適合晚餐吃的10種食物。晚餐也需要保持適量的清淡，最好是選擇一些含脂肪少的食物同時還要保證易消化，以下分享適合晚餐吃的10種食物，想要了解的朋友們快來一起看看吧
適合晚餐吃的10種食物1
1、魚肉，沒有腿的肉類，熱量是最低的，並且沒有什麼脂肪，可以很放心的吃，不用擔心變胖，晚餐可以每天清蒸，水煮，或者魚湯來當晚餐非常好的。
2、雞胸肉，是減肥人士都吃得起的肉，相對來說這個肉的價格是比較低的，並且蛋白質豐富，飽腹感好，熱量低，可以煎着吃，也可以清炒，或者水煮，撕成雞絲涼拌吃。
3、蝦肉，蝦肉也是蛋白質含量非常高，味道也比較好的美食，可以晚餐清蒸或者水煮蝦，滿足嘴巴，讓你吃的開心，瘦的舒心。
4、貝類，貝類也是熱量非常低的，也適合很多喜歡吃肉的人，多吃這些食物也不用擔心發胖，像花甲，生蠔，扇貝等，好吃又美味，可以放心吃。 其次說的是蔬菜、
5、西蘭花，是非常好的蔬菜，也含有豐富的蛋白質，並且膳食纖維和飽腹感都是非常好的，減肥人士很好的選擇，可以水煮，涼拌，清炒都是可以的，也可以和蝦仁一起燒。
6、苦瓜，減肥必備的特別蔬菜，熱量量，特有的苦瓜素，減肥必備的，很好是瘦身食材。
7、豆芽，不管是綠豆芽，還是黃豆芽，都是熱量極低的蔬菜，並且飽腹感非常好，做法很簡單，清炒涼拌都美味。
8、蘿蔔，想要身材好，平時常吃蘿蔔，水分多，維生素豐富，熱量低，可以生吃，涼拌，清炒，是很好的小菜。
最後說的是主食、
9、薯類，像紫薯，紅薯，馬鈴薯，這些飽腹感好，可以蒸煮着吃，做完晚餐的主食非常好。 10、雜豆類，紅豆，黑豆，豌豆，綠豆，芸豆，鷹嘴豆等，這些混合着做雜糧粥和，飽腹，配上上面的肉和蔬菜，剛剛好。
適合晚餐吃的10種食物2
1、粗糧。
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
2、涼拌綠葉菜。
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒。
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
4、醋。
專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類。
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
6、消化餅。
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖爲主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的`目的。
7、燕麥。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
8、蜂蜜。
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣纔能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
9、杏仁。
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
10、牛奶。
想要減肥的人羣，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
適合晚餐吃的10種食物3
1、西蘭花
西蘭花是一種富含蛋白質的蔬菜，所以晚上吃西蘭花就能及時的給身體補充蛋白質，有助於提高身體的代謝和加快脂肪的燃燒。
西蘭花中含有可溶性食物纖維和不可溶性食物纖維，食用以後可以快速飽腹，另外食物纖維還能促進腸胃活力，有助於加快食物的消化排泄，有抑制脂肪的生成的作用。除此以外，西蘭花中可溶性食物纖維還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂效果非常顯着。
2、蘑菇
蘑菇中含有大量的可溶性食物纖維，同樣有增強飽腹感、促進消化排泄和減肥消脂的效果。
另外蘑菇中還含有殼聚糖，它有分解脂肪和抑制脂肪堆積的作用。減肥期間食用既可以防止脂肪堆積還能加快脂肪的燃燒。
3、豆芽
豆芽中含有豐富的食物纖維，食用後可以改善腸胃的活動情況，有助於宿便和毒素的排除，達到清腸、排宿便和減肥消脂的效果。
另外豆芽中還含有大量的水分，食用以後可以快速的飽腹，並且不會積蓄過多的熱量。所以吃豆芽既可以飽腹，還可以避免攝入過多的熱量。
除此以外，豆芽中還含有大豆異黃酮，有改善女性激素分泌和預防女性疾病的作用。
晚餐千萬不要吃這些食物
1、晚上吃薑等於吃砒霜
古人云：“早上吃薑，勝過吃蔘湯；晚上吃薑，等於吃砒霜（早上吃薑有益，晚上吃薑有害）。”生薑味辛性溫，含有揮發油、薑辣素、樹脂及澱粉等。姜能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。早上吃一點姜，對健康有利。但晚上吃，因爲姜本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。
生薑，它含揮發油，可加速血液循環；同時含有薑辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生薑還含有姜酚，可減少膽結石的發生。所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了“上牀蘿蔔下牀姜”一說，說明姜可吃，但不可多吃。特別是秋天，最好別吃，因爲秋天氣候乾燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。在古代醫書中也出現這樣的“警示”：“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。”看來，秋天不食或少食生薑以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重視，這是很有道理的。
2、油膩食品應拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠質量。而三高人羣更應該嚴格控制。
3、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物哦。
4、晚食高鈣食品引發結石
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。
5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛，不利於人體夜間排毒，而且會使人覺得口乾舌燥想要半夜起來喝水，不利於睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
6、晚餐後的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。
