怎麼跳繩才能減肥？跳繩減肥的正確方法是要持之以恆，掌握運動量，現在很多中學生都開始注重跳繩這個運動，跳繩也能助於其減肥，那麼怎樣有效的跳繩才能起到減肥效果呢？和我一起了解下吧。
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跳蠅是一種最好的減肥瘦身操，有檢測顯示信息，跳10分鐘，每分跳140次的健身運動實際效果就等同於慢跑半小時。跳蠅不僅能夠 幫你瘦身減肥，還能夠讓身體肌肉均勻強有力，另外會給你的呼吸道、心臟、內分泌系統獲得充足的鍛練。這類瘦身減肥方式 簡易，趣味，不會受到氣侯的影響，並且是一種男人女人老少咸宜的健身運動，只需要一根繩子就可以做到瘦身減肥的目地，並且對女士尤其適合。
跳蠅是一種有氧運動減肥，可以耗費人體內不必要的人體脂肪，使肌肉越來越頗具延展性，可是一定要謹記，跳蠅完畢後，一定要做個熱身動作。熱身動作能使肌肉分佈勻稱，避免出現蘿蔔腿的.狀況。
跳蠅以前做個熱身運動和跳蠅以後做個拉申，即使長期性堅持不懈跳繩運動腿部肌肉也不會太過澎漲，總是適度變牢固繃緊，曲線圖幽美漂亮。
儘管跳蠅是個非常好的運動減肥方法，但一不小心非常容易負傷，因此 要留意下列事宜：
1、跳蠅者需穿材質軟、重量較輕的高幫板鞋，防止腳裸負傷。
2、繩索硬軟、大小適度。新手一般 宜用硬繩，嫺熟後可改成軟繩。
3、挑選硬軟適度的草地、木地板和土壤地的場所不錯，切不可在強制混凝土地面上跳蠅，以防損害骨節，並易造成頭暈目眩。
4、跳蠅時要釋放壓力肌肉和骨節，腳跟和腳後跟需用勁融洽，避免 扭到。
5、人胖和中年女人宜選用兩腳另外起降。另外，上躍也不必太高，以防骨節因過度負重而負傷。
怎麼跳繩才能減肥2
1、跳繩減肥法怎麼做有效之方法
跳繩怎麼跳減肥瘦身?跳繩運動肌羣多、減脂消耗熱量的效果好，利用HIIT(高強度間歇)的訓練方法能將跳繩發揮最大的減肥瘦身效果。
2、跳繩減肥法計劃初級
採用HIIT高強度間歇訓練方法：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。
3、 跳繩減肥法計劃中級
HIIT高強度間歇訓練方法：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
