美背動作助MM自信穿吊帶。生活中，不少女生因爲自己背部的贅肉太多，覺得很難看，於是整個夏季都不敢穿吊帶，很是鬱悶。今天小編介紹幾個美背動作助MM自信穿吊帶，快去試試吧。
美背動作助MM自信穿吊帶1
一、美背動作之啞鈴俯身划船
動作過程：
採用單臂練習，另一側的腿部跪在平凳上，這樣可以更深的向下放啞鈴，從而更好拉伸背闊肌，腹部始終保持收緊，意念集中於背部，手臂放鬆目視前方動作要全程控制，向心收縮呼氣、離心收縮時吸氣。
要點提示：
做划船動作時要注意，不能身體隨着划船動作而擺動，應該固定住身體；啞鈴的重量選擇也要合適，不能過重，以能較輕鬆做10—15次動作爲標準。
二、美背動作之高位下拉器
動作過程：
坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
要點提示：
一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫杆時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。10—15次爲一組。
三、注意事項
以上兩個動作可以交叉進行訓練，每個動作鍛鍊10—15分鐘左右即可。
美背動作助MM自信穿吊帶2
一、擡舉美背
1、前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，擡起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。爲了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。
2、中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開雙臂，稍微向前，擡至與肩持平的位置，停頓，然後慢慢的放下。
3、後部擡舉運動
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關節同寬。保持你的`背部挺直，從你的髖關節開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。
保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側伸展開，擡至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓，然後慢慢的放低。
4、注意事項
在三角肌前面的提升點，下一個是中間部分的提升點，後面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。只要抓住這三個點，那麼我們就能擁有一個香肩美背啦！
二、枕頭操練美背
step 1：枕頭俯臥撐
將一個枕頭豎放在自己身下正中間，枕頭不要選擇太空棉的，因爲太過柔軟。選擇柔軟適中的枕頭，雙手支撐身體開始做俯臥撐。但是這個俯臥撐並不是要求做很多次，當你支撐起身體向上擡起，雙腿儘量併攏堅持30秒。
然後逐漸緩慢向下回落，直到身體貼到枕頭上完全放鬆，記住不可一次快速墜落到枕頭上，這樣舒緩作用就失去功效了。這個動作能放鬆肩頸部位，拉伸背部肌肉羣，打通背部經絡，同時鍛鍊到手臂力量，讓你連拜拜肉也一同甩掉哦。
step 2：枕頭練背操
用三個枕頭壘起來，用腰背靠在枕頭上讓身體上下呈懸空狀，此時採用瑜伽中腹式呼吸，吸氣時腹部進氣鼓脹，吐氣時用力擠壓腹部將濁氣全部呼出。在呼氣的時候利用拱橋狀的張力能拉伸到背部的所有肌肉，同時還能放鬆頸椎和尾椎，促進排毒。
這個動作一定要選擇彈性比較好的枕頭，身體弓起來的幅度越大，肩背得到鍛鍊的力度也就越強。同時這個動作還能鍛鍊到腰腹部，當身體處於扭曲狀態時，呼吸帶動胸腔和腹腔的運動就會加倍，讓你腹部贅肉同時變少，緊緻肌膚還你魔鬼小蠻腰。
step 3：枕頭蛇姿
最後一個步驟是將瑜伽中的眼鏡蛇姿勢結合枕頭來做的，將枕頭豎放墊在身體下方，雙手支撐身體向後打開，擡起頭仰望天空，睜開雙眼讓面部放鬆。藉助枕頭的彈力可以讓你更輕鬆做準確這個姿勢，利用彎力能鍛鍊背部，同時緊緻肩頸以上部位，減少皮膚鬆弛和贅肉搖晃的情況。
注意事項：
堅持這個動作15秒即可緩慢迴歸正位，逐漸彎曲手臂全身放鬆向枕頭靠攏，同樣不可一口氣墜落，在放鬆的過程也是拉伸肌肉的過程。每晚堅持做10個來回能促進肩背血液循環，讓脊椎排毒通暢，纖瘦的背部就能在7天內練成。
