日常無氧運動有哪些，運動通常可以分爲大概包括有氧運動和無氧運動兩大類，平常中我們都比較熟悉什麼是有氧運動，對於無氧運動可能有很多人都不清楚，日常無氧運動有哪些。
日常無氧運動有哪些1
深蹲
動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息，我們已經知道了深蹲的動作要領了，所以大家在生活中就是可以經常做深蹲的，深蹲這種無氧運動對於我們人體的好處是非常多的，不僅可以促進我們人體的消化，更是可以起到非常不錯的減肥的作用的。
平板支撐
平板支撐也是一種非常常見的無氧運動，相信我們大家在生活中也是經常會做平板支撐的，當然，適當的.做一些平板支撐，對於我們人體的健康也是非常的有好處的，另外，我們大家需要知道平板支撐的動作要領，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
日常無氧運動有哪些2
深蹲屬於無氧運動之一，它被稱爲力量訓練之王，在做其它運動時也會結合這項訓練，看上去深蹲這個動作是在鍛鍊人體下半身，實際上它聚集了全身力量，能刺激到大臀肌肉，同時刺激骨骼肌力。
平板支撐也屬於無氧運動之一，它的練習過程類似於俯臥撐，對身體各個部位肌肉都有訓練作用，尤其對腹橫肌的鍛鍊效果極其明顯，是被公認訓練核心肌羣的方式。身體俯臥、雙肘彎曲支撐地面，要保證肩膀與肘關節垂直地面，雙腳踩地，身體離開地面時，保證頭部、背部、胯部、腳踝部位在同一平面上，這個動作看似簡單，實則完成很難，每次若能堅持一兩分鐘也是非常不錯。每天堅持練習多組，每組爭取堅持60秒，也就是一分鐘，中間休息時間不要超過20秒。
常見無氧運動有哪些
包括像短跑、跳高、舉重、拔河、投擲、跳遠、跳水、肌力訓練等，通通屬於無氧訓練，這些訓練基本都是專項練習，考驗一個人的運動力與爆發力。無氧運動最大的特點就是在運動時對氧氣的攝取量非常低，要利用快速度加上爆發力完成訓練，此時體內的糖分還來不及被氧氣分解，因此不得不無氧供能，在整個運動過程中體內會產生乳酸，易導致肌肉疲勞，從而使鍛鍊者在運動後感受到肌肉痠痛，呼吸急促等，稍作休息就能得到緩解。
日常無氧運動有哪些3
氧運動1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效鍛鍊女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意：雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行，纔算合格的深蹲。
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
要慢起慢落，纔有最好的效果。
無氧運動2、平板支撐（Plank）。
隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標準性要求很嚴，否則就不會有效果。
首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力，不然根本堅持不了。
無氧運動3、跨步深蹲。
這種深蹲，是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裏地方足夠的話，可以來回跨步走着鍛鍊，並放着音樂。
無氧運動4、外八深蹲。
這個深蹲是訓練女性大腿內側的神動作。基本原理和正常的squat一樣，只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬，腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來，用欄杆保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
除了上述的幾種無氧運動外，還有變速跑、開合跳、仰臥起坐等都可以做哦。
