夏天分別有那些是戶外活動？夏季是言較爲老是出汗的一個時節可是在日常生活中夏天有什麼戶外活動呢？接下去讓小編爲各位大家詳細的介紹夏天有什麼戶外活動吧。，各位大家可以借鑑參考一下。
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夏季的健身運動跟其他時節的健身運動有很多不一樣的地區，較大的不一樣取決於：夏季的健身運動務必儘可能“輕一點”————身體素質耗費少、技術標準低，時間規定鬆的健身運動，讓運動強度少一些，運動量輕一些，健身運動力度小一些。
1 、游水是一種全身運動，雙臂滑水的另外兩腿抽水或蹬水，身體肌肉都獲得鍛練，尤其是上肢晃動滑水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌全是最立即的獲益位置；另外，流水對身體來講是一種純天然的推拿，因爲滑水和抽水全是焦慮不安和釋放壓力更替的，游水會使肌肉越來越綿軟而頗具延展性，因此 ，常常游水能使身型均勻，人體線框順暢，最合適女生瘦身塑形。
2 、跑步，在夏季開展輕輕鬆鬆的跑步健身運動，能提高吸氣作用，可使肺功能提升，提升身體換氣和通氣工作能力，跑步時需提供的co2較靜座時可以多8～12倍。跑步健身運動可使心臟提高、變厚，具備鍛練心臟的功效。單車鍛鍊的好處不是限時間、不限速率，關鍵目地是釋放壓力肌肉，加重吸氣，進而做到減輕心身疲憊的功效。因爲自行車運動的特別要求，胳膊和軀體多見基樁性的工作中，兩腿多見驅動力的工作中，在血液分配時，下肢的血液需求量較多，心跳的轉變也根據踏蹬姿勢的速率和地形的波動而不一樣。人體內部急缺補充養分和排出來廢棄物，因此 心率通常比平常提升2～3倍。這般反覆訓練，就能使心臟比較發達，心臟增大，心臟收攏強有力，血管壁的延展性提高。進而使肺通氣量擴大，肺功能提升，肺的吸氣作用提升。
可是每一個人的身體素質不一樣，僅有依據自身的人體具體情況，挑選合適自身的運動方式，纔可以有令人滿意的實際效果。
看過以上的關於夏天有什麼戶外活動遊戲，大夥兒是否瞭解了許多 呢，在夏天的情況下我們做戶外活動的情況下，我們不但要留意健身運動，還要多多的關心一下氣侯，在酷熱的情況下一定要多多的生活用水，以防中暑等狀況的出現。另外還要注意休息，留意在適合的時間做運動。
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01、什麼是溯溪？
溯溪原是歐洲阿爾卑斯的一種登山方式，現在演變爲相對獨立的戶外運動。在亞洲地區開展最爲普遍的是日本。
戶外溯溪探險是由峽谷溪流的下游向上遊，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險活動。
由峽谷溪流的下游到上游，直至頂峯，稱爲完全溯溪；而選擇一段溪流溯行，行露營垂釣之樂，賞飛瀑峭壁巍峨，享幽谷密林之恬靜，則更爲盛行。
玩溯溪，其實算是戶外運動中有一定難度的項目了，溯溪集結了徒步、登山、攀巖、越野、涉水等爲一體的戶外運動，可謂是戶外運動的集大成者。
在戶外運動難度上，與登山活動相較，它面臨更加豐富的溪谷地形，需要更多的技術裝備和個人技術能力，去克服諸如急流險灘、深潭飛瀑等許多艱難險阻，同時會獲得比山野更好的體驗，但是伴隨的也有着更高的風險。
溯溪活動需要同伴之間的密切配合，利用一種團隊精神，去完成艱難的攀登，對於溯行者是一種考驗，一種克服困難後的自信與成就感。
據瞭解，溯溪作爲戶外運動，業內常對其進行難度分級，一般根據溪谷的海拔上升高度分三級難度。
初級，溪谷海拔上升不足1000米，1天可以往返，流程起伏不大；
中級，溪谷海拔上升1000米至2000米，2天至3天行程，具有相當數量的瀑布、深潭、峽谷地形，頗具難度而且需要露營；
高級，溪谷海拔上升2000米以上，需要4天至5天以上行程，有大量的瀑布、深潭、峽谷地形，具有難度而且需要露營，技術熟練和體能良好者方可嘗試。
02、溯溪的場地的選擇
溯溪活動根據場景和地形也有難易程度之分，有人喜歡玩水就會選擇難度較低的地形，有人喜歡挑戰自我就會選擇一下有難度場地來溯溪。
溪水雖好，風景雖美，但同時往往也伴隨衆多的危險與不確定因素，所以在溯溪場地的選擇上，也要根據自身的情況而定，切忌不可冒險挑戰高風險地形。
儘量選擇地形開闊、溪流平緩、溯溪活動頻繁的地區。相對偏僻的巖洞、深潭、巖壁、危險係數高的瀑布一定要根據自身實力來做選擇。
溯溪活動中，如果戶外經驗不豐富，那在場地的選擇上一定要選擇難度係數低的。在烈日驕陽的夏季，找一條平緩的'小溪，溯溪而上，一樣可以玩的開心愉快。
夏日溯溪，各有玩法，有人喜歡高難度的挑戰，有人偏愛休閒式的戲水。無論是那種形式，在炎炎夏日和清涼的溪水來一場狂歡，都是無法拒絕的夏日好時光。
03、溯溪必知的行進技巧
無論溯溪場地的難度高低，在溯溪過程中我們都應該掌握一些技巧，來保障我們的安全。
攀登基本要領：三點式攀登
即在攀登時四肢中的三點固定，使身體保持平衡，另一點向上移動。
首先應學習正確使用攀登保護裝備，包括安全帶、安全帽、鐵鎖、下降器、上升器，接着按順序沿人工懸梯登至下必處等候，由保護教練在下降處做繩索保護，並再次確認方可下降。
在下降過程中，要注意岩石、裂縫、陡坡以及水流的衝擊，熟練掌握了下降的技術動作後，可選擇適宜的着腳點做跳躍動作，並在接近瀑底時，解開保護繩索，輕鬆躍入潭中，充分體驗溪降的樂趣，驚險。
在巖壁瀑布下深潭阻路，可嘗試由兩側巖壁的巖根橫移前進。
岩石多溼滑支點不易掌握，橫移時須特別謹慎，有時支點隱藏於水下，此時以腳探測摸索移動，若特別困難，乾脆涉水或泳渡更簡單。
溼水
溯溪過程中應儘量避免溼水，一般峽谷中多陰涼潮溼，溼水以後衣物鞋子底不易幹，容易疲勞，腳久在水中易起水泡，所以非不得已不要溼水是溯溪的基本要訣。
涉水泳渡
涉水或泳渡時，必須清楚地判斷水流的緩急、深度，有無暗流，必要時藉助於繩索保護技術。在溯溪過程中經常使用繩索橫渡過河，涉及一系列的繩網、繩橋技術，這裏不作詳細介紹。
攀登瀑布
這是溯溪過程中最刺激，也是難度最大的技術。攀登前必須事先觀察好路線，熟記支點，不要充分考慮好進退兩難時的解決辦法。
瀑布主體水流湍急，但苔蘚少，有時反而容易攀登。瀑布攀登雖然刺激，但難度大，經驗和技術要求高，不具備嫺熟技術經驗或初學者不要輕易作這種嘗試。
爬行高繞
在遇到瀑布絕壁，其他方法不能實現時，可以考慮爬行高繞的方式前進。即從側面較緩的山坡繞過去，高繞時小心在叢林中迷路，同時避免偏離原路線過遠，並確認好原溪流。
04、溯溪必備裝備
與登山活動相較，溯溪活動面臨更加豐富的溪谷地形，需要更多的技術裝備和個人技術能力。在一場溯溪活動裏，如果裝備配備不齊，那就是讓自己置身於危險當中。
頭盔：最好爲攀巖頭盔，保護頭部，避免落石或因攀登滑倒時受硬物直接撞擊產生的傷害。
溯溪鞋：溯行必要的裝備，毛氈底溯溪鞋可有效地防滑。
護腿：潛水布料製成，保護小腿免於碰傷、割傷，長筒者尚可保護膝蓋。
速乾衣褲：排汗快乾的長袖長褲衣物。
防水袋：防止揹包下水時，睡袋、衣物、相機等浸溼，在揹包內加裝防水袋是必須的。
其他裝備：頭燈、地圖、指北針、高度計、對講機、雨衣、保暖衣物、手套、登山鞋、救生衣、泳鏡、刀、個人藥品、保護裝備等。
團體裝備：GPS、大比例等高線地形圖、急救藥包、救生毯、主繩、輔繩、巖釘、巖塞、快掛等。
05、溯溪安全守則
任何戶外運動都要確保自身的安全，牢記戶外活動安全準則，才能確保戶外活動安全無憂。
1、 溯溪不可盲從，一定要參加各種訓練研習，多閱讀溯溪書籍及資訊。
2、溯溪不可單獨進行，一定要組隊結伴成行，方可彼此照應。
3、 溯溪一定要在有資深經驗者指導下進行，裝備一定要符合規定，必須攜帶必要的器材，以利活動順利進行。
4、 溯溪三要具：地形圖、指北針及高度計一定要帶齊，缺一不可。行前先策劃好上溯、下山及撤退路線。
5、選擇好天氣。對於溯行地的季節和氣象一定要了解，避免豪雨期、梅雨期及颱風期的中、長程溯溪。
6、溯溪前必須先做暖身操，以避免造成運動傷害，從頭到腳各部位的關節與肌肉都應伸展開來。
7、遵循溯溪三不原則：不貪快、不摸黑、不做超過自身技術能力的動作和操作。
06、溯溪注意事項
首先，溯溪活動一定要組隊結伴，切忌單獨進入溪谷中。溯溪活動之前都要做好行前準備計劃，前進路線與臨時撤退方案都要讓每個隊員瞭解，因此隊員裏有資深經驗者的指導是非常重要的。
溪谷地形的特色與天氣的變化，都要認真研究清楚，一定要熟練使用地圖的技術。當發生意外事件時，不可慌亂，一定要視情況的輕重緩急，決定繼續前進或撤退中止活動，將傷害減低至最小的程度。
其次，在溯溪活動中，絕對不可以摸黑趕路，因爲溪谷中高低不平，極容易失足受傷。溪谷中理想的宿營地不多，如果傍晚前找不到適合的宿營地，就要及早考慮野地露宿的可能情形。
當遭遇天氣轉壞時，一定要及早考慮可能所去溪流及上游地區的天氣情況，尤其是南方山區及多雨地區，因爲有些時候在上游下一點雨就可能導致山洪暴發，而山洪暴發是溯溪者所面臨的最大危險，應當繞開需涉水過河的路線。
若發現河水上漲，不可冒險強行涉過。因此對於行進路線與營地的選擇，都要考慮到溪水上漲的可能，最好能有撤退路線以防萬一。
再次，爲多一份保障，對於自助或是團體溯溪建議購買短期出遊意外保險。
參加野外活動如登山、溯溪等運動時，溺水是極易發生的傷亡事故。爲避免發生溺水事故，涉水過河時的地點應選擇在水最淺(淺於膝蓋以下)並且水流平穩之處，避免在急流及瀑布上游處渡河，以免因不慎滑倒，尚來不及爬起或上岸，就已接近危險地區了。
若在水較深處渡河，應先架設好保護繩索或手持一根長杆試探水的深淺，小心地慢慢渡過。如果不幸發生意外災難或緊急情況時，應向各地警察派出所報案請求協助並打出SOS警報。
溯溪，在山水之間，感受夏日中難得的涼爽和別樣的樂趣。
看山水風光美不勝收，溪澗飲茶愜意悠然，水中嬉戲樂趣橫生。不溯溪，枉夏日！
