冬天戶外運動正確做法，冬天是最爲寒冷的天氣，這時候出去進行戶外運動可不能太過於大意，我們需要注意保護好自己。下面爲大家分享冬天戶外運動正確做法的相關內容。
冬天戶外運動正確做法1
1、選擇白天陽光較充沛的時段進行戶外運動，做好保暖措施，衣服選擇透氣吸汗的面料，並隨身攜帶乾毛巾，運動完及時將身上的汗擦乾，避免着涼感冒。
2、在寒冷天氣下，人體的肌肉彈性和伸展性會有所降低，因此，運動前需充分做好準備活動，謹防運動創傷。
3、冬季氣溫較低、風力較強，進行運動時呼吸方法需得當，不要大口呼吸，可採用鼻腔呼吸或口鼻結合呼吸的方法，以減輕寒冷天氣對呼吸道的刺激。
4、冬季不宜進行高強度的戶外運動，儘量選擇中低強度的有氧運動，遵循“循序漸進”的原則。像是快走、慢跑、跳繩、球類、爬山等項目都是比較不錯的選擇。
5、選擇空氣質量較好的時段外出運動，寒潮來襲、大風天、霧和霾天氣都不適宜進行戶外活動，北方地區氣溫低迷可能會出現道路結冰現象，外出需注意防滑。
冬天戶外運動正確做法2
冬天戶外活動要注意什麼
1、戶外活動切忌太早或太晚
不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。
2、大風切記別出門
大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，着涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時儘量不要帶孩子外出。
3、衣服選擇寬鬆保暖
帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬鬆爲主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！
4、鍛鍊前要熱身
人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
5、運動量要循序漸進
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。
冬天戶外運動正確做法3
冬天老年人戶外運動注意事項
一、先順風後逆風。冬季西北風居多，爲減少冷風對頭、皮膚和關節的`刺激，應先順風跑，待身體產生熱量後再逆風跑。
二、用“鼻吸口呼”法。慢跑時用鼻吸氣，隨着跑距的延長鼻腔吸氣加深加速，使鼻腔及咽部黏膜的微血管溼潤，減弱冷空氣對呼吸系統的刺激，然後由口腔大口吐氣，加速肺部換氣，儘快排出體內的二氧化碳，這樣可減輕跑步中的疲勞。
三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度變性，駝背彎腰者屢見不鮮，若在慢跑中儘量挺胸收腹，對身體大有裨益。挺胸跑既有利於擴胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形體健美;收腹跑既能增強腹肌鍛鍊，加強胃腸蠕動，防治老年人便祕，又可減少腹部脂肪，預防老年人常見的高血壓、冠心病等。
四、腕指關節擺動配合。上了年紀的人腕指關節功能欠佳，給日常生活帶來了諸多不便。如在慢跑途中，兩手腕指關節有節奏地擺動，既可預防凍瘡，又有益於老年人增強手指功能。
五、要穿有彈性的跑鞋。跑時要用前腳掌着地來減輕身體的緩衝力，防止骨關節、肌肉和韌帶的損傷。
