怎麼減肥纔有效果，隨着人們生活條件的提高，大部分人的伙食就越來越好了，於是一個不控制吃多了就容易胖，於是就有很多人紛紛開始了減肥，下面小編和大家分享怎麼減肥纔有效果，一起來看看吧。
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一、控制飲食
任何的減肥方法都是需要控制飲食的，現在市場上有很多幫助減肥的產品，但是很多都有副作用。在日常生活中，要儘量選擇一些清淡的食物或者糖分較少的食物。少食用高熱量、高脂肪的食物，比如巧克力就不能吃。
二、增加運動
很多白領都是長期坐在電腦旁工作，基本上很少運動，這樣就會導致肚子上長很多肉，那麼就需要在工作時做一些適量的運動。比如做一段時間起來走動一下或者是飯後出去散一散步，避免長時間的'坐着。還可以利用在休息時間進行一些戶外運動，比如爬山、跑步、騎自行車等方式都是可以的，要想減掉肚子上的肉就必須堅持下來纔有效果。
我們都知道肚子上的肉是很不好減下來的，在平時飯後也可以揉一下，促進食物的吸收和消化；或者選擇一些像仰臥起坐這種運動，不僅能夠燃燒脂肪還能夠強身健體，比吃什麼減肥產品更有用。
三、中醫治療
自古以來，中醫治療病症都是很有效果的。很多中醫通過鍼灸、按摩穴位等方式都可以促進血液循環，幫助人體把多餘的脂肪排出去，這種減肥方法要結合飲食和運動一起就有更好的效果。
怎麼減肥纔有效果2
減肥方法
一、 永遠保持活動的態度，佔31。 6%。能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走。
養成愛動的習慣，這樣能幫助我們燃燒更多的脂肪。
有哪些方法可以讓我們在日常生活中增加活動量呢？
1 、不乘電梯，改走樓梯。
2 、利用上、下班時間多走路，少搭車。
3、在辦公室有公事要談時，走到同事桌前去。
4 、吃過飯後，多走走，切忌馬上睡覺。
5 、閒暇時多做爬山、打球等消耗體力的活動。
二、和友伴一起運動可增加減肥的成功機會，佔30。 1%。
減肥時有人跟你一起努力，互相監督互相鼓勵，這樣子會更有動力進行減肥，自然成功的機率就會大大增加了。
三、全家一起運動可增加樂趣，佔29。 5%。
減肥時家人的支持也是很重要的，週末的時候不妨把家庭聚餐變成全家出動爬爬山或者打場羽毛球賽，都是不錯的選擇。
四、勿信不流汗就能自然地瘦下去，佔27。 8%。
並不是流很多汗就證明你燃燒了很多脂肪，因爲往往這樣劇烈運動，流失的是水分和肌肉。最重要的是選擇有氧運動，並且動作要準確到位，感受到鍛鍊部位有運動到。
五、和先生親熱一下或談點食物以外事情，佔25。 6%。
這樣能分散你對食物的注意力，不會在不知不覺中吃進太多的熱量。
六、夫婦一起節食可互相支持，佔23。 8%。
不妨叫你的男伴跟你一起節食，這樣一起吃飯的時候就不會出現你看着他吃的不平衡心理了。
七、特別留心不要多吃含巧克力的食物及飲料，佔21。 7%。
雖然說黑巧克力能減肥，但是現在市面上很多巧克力和含巧克力的食物及飲料都是高熱量食物，所以還是儘量少吃爲妙。
八、用各種活動與事務填滿空閒時間以免亂吃零食，佔19。 5%。
不要將零食放在你能看到的地方，想吃東西的時候做做其他事情吧，這樣能幫你轉移注意力，等過了一會，你就會發現，原來你也並不是很想吃東西。
九、嗅覺取代味覺，只看不吃，多聞少吃，佔17。 9%。
古人有“望梅止渴”，我們減肥的時候也可以效仿一下。看到美食的時候，要控制住，看一下聞一下，想象你已經吃過它了。
十、情緒低落時哭一場總比沉溺在食物中好，佔16。 5%。
情緒性的暴飲暴食是不少人發胖的原因。其實當你情緒低落的時候，吃並不是情緒發泄的最佳途徑，你還可以選擇看一場電影大哭一場，或者與親朋好友傾訴。
