霧霾天能出去鍛鍊嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解霧霾天能出去鍛鍊嗎好處。
霧霾天能出去鍛鍊嗎1
霧霾天能出去鍛鍊嗎
考慮自身情況
1、首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時候運動。
看污染程度
2、其次，要看污染的程度。現在不少手機上的App都可以查詢每天的空氣質量指數（AQI），當空氣質量爲優、良時，纔是適合所有人都進行戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的朋友，要適當減少戶外運動，或者在運動時採取適當的防護措施；重度污染時，減免戶外活動。
運動時間，上午10點左右最佳
3、除了深秋、冬季以及春季初期等季節因素外，霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關，微風或無風，近地面水汽比較充沛、穩定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。另外，由於城市汽車尾氣，早晚上下班高峯期空氣質量也較差。與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。所以，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛鍊。
運動地點，地面比高處更安全
4、同樣的，與我們設想的不同，越往高的地方，並不是越乾淨——污染源趨向於往高處走，一般比地平線高15米以上的區域更會聚集更多的污染。所以爲了躲污染在高層建築的樓頂上鍛鍊，是行不通的。在學校的操場上鍛鍊，還是個不錯的選擇。
霧霾天能長跑嗎
南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田告訴記者，首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣裏跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。“所以在霧霾天氣，儘量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的。”
有人說，偶然跑一次馬拉松，對身體影響不大，相當於抽了幾根香菸。對於這種說法，李田表示，除了哮喘病人，大多數人羣在霧霾天氣下鍛鍊，短時間不會出現明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天裏面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發炎症反應，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。
霧霾天跑步建議
跑步的時候，呼吸加深、加快，我們所吸入的PM2.5是不運動時的3倍，所以作爲一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量。
目前，我國很多城市的環保局網站上已經可以查詢當日或實時PM2.5數據，手機上也有很多應用軟件可以查詢PM2.5數據。網友根據“綠色和平組織”給出的PM2.5活動措施表，結臺跑步運動。創作了下表，供大家參考：
還有一個簡易的方法就是打開電子地圖，找一個離你5公里左右的離層建築，以它爲參照，進行目測，如果有一天看不見，那說明這天不適合戶外運動。
另外。很多跑者習慣在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實並不是很健康。因爲。現在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有
害氣體和有害顆粒，這樣在鍛鍊的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛鍊，最好選擇在操場、公園等安靜又幹淨的地方進行。
在不能進行戶外跑步的時候，我們可以選擇在室內跑步機上跑、可以在室內騎動感單車、可以游泳。男性可以進行力量鍛鍊，女性到可以做瑜伽。我們知道，愛跑步的你一天都不願意停下，但是我們跑步終是爲了健康，我們無法去改變空氣，所以請合理安排。
霧霾天能出去鍛鍊嗎2
霧霾天應該怎鍛鍊
晨練是都市人的一種習慣，常常看到公園裏、街道旁的.大爺大媽們常年堅持、風雨無阻。但是，專家強調，霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步。乳白色的霧易對呼吸道造成刺激，引發呼吸道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。特別是在霧氣最重的早晨，晨練的人羣吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。
不過像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不間斷的健身人羣，體質強壯且似已有較強耐受力，要是打破了鍛鍊習慣，反倒是傷心勝過傷身。其實，這類人羣在霧霾天運動，應適時而動，量力而行，應該留心運動強度和量的控制，既要鍛鍊身體，又不能時間太長、太過勞累。因爲時間太長會吸入太多有害物質，反而不利於健康。喜歡爬山、跑步者要謹慎一些，應選取上、下午氣溫稍高的時段進行運動，且運動時注意強度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時喜歡每次快步的，就改爲緩步前進。跑步者可把跑速控制在慣常的70%～80%左右，距離減少一半或三分之一，但仍要保證有微汗的同時注意不要受風寒。
霧霾天室內運動有哪些
對於那些有鍛鍊習慣但又望“霧”興嘆的人們，其實，要達到保持健康的效果，每天至少要進行30分鐘的中等強度以上的活動。專家建議：“選擇一些合適的室內運動，完全可以用替代的方法達到同樣的鍛鍊效果。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者，大可放心在室內進行喜愛的運動。”
霧霾天跑步可以嗎
霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不可以跑步的。
我們進行戶外運動的目的是爲了呼吸新鮮的空氣鍛鍊身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在着大量的粉塵和污染物，已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。
在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要長跑，那麼在長跑時請順風，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道，從而引起呼吸疾玻請儘量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴重。
專家表示，在霧霾天氣下，易感人羣、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者，不宜進行運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，平時有鍛鍊習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛鍊，如高強度的跑步等。因爲劇烈運動時，身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者進行劇烈運動，易誘發心絞痛、心衰等病症的發生。
不論什麼天氣，有些人鍛鍊身體從不間斷。其實，有毅力是好事，但天天堅持也未必正確，比如霧霾天鍛鍊就有些得不償失。霧霾天污染物與空氣中的水汽相結合，變得不易擴散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。
而且，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解爲氯化氫或次氯酸，氟化物水解爲氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。
