怎麼樣纔算熱身，進行一個短暫且有效的熱身能夠幫助我們舒展筋骨，爲運動前做好準備，這樣能夠保護我們的身體不那麼容易受到傷害，熱身也需要技巧，下面和大家分享怎麼樣纔算熱身。
怎麼樣纔算熱身1
一，提升自己身體的體溫
這是我們在健身前熱身的第一步，也是我們在進行很多運動之前，都需要進行的一個步驟，因爲如果自己不在健身前，把自己的體溫提升的話。
那麼我們就很可能會在進行一些強度比較大的運動中，出現一些身體受傷的情況，最爲常見的就是肌肉拉傷或者是關節受損等等。
一般來說，如果我們想要把這個熱身步驟給做好的話，那麼較好的做法，那就是進行三到十分鐘的小強度有氧運動，比如慢跑或者是橢圓儀以及單車等等，都是很好的選擇。
在我們進行小強度有氧運動的時候，當自己的身體進行到有微微出汗的感覺即可，具體進行的時間就需要依據我們每個人而定了，一般都是會在三到十分鐘的。
二，動態的肌肉拉伸
在我們進行完提升自己的體溫步驟以後，接下來，需要去進行的下一個熱身環節，就是我們肌肉的動態拉伸環節了。
在這個步驟中，我們得要知道的是，自己所進行動態拉伸的'肌肉，應該是我們在力量訓練中會去進行訓練的目標肌肉。
比如我們如果要進行腿部肌肉的強化訓練的話，那麼就可以在這個步驟中，去進行一些諸如踢腿以及側踢腿的動態拉伸運動。
再比如我們如果要練胸的話，那麼就可以在這個步驟中，去進行一些諸如擴胸運動，又或是振臂等等動態拉伸的徒手操，都是比較好的選擇。
三，小重量的力量訓練
在進行完上面兩個步驟以後，我們就可以去開始正式的力量訓練了，而我們應該得知道的，那就是自己在一開始進行力量訓練的時候，肯定不會就用較大重量去做動作。
所以，小編我建議大家可以在做力量訓練動作之前，進行一到兩組的小重量訓練，比如在做臥推這個動作的時候，可以先用空杆去做一組或者兩組，然後再去加重量進行訓練。
怎麼樣纔算熱身2
健身前的熱身怎麼做纔算真正的熱身？
一、活絡頭部
在我們進行劇烈運動之前，通常我們會先將自己的頭部頸椎進行活絡活動。常見的動作是兩腳分開站立，雙腿伸直，目視前方，身體保持不動，將頭向前輕點，然後向前後左右以逆時針方向旋轉，下顎儘量觸碰到胸骨，脊背要挺直，在做這項運動的同時要注意呼氣、吐氣在一個頻道上，在扭轉頭部時要注意扭動的幅度不宜過大，輕微地去活動即可。
二、體轉運動
體育運動是我們進行體育活動前很重要的一個熱身運動。在體轉運動活動上半身的時候，注意兩腳打開與肩膀同寬，兩手握拳，拳心向後，在轉體的時候左右雙臂的曲肘程度要及時調整，轉動時由左及右緩慢進行，同時注意氣息的調整，最大程度地打開我們的身體。體轉運動可分爲四個八拍，第一個八拍是通過手臂帶動身體向左右旋轉，二三八拍左膝彎曲，右腿向後伸直，身體前傾旋轉，第四個八拍是回落，有收勢的意思。體轉運動讓身體不再僵直，柔軟下來。
三、拉伸運動
我們在活動前一定要注意對身體的各個部位進行拉筋運動。我們身體中的筋分佈各處，需要通過拉筋來讓筋繃直，避免在活動中肌肉受到損傷。在拉伸前我們需要進行慢跑動作來讓僵直的身體慢慢放鬆下來，再通過拉筋運動作用於手臂和腿部，手臂向上舉起過頭部然後進行延伸，動作要舒緩。腿部拉筋則可通過壓腿的形式，左右腿交替三分鐘，可有效起到活絡經脈，拉開自己的身體。
怎麼樣纔算熱身3
對跑者來說，怎麼樣纔算充分熱身
一、暖身熱身
暖身熱身就是讓身體暖和起來，可以進行慢跑、開合跳之類的動作。
熱身到渾身發熱，微微出汗就可以。主要適用於小強度的健身項目之前，比如團操、動感單車課程等等。
二、關節熱身
關節熱身起到穩定關節、潤滑關節的作用，可以減少關節響、關節卡滯帶來的不適感。
關節熱身感覺關節位置發脹即是充分，一般適用於徒手健身項目，比如引體向上俯臥撐等等。
三、接融熱身
接融熱身是類似練背之前做的引體向上，練腿之前做的小重量深蹲等。
接融健熱身與實際訓練幾乎一樣，只是強度小，難度稍微低些。
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。
但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加，且爲了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裏或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力。
根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做爲熱身運動結束的標準［比安靜時心跳增加60-80次/分］。
大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
