怎麼熱身才有效，運動減肥之前少不了熱身運動，所謂熱身運動就是在身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，爲隨後更爲強烈的身體活動做準備。一起來看看怎麼熱身才有效。
怎麼熱身才有效1
熱身運動
1、首先的5—10分鐘爲熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那麼就先走5分鐘，然後再逐漸加快你的速度。
2、選擇正確的強度，這是人們在鍛鍊的時候經常發生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至於不能呼吸。
如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，並能保持15—30分鐘，這是有氧訓練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的'身體正在向我們所希望的狀態變化。
因爲每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合於自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。
簡單的熱身動作
1、拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係）。換腿做。每條腿拉伸3—5次。
2、拉伸小腿後部肌肉
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
3、拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3—5次。
4、肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌羣力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
5、擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
6、扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10—15次。
7、腳尖環繞練習
直立，擡起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
正式運動
1、有氧訓練至少要持續20—30分鐘，至於你訓練多長時間並不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。
2、每週訓練2—5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛鍊，每週2—3次就足夠了，如果你想>減肥，並收到顯著的效果，那每週就要訓練5—6次，當你減輕體重之後，你可以把訓練次數減少一半。
運動是非常注重方法的正確性的，一定要一步一步的進行，才能達到最佳效果。
怎麼熱身才有效2
第一個動作、鬆開雙手交叉，然後左腳放好
首先，我們需要移動左手腕和左腳。這時，我們需要按照節奏移動，繞着圓圈做一個圓周運動，這樣兩個相對脆弱的關節部位纔能有效地移動和預熱。左活動完成後，我們需要換一側，讓右腕關節和踝關節張開開始活動。讓我們把這些部分移近。
第二個動作、頭部動作
根據你的喜好和習慣，我們需要雙手叉腰，或者背在身後。然後我們需要搖頭，從左到右，或從右到左，顯示順時針或逆時針方向，這樣才能移動，移動頸部等部位。
第三個動作、擴胸
這樣不僅可以幫助胸部得到有效的活動，還可以鍛鍊到肩部。我們需要繞着手臂轉一圈，然後緩慢地從內向外移動肩膀，這樣我們的胸部纔能有效地參與，範圍更大，速度也更慢。這是胸部擴張。
另一種擴胸方法是彎曲肘關節，雙手平放在胸前，然後慢慢開始工作。肘部向後彎曲，胸部伸展。這也是一種擴胸運動。
第四個動作、弓步下蹲
我們可以雙手放在身體兩側或交叉臀部站在這個位置。然後我們彎曲一條腿的膝關節，向前邁弓步，身體會隨之下沉，另一條腿也會跟着下沉。我們的身體集中在哪裏？我們需要保持身體平衡，集中精力在腿上。
事實上，弓箭步下蹲的主要目的是移動膝蓋，使膝關節分泌關節液，使膝關節在正式運動中不那麼容易磨損。
第五個動作、慢跑
屬於有氧運動，是典型的熱身項目。熱身運動結束後，我們可以慢跑，加快體內血液循環，獲得更充分的預熱。我們跑步時，請注意跑步姿勢是否規範。如果跑步姿勢不正確，可能會導致受傷。
有些人喜歡用慢跑代替熱身。事實上，這不好。我們最好把地上的小零件都搬走。而不是簡單的慢跑熱身。
跑步時，身體上部必須站起來，但可以稍微前傾，然後肘部必須靠近身體，擺動幅度要適合自己。下次跑步時，最好不要留頭髮。一旦你臀部拉傷了，就不好了。我們的腳可以落地，幫助我們跑得更有體力。
