怎麼跳繩纔能有效減肥，跳繩是一種比較常見的運動，生活中有很多朋友喜歡沒事的時候下去跳一跳繩，或者是跟三兩個朋友一起玩跳繩比賽。有些朋友跳繩是爲了單純活動一下身體，而有的朋友跳繩則是爲了減肥。那麼如果跳繩用於減肥的話，真的能瘦下去嗎？現在分享怎麼跳繩纔能有效減肥技巧。
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儘管跳繩非常簡單，但是如果不注意細節，可能會出現問題。
新手必須注意
必須熱身並伸展：熱身可以減少受傷的風險，伸展運動可以幫助您放鬆肌肉並減輕痠痛。 它也可以避免“跳小腿”的.問題，因此不能少。如果您計劃跳繩30分鐘，則可以將預熱和伸展時間控制在15分鐘以內。
一開始不要跳得太久：對於新手，最好從低強度開始。 一開始不要跳一個小時。 最好循序漸進。 建議每次15至20分鐘，一週3至4次，然後逐漸增加時間。
不要跳得太高：如果想通過跳繩減肥，則跳的高度是讓繩子穿過腳底，儘量不要高於5釐米。跳得越高，對膝蓋的影響越大，因此，爲了膝蓋的健康起見，不要跳得太高。
快慢跨跳繩： 如果已經過了新手階段，並且覺得普通的跳繩比較簡單，那麼可以嘗試快慢跨跳，會比以前更累。跳繩時，先全力衝刺100下，然後停10秒鐘，然後以正常速度跳200下。這是一組練習。可以從每天2-3組開始，然後慢慢增加到5-6組。
地獄HIIT跳繩：如果仍然覺得5到6組快慢跨跳強度不夠，則可以嘗試地獄HII模式。連續跳100下休息60秒；做10個波比跳，休息60秒；做10個下蹲，休息60秒。這樣爲一組，每次完成4-5組。
怎麼跳繩纔能有效減肥2
首先，減肥者要選擇適合自己身高的跳繩，如果過長過短都不利於達到減肥效果。建議把繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，而且要注意讓繩子的兩端分別與手肘部同高。此時減肥者要讓雙腳併攏，雙膝微微彎曲，而且在彈跳落地時要讓前腳掌先着地。需要提醒大家的是，跳繩的過程中一定要膝蓋彎曲，不可以讓膝蓋超伸，否則會損傷膝蓋。在跳繩的時候要穿舒適的鞋子，而且不可以過硬的地面上跳繩，這樣可能會給交往帶來巨大的衝擊，不利於健康。
再就是，跳繩的方式多種多樣，減肥者可以根據自己的喜好選擇適合自己的方式，例如花式跳繩，單雙腳交替。而且跳繩是一個循序漸進的過程，剛開始練習跳繩時，減肥者要根據自己的情況來決定跳繩的個數。
需要大家注意的是，跳繩是可以減肥的，但是平時也要控制一下自己的生活習慣，比如說飲食上應該多吃一些富含粗纖維的食物，少吃一些高熱量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品儘量少吃。而且減肥者不可以熬夜，據相關研究表明，睡眠不足能夠使人體發胖。
怎樣跳繩纔能有效減肥？跳繩是一種很好的有氧運動，這項運動可以有效的消耗身體內多餘的脂肪，從而讓肌肉變得富有彈性。需要減肥者注意的是，一定要注意跳繩結束後，一定要做拉伸動作，拉伸動作能夠使肌肉分佈均勻，從而有效的預防出現一些菠蘿腿的現象。
