高蛋白質蔬菜和水果

高蛋白質蔬菜和水果，我們都知道蛋類和肉類含有大量蛋白質，其實也有含有大量蛋白質的蔬菜和水果，下面我們來看看高蛋白質蔬菜和水果有哪些吧，並且要堅持每天都吃這些高蛋白質哦。

高蛋白質蔬菜和水果1

一、杏仁

杏仁的蛋白質含量就極其豐富，幷包含鈣，鋅，葉酸，鉀，鐵，纖維等多種營養物質。

二、鱷梨

鱷梨也是一種富含蛋白質的水果。除了蛋白質以外，還包含鋅，纖維，葉酸，尼克酸和其他必需營養素。此外，它還是有益心臟健康的健康脂肪酸來源。但不同於其他水果的是，鱷梨的熱量比較高。

三、高蛋白水果還包括無花果。

與鱷梨一樣，幹無花果的熱量很高，並且包含大量碳水化合物。此外，它還是蛋白質，纖維，鈣，鉀和其他營養素的來源。也正是因爲營養豐富，許多營養師將其列爲健康小吃。

四、桃子

桃子的蛋白質含量也很豐富。平均每個桃子包含2克蛋白質。這種水果還是纖維，維生素Ｃ和A的良好來源。此外，菠蘿也是一種很好的蛋白質來源。

五、西蘭花

西蘭花充滿纖維（每半杯2.6克），也是植物蛋白的重要來源，平均一個西蘭花就含有5克蛋白質。

六、豌豆

每半杯豌豆含有3.5克蛋白質。豌豆奶油湯，豌豆泥和豌豆炒飯都是營養又美味的食品。豌豆蛋白質含量豐富，營養又美味。

七、菠菜

半杯蔬菜含有3克蛋白質。除了日常的清炒菠菜，把菠菜做成果汁，營養更加完整菠菜做成果汁營養更加完整。

八、烤土豆

土豆是另一個蛋白質的隱形來源。一箇中等大小的土豆就含有3克蛋白質。土豆是蛋白質的隱形來源。

九、抱子甘藍

這種球形的小蔬菜營養很豐富，每半杯就有兩克蛋白質，247毫克鉀和110微克維生素K。把抱子甘藍煮熟，再放入耗油，就是一道簡單營養的佳餚。抱子甘藍是營養佳餚。

十、玉米

玉米飽腹感強，嚴格來說玉米是一種穀物，每半杯玉米就含有兩克蛋白質。簡簡單單一個烤玉米，飽腹又營養！

高蛋白質蔬菜和水果2

1、毛豆

如果你想要每杯含有18.46克蛋白質的素食蛋白，那就吃毛豆吧。嫩毛豆不僅美味，而且營養豐富！從這種流行的亞洲食物中獲取鈣、鋅、鎂等。你可以根據自己的喜好將它們簡單地蒸或烤後上桌。或者把它們打開，用裏面的豆子做肉飯或米飯，甚至餃子、湯和蘸醬。

2、綠豌豆

綠豌豆也富含大量的蛋白質。一杯煮熟的豌豆含有8.24克的營養，所以你可以儲存它們作爲可靠的植物蛋白來源。相比之下，煮過的新鮮青豆一杯含有8.58克蛋白質。自己做一碗美味的湯，把它們放在有肉的主菜旁邊，或者把它們做成一頓飯的主角，比如春捲意麪或者印度風味的咖喱豌豆。

3、土豆和紅薯

誰不喜歡烤土豆呢？如果你還沒有注意到它們是蛋白質來源，一個烤熟土豆就能提供令人印象深刻的7.86克蛋白質。煮熟的土豆蛋白質含量差不多，如果你喜歡這樣煮的話。只要記住保持皮膚光滑，避免失去皮膚中的蛋白質、維生素和礦物質。如果你正在尋找其他的土豆，烤紅薯是一個非常有營養的碳水化合物和蛋白質的來源。一杯帶皮的烤地瓜肉含有4.02克蛋白質

在土豆上撒上胡椒粉和鹽，然後在上面撒上新鮮的碎薯片，或者在上面撒上奶酪、酸奶油或一小塊黃油，盡情享受一種有罪的享受。把土豆浸泡在豆子和蔬菜辣椒裏做成一頓飯。或者用肉來做肉主的美味的一面。

4、綠葉蔬菜

綠色蔬菜除了富含鈣、維生素K、葉酸、鐵和類胡蘿蔔素等營養素外，它們也是蛋白質的重要來源。那麼各種各樣的綠色是如何疊加的呢？菠菜以5.35克的蛋白質含量位居第一。你可以用菠菜肉餡煎蛋餅或者健康的水煮蛋配上枯萎的菠菜來開始你的一天。或者在午餐時把它做成沙拉的一部分，或者做成奶昔或湯，以緩解飢餓感。菠菜也可以作爲健康的食物，可以和大蒜一起食用，甚至可以和西紅柿一起食用。

如果菠菜不是你最喜歡的綠色蔬菜怎麼辦？你有很多其他的選擇。羽衣甘藍在一杯煮熟的蔬菜中含有5.15克蛋白質，甜菜葉每杯含有3.7克蛋白質，羽衣甘藍每杯含有3.47克蛋白質。所有強有力的選擇。這取決於你喜歡的味道和烹飪方式。

5、甜玉米

玉米是一種非常受歡迎的食物，它經過簡單的烘烤，再配上一些香料、黃油或檸檬一起吃。你也可以盡情享受從玉米粒裏煮出來的甜美的棒棒糖。或者將它們用在沙拉、墨西哥玉米卷餡料或夏日沙拉等食譜中。在寒冷的天氣裏，不管有沒有海鮮，一份美味的玉米雜燴都能讓人心滿意足。那麼玉米到底含有多少蛋白質呢？你可以從一杯煮過的黃甜玉米中得到5.08克

6、冬南瓜

一杯煮熟的南瓜含有5.08克蛋白質。用洋蔥、大蒜和一些香草炒一下，就可以做成美味的散列，和你的'主菜一起吃了。或者做一個南瓜湯，把南瓜加到蒸粗麥粉裏，或者甚至把它變成一個帶有肉豆蔻或茴香粉的辣味土豆泥。

7、洋薊

準備洋薊是很辛苦的工作，但是很值得！你可以從一杯洋薊心中獲得4.86克的蛋白質。用洋薊蘸着美味的奶酪蘸着吃，或者把洋薊和甘藍、酸奶搭配着吃，這樣會更健康。

8、蘆筍

作爲一種看起來很小的蔬菜，蘆筍含有4.32克的蛋白質。將蘆筍去皮，用鹽、胡椒和油稍微烤一下或煎一下。或者僅僅做一個美味的蛋撻！蘆筍檸檬燴飯或蘆筍野米沙拉也很美味。

9、十字花科蔬菜

對於那些尋找植物蛋白來源的人來說，另一個明智的選擇是十字花科蔬菜，如球芽甘藍、花椰菜、花椰菜和捲心菜。煮熟的球芽甘藍每杯3.98克，西蘭花每杯3.72克，花椰菜每杯2.28克，捲心菜每杯1.9克。雖然它們都很適合燒烤或炒菜，你也可以用捲心菜來做涼拌捲心菜，用花椰菜來做花椰菜米飯，或用花椰菜來烤奶酪醬，用西蘭花來做湯和沙拉！

10、蘑菇

蘑菇每杯含有3到4克蛋白質。因爲它們有不同的口味，所以你對蘑菇的選擇取決於你手邊有哪種蘑菇。當你用香菇的時候，可以用肉湯和炒鍋來炒菜。一杯炒過的香菇片含有3.35克蛋白質。普通的白蘑菇含有3.87克的營養物質，與香草、蘑菇餡或意大利麪一起炒很好吃。

高蛋白質蔬菜和水果3

1、大豆、黑豆

每100g大豆含有34g擔保之，而且氨基酸的比例和數量都還算比較優秀。

2、毛豆

每100g毛豆含有13g蛋白質，所以想從蔬菜裏攝入蛋白質，不如時不時吃一吃毛豆。

3、蘑菇

蘑菇富含18種氨基酸，有些蘑菇中蛋白質的氨基酸組成比例比牛肉更好。研究發現，蘑菇的營養價值僅次於牛奶。

4、西蘭花

西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質，據分析，每100g新鮮西藍花的花球中，含蛋白質3.5g-4.5g，是番茄的4倍。

5、土豆

土豆中所含有的蛋白質是非常高的，一個土豆大概含有3g的蛋白質。比較容易被消化和吸收。

我國推薦成年人每日蛋白質攝入量女性65g，男性75g。如果以動物性食品類爲主的話，克適當減少到50g。