一片多種維生素複合片、一杯醋、一袋鮮奶等。
一片多種維生素複合片。
在現代女性中，爲了減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，爲了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。
一杯醋。
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經是重複多次的保健常識了。
一袋鮮奶。
這是用來補鈣的，同時還可爲美容提供幫助。因爲牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
一 杯礦泉水
一定要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥，將礦泉水浸溼一塊乾淨的紗布，然後敷在臉上，待紗布變幹後再次浸溼，如此反覆，就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。
一杯茶。
女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
一個西紅柿或一片維生素C泡騰片。
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的`一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡騰片飲品。
一個補水面膜。
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，補水面膜可以每天做，然後塗上護膚品，這樣晚間的皮膚才能得到最科學的修復。
該如何養護
1、補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64％的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低佔50％，血小板減少佔21％。
2、補充蛋白質
蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。這個階段的女性，加班、熬夜、用腦過度、飲食不規律猶如家常便飯，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。
3、補充維生素
這個階段的女性，由於工作時間和強度的關係，常造成用眼過度。維生素A可以預防和治療乾眼症，改善眼睛發乾發澀，維護皮膚的健康。維生素 C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
4、曬適量的太陽
太陽光能產生維生素D，使你的真正年齡年輕0、9歲，但在太陽下超過20分鐘時要戴上太陽鏡。愛玩的你最好儘量避免參加曬黑皮膚的聚會，別忘了防曬用品的貼身關懷。
5、飲酒有節制
泡吧時別再把賭酒當作豪爽，有規律的少量飲酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。
6、戒菸
煙總是與酒相伴，比酒更糟糕的是，它會使你立即變老，但效果可以逆轉。每天吸一盒煙的人比不吸菸的人老8歲以上。戒菸兩個月會使你年輕1歲，戒菸5年會使你年輕7歲。
7、做只驕傲的天鵝
年輕時要爲形體打下一個良好的基礎。挺起胸膛伸直腰背，對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
8、吃番茄，喝綠茶
現在開始爲免疫力打造一個堅強的體魄。番茄、胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，再加上一點油一起食用，會增強機體的免疫力。喝綠茶也有同樣的效果。
能做什麼
1、補鈣
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0、1%～0、5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和****所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
4、駕駛時戴上安全防護設施
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1、6歲。
6、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。
8、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。
9、養只狗
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。
10、抽時間做有氧運動
可以增加心肺血管活力。
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。
1、科學補充雌激素
這個年紀的女性隨着卵巢功能的逐漸衰退，體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導和監控下補充雌激素，當然也可以通過自然的`方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。
2、多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
3、避免被動吸菸
不要在充滿煙霧的環境裏工作或生活，被動吸菸幾乎和真正的吸菸一樣有害健康。
4、多一些大笑
大笑是一種全身的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經歷的你可以笑對生活。
5、少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。
40歲的身體雖說要少吃脂肪，但並不是放棄美食，可以用點兒小技巧，例如用餐時，先吃涼菜、甜品或湯。
6、降低你的膽固醇
已經到了關注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低於6、0mmoL/L，並努力提高高密度膽固醇（HDL）所佔的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。
7、增強耐力
每週做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練，應該增加鍛鍊的強度到心跳達同齡人最大心率的70%，並且汗流浹背。
8、建立社會關係網
孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經多久沒見老朋友了？放棄你的無微不至吧，想一想自己年輕時的好人緣，重新享受快樂人生。
9、不乘電梯
把等電梯的時間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛鍊腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。
10、養花
這個時期情緒容易不穩定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態變平和。同時家裏氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。最後一點，所有人都應該做：堅持你的預謀計劃。
