霧霾天氣能做戶外活動嗎

霧霾天氣能做戶外活動嗎，很多地區由於廢氣污染，導致了霧霾天氣越來越嚴重，很多人會有這樣的疑惑：霧霾天氣能做戶外活動嗎？今天就有由小編爲大家詳細的講解一下關於這一方面的相關內容。

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霧霾天氣能做戶外活動嗎

霧霾天或空氣污染較重時,不適宜在戶外進行劇烈運動,比如踢足球、打籃球和長距離跑步。因爲鍛鍊時需要大量換氣,很容易將這些有害的霧氣吸入體內,這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應,嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。

此外,霧霾天氣壓低,空氣溼度較大,會影響運動時皮膚的散熱,運動容易讓人感到頭暈氣悶,身體不適。

霧霾天運動的危害

霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降,平時有鍛鍊習慣的應停止戶外跑步和散步,最好不要進行心肺功能鍛鍊,如高強度的跑步等。因爲劇烈運動時,呼吸節奏加快,加深,身體內吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。

另外,一些有害物質與水汽結合,會變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解爲氯化氫或次氯酸,氟化物水解爲氟化氫。因此,霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛鍊也容易誘發心腦血管。

霧霾天戶外活動注意事項

1、出門運動前先查看空氣質量情況,選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。

2、選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。

3、戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定,空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

4、必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

5、多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。

戶外運動有什麼好處

1、戶外運動可以陶冶人的情操,使人心情愉悅。廣闊的'大自然,美麗的風景,讓人心情愉快,一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆,給人一種如釋重負的感覺。

2、鍛鍊身體,促進新陳代謝,增強體質。戶外運動過程中,身體裏的每一個細胞都被喚醒,體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內毒素的排出,促進新陳代謝。

3、廣交良師益友,開闊眼界,提升人緣。通常在戶外活動中,可以通過朋友之間的交集,認識更多新的朋友,交流更多的生活心得和工作經驗,開闊眼界,提升人緣度。

老人多參加戶外運動有什麼好處

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。

3、延緩骨質疏鬆

俗話說“人老腿先老”,運動鍛鍊提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。

4、延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。研究表明,經常運動的老年人,發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

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霧霾的天氣在最近幾年出現的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對於我們人身體的危害也特別嚴重，一般在霧霾的天氣當中要儘量的減少外出，特別是在霧霾天氣當中進行運動也是不可取的，我們在這樣的天氣當中一定要儘量少的運動或是不進行運動，霧霾天氣能跑步嗎？下面我們來進行一下了解。

首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣裏跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。“所以在霧霾天氣，儘量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的。”

有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當於抽了幾根香菸。對於這種說法，除了哮喘病人，大多數人羣在霧霾天氣下鍛鍊，短時間不會出現明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天裏面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發炎症反應，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。

霧霾環境運動，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等儘量減少皮膚的暴露。因爲大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏症狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道溼潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利於各種器官機能恢復。