一週減肥食譜要吃什麼

一週減肥食譜要吃什麼，許多女性都想要苗條的身體，紛紛踏上了減肥的道路，然而減肥並不是那麼的簡單哦，首先就要從吃食下手，今天小編爲大家推推薦一週減肥食譜要吃什麼？

一週減肥食譜要吃什麼1

我們知道減肥離不開運動和飲食，俗話說三分練七分吃，那麼到底怎麼吃？吃什麼？這些其實是很有講究的。而你要是對飲食只挑自己喜歡吃的，那麼就很有可能進了誤區，在減肥的道路上成爲了一隻肥胖的小白鼠。接下來就來分享一下我的一週減肥食譜，希望在你看過之後，早日學習並保持下去。

星期一：

早餐：

水煮蛋、黃瓜、番茄、脫脂牛奶、西蘭花

午餐：

瘦牛肉、米飯、黃瓜、番茄、西蘭花

晚餐：紫薯、蒸蛋、黃瓜、番茄、西蘭花

這些食材還是比較常見的，所以就算你是烹飪小白，也可以做好，因爲難度值爲零。

星期二：

早餐：

燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、西蘭花

午餐：

瘦牛肉、紫薯、番茄、西蘭花、菠菜

晚餐：

瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋

這個階段可能你會覺得飲料太清淡和單一的，所以我就加了炒蛋，並且炒蛋裏也只是加了幾滴橄欖油。

星期三：

早餐：

燕麥+奶、雞蛋卷、番茄、芹菜、西蘭花、菠菜

午餐：

米飯、紅薯、雞胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡蘿蔔

晚餐：

米粥、煎龍利魚、番茄、芹菜、西蘭花

星期四：

早餐：

燕麥+奶、雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍、生菜

午餐：

紅豆薏米、煎雞胸黃瓜、番茄、芥藍、生菜

晚餐：

紅豆薏米、煎雞胸、黃瓜、番茄、芥藍、生菜

星期五：

早餐：

燕麥+奶、炒雞蛋、黃瓜、番茄、芥藍

午餐：

紫薯、牛排、黃瓜、番茄、生菜

晚餐：

玉米、牛排、黃瓜、芹菜、芥藍

星期六：

早餐：

燕麥+牛奶、番茄、黃瓜、炒蛋、芥蘭

午餐：

紫薯、牛排、生菜，番茄，黃瓜

晚餐：

玉米、牛排、雞蛋、黃瓜、水煮芹菜、芥蘭

星期日：

早餐：

玉米、炒蛋、芥蘭、生菜

午餐：

紅薯、煎雞胸、蔬菜沙拉、蔓越莓幹

晚餐：

玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄

如果想有一個健美的.身材，那麼就要先掌握一套養生的廚藝，按照這樣的飲食，不需要節食，再搭配一系列的運動，相信你不瘦都很難！

一週減肥食譜要吃什麼2

一週減肥食譜

1、週一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜。推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

2、週二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

3、週三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

4、週四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿蔔

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

5、週五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

6、週六：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳爲主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

7、週日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜爲主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以多吃有輕身的功效。