健身先跑步還是先練器械，很多人在日常生活中，經常通過健身來鍛鍊自己的身體，對於健身的人來說，先跑步和先練器械這個順序有什麼要求嗎？下面小編分享健身先跑步還是先練器械，一起來看下吧。
健身先跑步還是先練器械1
健身先跑步還是先練器械
健身先練器械再跑步比較好，因爲先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是爲了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是爲了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
健身先練哪個部位
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則
先胸或背：因爲需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助纔會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！
其次做肩：因爲肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
2、上半身做完再做下半身
a、下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
b、心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
3、核心（腰腹部）留到最後
因爲所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。
2天訓練計劃
①胸+肩+三頭+腹部(推的動作爲主)
②背+二頭+腿+腰部(拉的動作爲主)
3天訓練計劃
①胸+肩 or 胸+背+腹部
②背+三頭+腹部 or 肩+二頭+三頭
③二頭+腿+腰部 or 腿+腰部
4天訓練計劃
①胸+腹部
②背+腰部
③肩+三頭
④腿+二頭
5天訓練計劃
①胸
②背
③肩+三頭
④腿+二頭
⑤腰腹核心
健身先跑步還是先練器械2
健身要注意什麼
一、遵循個人訓練處方
個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2-3次的'訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常三個月後就有明顯效果。
二、量力而行
在鍛鍊時還應注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來說堅持鍛鍊三個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作爲一種生活方式，活到老練到老。
三、體能測試不可少
許多已入不惑之年的男士認爲健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每週去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。據亞力山大的專業健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛鍊。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，就應該加強腰腹部的鍛鍊。
四、科學的鍛鍊方法
1、熱身：主要以跑步的方式爲主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最爲理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
2、柔韌性鍛鍊：主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
3、力量鍛鍊：根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動爲主。
4、腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展，利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
5、心肺鍛鍊：增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。心肺交叉機，適合於體能較差的男士，對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷;慢跑，適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可;動感單車：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。
6、整理運動：突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。
