個子矮吃什麼能長高？在日常生活中，很多人對自己的身高都是很在意的，其中長高的方法有很多，有些人會通過運動鍛鍊來讓自己長高，有些人就會通過食物，那麼個子矮吃什麼能長高呢？
個子矮吃什麼能長高1
1、牛奶
牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極爲有利。個子矮的人如果因爲飲食不均衡導致缺鈣，每天喝3杯牛奶就能攝取到每日成長所需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質，蛋白質是長高和生長的主要原料，飲食中缺乏蛋白質也是個子矮的主要原因，因此食用雞蛋也是非常有利於長高的。
有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。
3、黑豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖，有利於個子矮者長高。黑豆可以和大米一起煮成飯，也可以用豆漿機打成黑豆漿喝。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，特別是個子矮的孩子，吃菠菜對於長高是很有利的。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔中富含維生素A，能幫助蛋白質的合成，而且胡蘿蔔中還含有大量的維生素B1、B2、B12、煙酸，它被稱爲紅色的金花，有利於個子矮的孩子的生長髮育。
建議兒童的菜餚裏每天加入100克的胡蘿蔔，如果孩子不愛吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁，或者把胡蘿蔔切成小丁，加入其他配料，做成炒飯吃。
6、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助，有利於個子矮的孩子長高。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
7、蘋果
蘋果中含有維生素A、維生素C、多種維生素B、胡蘿蔔素，以及銅、碘、錳、鋅、鉀等多種微量元素，這些營養元素有利於增強孩子的免疫力，抵抗疾病。免疫力低下，經常生病也是導致孩子個子矮的原因之一。
8、長高還需要適量運動
多做運動可促進機體的新陳代謝，促進身體生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於少年兒童的骨骼快速成長。
因此個子矮的人最好每天保持適量的運動、鍛鍊，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。
9、還需要充足睡眠
生長激素是促進人體長高的激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峯期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以個子矮的孩子最好在9～10點之前上牀睡覺。
10、健康也是長高的因素
生理或者心理上的不健康都會導致少年兒童個子矮。
少年兒童常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重少年兒童的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當少年兒童的成長環境得到改善後，生長速度可恢復正常。
慢性疾病也會影響少年兒童長高，生活中常見的少年兒童慢性疾病有肝炎、哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的，因此發生這些疾病要及時診治，以免耽誤孩子的身高。
長高的運動
1、游泳有助長高
游泳屬於伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助於長高。
2、籃球有助長高
籃球屬於一項世界性的體育項目，在年輕人羣體中頗受歡迎。籃球是一項對協調性、靈敏度、靈活性由高要求的全身性活動，運動過程中能促進血液循環，促進骨骼生長。
3、跳繩有助長高
跳繩運動的主要特點是其彈跳效果，能夠有針對性地訓練青少年的腿部肌肉和腿部的關節。人的身高主要決定於下肢的長短，因此類似於跳繩這種彈跳運動有助於使下肢更快地生長。
4、單槓有助長高
練習單槓的目的在於拉伸全身的肌肉和骨骼。單槓的訓練有很多種形式，如雙臂上槓、卷身上槓、引體向上等。有許多人存在一個認識誤區就是單槓是一項純粹的訓練手臂肌肉的運動，其實不止如此，單槓要求上身和下身同時用力，對於骨骼的生長由促進作用，醫學上的單槓治療脊椎疾病就是一個例子。
5、慢跑有助長高
跑步是一項綜合性十分強的運動，不僅可以增強心肺功能，幫助減肥瘦身，同時也可以提升自身的爆發力、彈跳力和身體的.耐力。多跑步的意義在於調動身體的積極性，使新陳代謝更爲旺盛，生長激素的分泌也會更加旺盛，是長高的不錯的運動方式。
個子矮吃什麼能長高2
兒童吃什麼能長高
飲食原則
人體的身高主要由長骨的增長決定。而骨骼增長缺少不了蛋白質、鈣、磷等，而維生素D可以促進鈣磷的吸收，維生素A、C，及鋅等都與細胞分裂增殖有關，對身高也很重要。所以，兒童長高總的飲食原則是：補充蛋白質、鈣、磷、鋅、維生素D、A、C的營養素纔可以促進生長髮育。日本一位醫學專家曾向人們推薦有助身體長高的有五種食品：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、柑橘。
長高食物推薦
1、長高食物：魚肉、雞肉
蛋白質是生長髮育的重要原料，也是內分泌各種激素的重要成分，而蛋白質當中的膠原纖維則是組成骨骼的鋼筋，是少年兒童生長髮育不可缺少的營養素。因此兒童要多吃魚肉、雞肉、雞蛋、瘦肉、黃豆等含蛋白質高的食物。
2、長高食物：牛奶、蝦皮
鈣是製造骨骼的原料，可以促進骨骼生長並增加骨頭密度。兒童在生長髮育期間，需要多吃含鈣豐富的食物，如蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻等。每天早晚一杯奶，午飯後一杯酸奶，是補充鈣的最好途徑，而且消化、吸收很好。學齡前的孩子，可以選擇兒童營養配方奶粉。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。
3、長高食物：雞蛋、橘子、胡蘿蔔
除了蛋白質和鈣質外，維生素也是維持孩子健康發育的重要要素，主要是維生素A、B、C、D。特別是維生素C，是產生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、柑橘、大棗、山楂、柿、青椒、菜花中含維生素C頗豐，建議每日吃1-3只橘子。富含維生素A的食物是胡蘿蔔、菠菜等。維生素D可以促進鈣質吸收，雞蛋和動物內臟含維生素D。另外，要到戶外多曬太陽，多運動，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使鈣、磷的吸收。
4、長高食物：海產品、蛋黃、花生
鋅有“兒童生長素”之稱，參與生長介素的合成而對生長激素起作用；加快細胞的分裂速度，促進青少年生長髮育。而缺鋅還會導致兒童免疫力下降，胃口差，營養不良等，因此要多吃富含鋅的食物，如海產品、蛋黃、核桃、花生等。
長高食譜
豆腐燉魚
豆腐是高蛋白質、高鈣食物，兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
黃豆豬蹄湯
黃豆的蛋白質含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。且鈣、磷等含量也豐富，容易被人體消化吸收。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作爲鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。黃豆豬蹄湯是兒童長高食譜中的佼佼者。但豬蹄中飽和脂肪含量較高，肥胖兒童不宜常吃。
運動長高方法
1、慢跑10分鐘。做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、跳躍訓練。可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
3、游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。
4、引體向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。
5、球類運動。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
6、牽拉運動。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
