鍛鍊能增肥嗎，健身鍛鍊可真是個好東西，有的朋友利用它減肥塑身，也有的朋友利用它增肥增肌，但還是有小夥伴會問鍛鍊能不能增肥，如果你也有這個疑惑，就一起來看看鍛鍊能不能增肥吧！
鍛鍊能增肥嗎1
哪些鍛鍊會令人越練越胖
1、大運動強度的健身運動
短期內高韌性的運動後，血糖水平會減少，讓人造成飢餓的感覺，這時候大家會胃口暴增，對減肥瘦身極其不好。
2、短期內健身運動大
概健身運動1小時後，健身運動需要的動能才以人體脂肪磷酸原主導。換句話說，假如在人體脂肪剛開始溶解時，大家就終止健身運動，減肥瘦身毫無疑問不太好。
3、迅速暴發力健身運動
開展迅速暴發力鍛練時，獲得鍛練的主要是白肌肉組織，白肌肉組織橫剖面較粗。因而，肌肉羣非常容易比較發達粗大，用此方式 減肥瘦身會越練越胖。
健身運動增胖關鍵點
1、相互配合服用營養成分特膳
特膳食品是對於特膳羣體身體素質和生理作用而專業設計方案的一類食品。削瘦羣體專用型的特膳食品能夠考慮她們的動能要求，另外因爲加上的加強微量元素，能夠提高削瘦羣體的免疫能力。
特膳食品能夠非常好的被削瘦羣體較弱的消化道消化，但不容易提升新陳代謝壓力。在飲食搭配和健身運動的基本上相互配合服用特膳食品，能夠合理的做到身心健康，安全性，科學研究體重增加的目地。
2、提升發熱量攝入量
一切體重增加，必須讓吃下去的熱量超過耗費的熱量。每沉積5500卡路里的不必要發熱量，理論上，在這個健身運動增胖的全過程中，能夠協助你提升一公斤上下的肉哦。
3、從業肌肉煅煉
不做肌肉訓練，最少也應當做猛烈健身運動，不然提升的休重，會堆積成人體脂肪，沒法轉化成肌肉。
肌肉接納訓煉，會將不必要的熱量，變爲肌肉的組成物質。而一般的有氧運動減肥，將點燃掉人體內不必要的'熱量，反倒達不上體重增加的目地。做肌肉鍛鍊時，應對於軀體及四肢的肌肉。
鍛鍊能增肥嗎2
1、循序漸進
增肌階段的基礎是使你的肌肉去負擔比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體計劃建議漸進性地提高重量與密度，千萬別讓肌肉停滯不前。比如說如果你今天能用70公斤做10次臥推，那麼你下次可加大重量或增加次數以確保肌肉得到充分刺激，一段時期後，你的胸肌將會有明顯的增長。增加重量不能急於求成，否則會造成訓練過度，甚至會因負荷過大而受傷。
2、多組訓練
建議增肌期間對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉羣及纖維都能徹底的鍛鍊。爲了能充分刺激肌肉，增肌期間可把同一羣（或一塊）肌肉的相似動作，採用不同動作來依次練習，一般選取三四種動作。比如說練胸大肌時，把各種不同體位的臥推，仰臥飛鳥，拉力器夾胸，雙槓臂伸曲組合起來進行鍛鍊。建議每次鍛鍊要感覺到肌肉充血飽和，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、短的間隔時間
多組訓練也是建立在短的間隔時間的基礎上。要使肌肉塊迅速增大，就要在鍛鍊期，頻繁地刺激肌肉。鍛鍊時，要全神貫注並調動你想鍛鍊的肌肉纖維，不去想別的事。每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裏的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
另外，增肌期間，每次訓練儘量不要超過1小時，因爲在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。所以短的間隔時間能提高效率。
4、鍛鍊動作到位
增肌期間除了要重視練習重量和動作次數，也要注意鍛鍊動作是否到位。增肌的效果不僅僅取決於重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有完全刺激或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至容易出意外。
5、充分的休息
局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌和小腿飢例外，它們不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激。爲了讓肌肉恢復，建議增肌期間補充足夠的睡眠，一天至少保持8小時。記住，休息是爲了讓自己走更長遠的路。
