跑步腳跟先着地還是腳掌，跑步鍛鍊身體是一種不錯的選擇，有很多人都會認爲跑步是一種最簡單的體育運動。其實並不是，跑步也是有很多講究的，下面來了解跑步腳跟先着地還是腳掌
跑步腳跟先着地還是腳掌1
有些人認爲，腳跟先着地傷膝蓋，有些人覺得腳掌先着地傷膝蓋。而實際上，膝蓋傷的主要原因不是着地方式的差別，而是腿部力量薄弱和力量利用的不科學造成的。
速度快，就前腳掌，速度慢就腳後跟？真的是這樣嗎？很多人因爲看到這樣的文章，在覺得自己的跑速夠快的情況下，貿然去改成腳掌着地跑，結果出現了各種損傷。那這種理論是錯的嗎？還有很多人會講，你看某某冠軍，他就是這麼跑的，所以那是最好的，真是這樣嗎？
腳後跟跑地面的衝擊力很大，所以不好？如果一個人的骨骼吸收衝擊的能力很好，反而肌肉力量不是很好，貿然用前腳掌跑，因爲肌肉力量不足會受傷，而腳後跟的方式雖然衝擊力大一些，但在所承受範圍以內，反而適合這個人。那麼如何知道自己的跑姿是適當的？
什麼是正確的姿勢
着地方式，並沒有一個明確的準則。唯一確定的是：跑步，要目視前方，把胸打開，上身微向前傾，讓重力起到作用，小臂帶動大臂，以腰腹爲核心，髖胯帶動雙腿，讓所有動作一氣呵成，讓全身放鬆，用最小的力做最大的功，這就是正確的跑步動作。
什麼樣的情況下改成前腳掌
1、腳後跟跑的時候地面的反衝力過大，導致損傷的時候。
2、速度達到極限，而改成前腳掌跑的時候並沒有任何不適（並沒有因爲肌肉負荷的增大，導致損傷）。
3、有專業的教練循序漸進的指導。
如何矯正用前腳掌跑步
1、學會身體前傾
身體前傾的情況下把重心放在腳掌上，習慣這種的發力方式。（你不是傑克遜，不用幅度這麼大～輕微前傾站立，感受身體前傾足着地時的感覺）
學會前傾了，那開始糾正一下如何腳掌落地吧。建議去找一個柔軟又安全的沙地或土路（爲了學會好的姿勢，還是要努力去找這種場地的～），脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很“聰明”的避開這種方式的），可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的（當然你要是喜歡赤足跑也可以）。
也有朋友說，實在找不到這種地方，那ok，去跑步機上跑，不過需要穿五指鞋，爲什麼？你可以光腳試試，會很燙～
Tips：除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，激活正確模式，比如，提臀跑、高擡腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力的。
2、提高步頻
觀察你的步頻，當然現在有很多先進設備能幫你檢查這個，需要關注這個數據。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鐘，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。
Tips：這裏也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀跑，高擡腿等都會幫你提高步頻。
3、糾正訓練時間
要清楚糾正是我們的目的，而不是跑量。很多跑友一上來就以新的跑姿跑很長距離或很長時間，但要清楚更改身體的動作習慣的時候身體的發力方式並沒有一下子改過來，因此會形成舊的發力方式和新的動作衝突，會造成損傷。因此我們需要段時間長期的去糾正跑姿。
Tips：如果不是很清楚該如何控制時間，先第一次的時候20分鐘，如果沒有不良反應，第二次變成30分鐘，這樣慢慢增加時間，如果有不良反應就要減少時間或考慮該姿勢是否不合適。
什麼樣的人不適合改成前腳掌跑
1、配速比較慢的人（配速低於430的，但這不是絕對，僅是參考值）
2、小腿力量較弱的人（單腿提踵完成不了25個，或很不穩定者都屬於這一類）
3、在嘗試前腳掌跑的時候會有損傷的。
跑步腳跟先着地還是腳掌2
首先對這兩種跑法先有個定義，前掌落地跑，並不是指用腳尖腳趾跑步，而是指落地時用腳掌落地，後跟也要落地，但幾乎不受力或者輕微受力。目前流行的《天生就會跑》推崇的赤足跑、極簡跑鞋跑以及尼可拉斯。羅曼諾夫博士所著的《跑步，該怎麼跑》的姿勢跑法在小編看來都可以歸於這類跑法，這種跑法的好處能利用足弓的彈性緩衝跑步所帶來的衝擊力，並能有效防止落地腳過於前伸，過於前伸是有危害的，會導致落地腳在身體重心前方，而落地腳在身體重心前方往往會造成膝蓋伸直從而產生剎車效應，這種效應會導致地面反作用力加劇，不僅難以提速還會對膝蓋造成傷害，嚴重時甚至會震盪到腦部，同時這種過於前伸往往是由大步幅造成的，因爲大步幅在肌肉力量不足的'情況下容易導致落地腳過於前伸。
而前掌落地跑能有效的防止落地腳過於前伸，會自然形落地腳在身體重心下方，這就更有利於落地腳的膝蓋保持微曲，這就不僅能利用足弓減震，還能利用膝蓋這個天然彈簧進行減震。
所以，它的跑步要點是，上半身正直，落地腳在身體重心下方，前掌（腳球）受力落地，後跟也落地但幾乎不受力或較少受力，膝蓋微曲，前掌落地受力後利用足弓和膝蓋緩衝後蹬地離地，同時保持小步幅，高步頻，這種姿勢對減輕膝蓋的壓力是有利的。
前掌落地跑法還有個好處是能某種程度上糾正內外翻引發的不正確的跑姿，也就是說長期練習前掌落地，對改善O型和X型腿都會有幫助，甚至在赤足或者五指鞋的跑法下，一定程度能幫助扁平足足弓的恢復。
據統計，膝關節的傷病是跑步的頭號殺手，佔據了跑步損傷的37%，所以，前掌落地跑的推崇者說這種跑法能減少膝蓋損傷，這的確是的，但號稱永不受傷，那就誇張了。雖然前掌落地跑對膝蓋壓力小了，但是對足弓、腳踝附近韌帶以及小腿後側的腓腸肌和比目魚肌的壓力大了，很多人剛開始這種跑法，小腿後方的肌肉痠疼就是這種小腿肌肉壓力大的不適應反應。肌肉痠痛還算小事，畢竟肌肉恢復起來快，但如果造成足弓和腳踝附近韌帶的損傷，則恢復就很慢，恢復得按月計。腳踝也是受傷的第二大戶，受傷比例也高達20-30%。
後跟落地跑，這是大部分人剛開始跑所採用的一個“傳統”跑姿，這裏不再多描述，相信絕大部分人都瞭解，但有些要點可能大部分人不掌握的，一個良好的後跟落地跑應該是：後跟落地，同時前掌也着地或接近着地狀態，但很少着力或不受力，後跟落地後迅速過度到前掌，這種過度方式也起到了緩衝的作用，然後前掌蹬地離地。其他的要求和前掌落地跑一樣，上半身正直，落地腳在身體重心下方，而不過度前伸，落地腳的膝蓋微曲。
但不少人在跑的時候，往往落地腳過於前伸，膝蓋摒直，步幅過大，這是跑步所忌諱的姿勢。同時受力肌羣主要是股四頭肌（大腿前側肌羣）和腳後跟，這樣跟骨痛就比較容易發生，而股四頭肌是保護膝蓋支撐力的主要肌羣，當股四頭肌比較孱弱或者跑量增大時，膝蓋也就容易疼痛。
另外，由於後跟落地跑，容易形成腳尖上鉤的姿勢，這會容易引發脛骨前肌疼（外脛夾），一般會覺得是小腿迎面骨疼痛，其實是脛骨前肌疲勞。後跟落地和前掌落地跑的區別在於受力肌羣不同，還有就是腳接觸地面時間較長，畢竟從腳跟過度到腳掌需要點點時間，這和前掌直接受力發力有不同，所以，相對來說，步頻不易提高，速度也相對不容易加上去，除非提高步幅，提高步幅就對肌肉要求更高，肌肉受傷的概率就高了。
跑步腳跟先着地還是腳掌3
根據西班牙的一項研究發現，使用後腳跟跑步更加省力，經過測試半馬的成績可以提高將近30秒。
很多年前有人曾經對時的腳部衝擊做過研究，但是當時的結果有些含混不清。現在根據西班牙研究人員的測試發現，用的方式要比腳掌着地更加省力。在進行半程馬拉松的情況可以節省將近半分鐘的時間，這引起了很多業內人士的關注。
但是這項研究馬上召來質疑，稱這次的實驗是將腳掌着地的運動員與後腳跟着地的運動員進行對比是不太科學的，因爲進行實驗的人很有可能是習慣前腳掌着地而在實驗中必須使用後腳跟着地或者是腳掌着地，這改變了他們的跑步方式，此外實驗的對象過於狹窄也會影響實驗的結果。與此相對應的是，有另一組實驗人員對不同組別的腳掌着地和腳後跟着地跑者進行研究發現，他們很難得出一個確定的結論。
西班牙研究人員這次進行研究的對象是一羣經過多年比賽，有着豐富經驗，經常進行訓練的半專業運動員，其中10個人是習慣腳掌着地，另外10個則是習慣後腳跟着地。
實驗進行了三個不同跑步速度的測試，最後的結果都發現後腳跟着地更加省力。以8分鐘每英里的速度跑步時，可以節省5.4%的力氣；以7分鐘每英里進行跑步時則可以節省9.3%，達到最爲經濟的巡航速度；而在6分鐘每英里的時候則只節省5%的能量消耗。在進行最快的速度進行跑步時，腳掌着地和後腳跟着地的區別並不大，同時這個研究結果用在這些被研究對象的半馬上能夠節省將近30秒的時間也是一個非常有意思的發現。用後腳跟跑步省力的這個結論並沒有太出乎人們的意料，但是這個數據統計還是對跑者提供了一個有意義的借鑑。
來自美國卡羅拉多州立大學運動實驗室的羅傑主任就認爲，由於是腳掌着地，這就使得跑者利用腳踝和腳掌形成的“彈簧”儲存更多的能量，但是這需要肌肉消耗更多的能量去完成這一機械運動。
但是這一發現對於那些已經習慣不同方式跑步的人來說影響並不大，因爲在多年的訓練之後想要再次更換自己的跑步方式顯得異常困難。
