夜間養生時間表，很多人認爲現在生活越來越忙了，所以沒有太多的時間來養生保健，但是實際上養生保健是非常容易的，只要大家有養生的意識，就完全可以做到。下面來看看夜間養生時間表。
丑時：(1時—3時)
時辰特點：氣血運行到肝經。
許多人滿面紅光，氣宇軒昂，聲若洪鐘，精力充沛。有些人卻氣色晦暗，眼神無光，手足無力，沒精打采。從一個人的外表就可以看出這個人肝氣旺不旺、氣血足不足。
“人家肝養得好，就能把體內的毒素排出，實現了肝的藏血、排毒功能，看起來血氣充足，面色紅潤，精力充沛，視力清楚 (肝開竅於目)，當然就顯得特別的年輕漂亮。”相反，一個人到了開始養肝的時刻不養，
丑時(1時—3時)還要去應酬、搓麻將、看電視……不好好休息，就不能養出好血供應能量。所以，到點了，一定要好好睡覺，順應時辰，好好睡眠，才能養好肝。
養生祕訣
一是保證充足的睡眠，對於值夜班的女士們、先生們，第二天單位一定要安排他們好好休息，讓肝臟有個代償過程。
二是經常敲拍足厥陰肝經，位於腿的內側中線，可以疏通經絡，代謝廢物，有利於養肝。
三是要有個好心情。怒傷肝，影響肝疏泄的功能。做到“三不”、“三樂”，即不過度憂愁，不與人爭吵，不妒忌別人；樂於助人，知足常樂，一生求樂，心情愉快，有利於養肝。肝鬱的人，可選用中成藥逍遙散，疏肝理氣。
四是少飲酒。酒爲溼熱之邪，易傷肝。特別是勾兌的洋酒，如：OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等，不適合中國人的體質。
五是飲用酵素定期排毒。提升肝功能，養肝護肝。
寅時：(3時—5時)
時辰特點：寅時氣血流注於肺經，肺經旺。肺朝百脈，所有的組織器官都由它來供血，主宣發與肅降等功能，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。
寅時，對健康的人來說，這時應該是熟睡狀態。通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化過程，向全身各組織器官輸送氣血能量物質，這個時辰心肺功能負擔最重，對於危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死於這個時辰的原因。
養生祕訣
一要睡好覺，是養肺經的'最好方法，這樣纔會讓肺充分工作。熬夜、應酬、娛樂、蹦迪、打麻將不能超過這個時辰。現代醫學研究也表明，這個時辰的睡眠有利於生長素、退黑素等激素的分泌。
二是保健方法，平時可拍打手太陰肺經，它位於手的內側的前緣。
三是介紹百合煲粥：百合(潤肺清熱)10g+粳米50g煲粥，可以養肺陰。
四是運動，呼吸新鮮空氣，增加肺活量。
五要戒菸限酒。
六是少吃燥熱、辛散之品；少吃油炸、肥膩食物，這些辛辣、煎炸、油膩之品，易傷肺陰，尤其是在秋季，更要注意。
特別提醒：丑時(1時—3時)、寅時(3時—5時)這兩個時辰，對於養好肝和肺至關重要。也就是說凌晨1時—5時(醜、寅時)一定要睡好覺，才能養好肝和肺。
卯時(5時—7時)
時辰特點：氣血運行到大腸經。大腸經旺，有利於排泄。
中醫常稱“五更瀉”，在5時左右拉肚子，這個毛病表現爲大腸虛弱，主要由於脾腎陽虛所致。
養生祕訣
一是要利用這個時辰好好地清理腸道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右的水。
二是拍打手陽明大腸經，它位於手的外側前緣。
三是腹部按摩。順時針方向是補，逆時針方向是泄。順序是右手在下，貼近腹部，左手按在右手上，靈活運用右手掌的大小魚際，以順時針方向按摩腹肌30次。順時針方向從右下腹往上推，是升結腸的部位，然後橫向往左推，是橫結腸部位，再往左下方推，是降結腸部位，可以刺激大腸，有利於排除體內垃圾；
四是晨練。適當運動，如游泳、打太極拳等都有利於肺活量，肺的肅降作用可以推動胃腸的蠕動，因爲肺與大腸相表裏。
辰時(7時—9時)
時辰特點：氣血運行到胃經。胃經旺，有利於消化，是吃早餐的時候。
民俗諺語：“早晨的生薑暖胃腸，晚上的生薑如刀槍”。按照陰陽學說，白天爲陽，爲養陽最佳時間，夜晚爲陰，是最佳養陰時間。辰時吃生薑溫中暖胃，是有利於胃腸道腐熟水谷，有利於身體健康。而在晚上吃生薑那是不符合養陰的，是逆時而作，因爲生薑是助陽升發的，晚上吃會傷及肺陰，形容 “如刀槍”這麼厲害。
養生祕訣
一是充分認識到早餐的重要性。一天進食量的比例，專家認爲：早餐，約佔一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比較合理；有利於消化和營養物質的吸收。“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。所以，早餐不僅要吃好，還要吃飽。堅持用早餐，是健康長壽的重要因素之一。
二是拍打足陽明胃經，它位於腿的外側前緣。
三是煲中藥粥，如：茯苓、白朮、沙蔘等補胃氣，養胃陰；稀粥本有養胃氣的功能。
四是少吃辛辣、燥熱之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物，以防傷胃陰。
晚上幾點睡覺才養生
1、晚上9:00~11:00
人淋巴液體內排毒整個過程,人體免疫系統活躍起來,你應該安靜,聽聽音樂,使自己儘可能不要吵鬧。這樣人體免疫系統便能順利進行體內排毒工作,使您的免疫能力得到提升。
2、在23:00-1:00這段時間是肝膽經最火的時候。讓我們平躺在牀上睡覺
中醫基礎理論認爲:“肝閒氣,匯於膽,聚而修仙。”膽屬爲盛德之官,五臟六腑在膽。練氣以練膽,邪不可侵犯。膽囊氣虛弱,胸悶氣短謀慮不能選擇。”可見膽的必要性。一些人隨意切除膽囊是其草率的主要表現。膽的代謝需要基本的代謝。男人到了子時才入睡,膽方可以進行新陳代謝。
凡是在子時前1-2小時入眠的人,晨醒後腦勺清清楚楚,面色白裏透紅。反之,往往前未入眠的人則面色清正,極是膽液無法一切正常的'基礎代謝而濃稠結晶體,如海面上的水分蒸發後的鹽分濃而曬乾,就會出現明顯的浮腫現象。
這段時間是一天中最黑的時候,氣血開始止脫生髮。周身血氣才能起到止脫生髮的作用,主要是因爲膽的止脫生髮,膽氣止脫生髮才能起到作用。培養孩子的睡眠質量,對一天來說尤其重要。
早上(7:00—9:00）
養胃黃金時間
飲食不規律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習慣無時無刻不折磨着我們的胃！
治未病，“三分治，七分養”，早上7點到9點是養胃的黃金時間，養成良好的習慣，養胃可以事半功倍！
1、早起一杯溫開水
早上7點，喝一杯溫開水，溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，同時補充身體流失的水分。
早上喝杯溫開水，水到之處都能衝得“乾乾淨淨”，幫腸胃、肝腎減負。
不但能緩解便祕，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫你有效吸收早餐。
因此，清晨起牀後，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。
2、吃一份營養早餐
早上7點半時左右，吃早餐，要吃的有營養！
早餐是一天當中最重要的`一頓飯。一頓營養的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態。
已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以麪條爲佳，不要吃辛辣油膩的食物。
3、早餐後半小時，打通長壽經
中醫理論上認爲，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱爲“長壽經”，並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。
這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。
中午(11:00—13:00）
養心黃金時間
中午11-13點是心最強的時間，也是養心最佳的時間。
有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛人，可以利用好中午這個時間養心、護心。
1、睡午覺
睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
2、養心靜坐功
對於很多職場不方便睡午覺的朋友來說，可以試試一個小方法“午時養心靜坐功”。
儘量找一個安靜的環境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。
然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。
這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時間到了，自然睜開雙眼即可。這樣同樣會起到養護心氣的作用。
3、拍打心包經心經
沿心包經從上到都下拍打效果最佳。保健性拍打不必追求出痧。
晚上(21:00—23:00）
養百脈黃金時間
晚上21點到23點是增元氣、養百脈的黃金時間點。
這個時間點，不適合外出鍛鍊身體，應該靜下心來，養成良好的習慣，可以起到事半功倍的效果！
1、手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。
晚上用手指梳頭不少於3分鐘可以起到保健的作用。
2、溫水泡腳：補腎臟
人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳可以溫陽我們的腎經，對腎臟形成好的作用。
需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼，泡腳時間也不宜過長，泡到微微出汗即可！
3、晚上揉臍拉筋：通經絡
臨睡前可以躺在牀上練練揉臍，或者臥位拉筋等。以靜心、放鬆爲主。
4、揉足心：強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用。
還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
