特殊的健美操讓你變身魅力型男，健美操的特點與鍛鍊意義健美操課堂常用詞彙健美比賽的評分依據人體健美的標準健美操的特點與鍛鍊意義，來看看特殊的健美操讓你變身魅力型男
特殊的健美操讓你變身魅力型男1
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
溫馨提示：以上就是給大家介紹的特殊健美操 變身魅力型男，希望對大家有所幫助，這裏也僅是提供一個參考，祝您身體健康。
特殊的健美操讓你變身魅力型男2
（一）健美操的特點
1、健、力、美的外觀特徵
健美操是適應人類對健身美體的追求而產生髮展的，它的動作風格是舒展大方、剛勁有力、富有彈性、協調性高，且連接流暢、造型健美，充分展示健康的體魄、健美的外形和煥發的精神風貌。因此說健美操屬於健美體育的範疇，是具有藝術性的運動項目。然而，與同樣具有藝術性的體育項目相比，健美操比起健美運動更具動感和彈性（非靜止造型），比藝術體操更強調健美和力度（非柔美和連綿不斷），比基本體操更講究多變與活力（非完全對稱和“橫平豎直”）。因此可以說健、力、美是健美操最直接、最顯著的外觀特徵。練習者在學會正確規範的動作姿態及提高柔韌素質的同時，必須注意加強力量素質和彈跳力的訓練，這樣才能使練習者的形體向健美方向發展（非纖細），使健美操動作體現出力量與彈性。
2、動感強的音樂特色
健美操是融音樂、體操、舞蹈爲一體的身體練習，其中音樂是健美操的“靈魂”，它決定着健美操的風格和結構，控制着健美操的速度和力度，調節着健美操的節奏和氣氛。由於健美操的動作具有很強的節奏性特點，並需要通過音樂充分地表現出來，因此健美操的音樂與藝術體操、花樣滑冰、花樣游泳、自由體操、技巧等具有音樂伴奏的體育項目的相比，更強調旋律的激昂振奮、節奏的鮮明強勁、氣氛的紅火熱烈。健美操的'音樂多取材於迪斯科、搖滾樂、爵士樂等給人以較強衝擊力的現代音樂，配以快速有力、節奏感強、富有彈性的肢體動作，使健美操體現出一種強勁的動律感和節奏性，充滿着青春的活力。
3、廣適應的應用特點
健美操的種類和練習形式多樣，運動負荷、難度等可以根據練習者的年齡、性別、形體、素質、練習目的任務不同進行自由選擇，因此適用於男女老幼，各種人羣都能從健美操練習中找到適合自己的方式，從中受益，享受樂趣。例如：初學者可選擇低強度的有氧健身操進行練習，達到增進健康、娛樂身心的目的；具有較好身體素質、有意進一步提高的人們，可選擇難度較高、運動量較大的競技健美操作爲練習的手段，以期實現提高多方面素質、能力和技術水平的願望。此外，健美操鍛鍊對場地、器材的要求不高，練習起來簡便安全，適合不同地區、不同條件的單位和部門開展。
（二）健美操鍛鍊的意義
健美操鍛鍊對人的身心健康、形體健美、素質提高等具有良好的促進作用。
1、增強體質
健美操鍛鍊最首要的作用是能夠增強體質。經常從事健美操鍛鍊可以使肌肉力量增強，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性，並提高關節的靈活性；可以使呼吸肌變得有力，使機體具有較強的氧代謝能力；可以使心收縮力增強，提高供血能力，從而促進人體的新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化；可以提高神經的靈活性、均衡性，提高人的動作記憶與再現能力。
2、健美形體
現在，人們（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美體型爲主要目的，在生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科理論指導下編排的操。其動作姿態健美，講究力度、幅度，走跑跳躍動作貫穿始終。有氧健身操可持續幾十分鐘甚至lh；競技健美操雖然時間僅lmin45s左右，但強度較大。可見，通過參加健美操鍛鍊可以獲得較大的運動量，有利於消除身體多餘的脂肪，又可以發展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標準得以塑造。此外，通過經常進行健美的形體訓練，還可以矯正不正確的身體姿態，培養大方端莊的體態，使練習者不僅在體型方面而且在舉止方面都產生良好的變化。
3、提高素質
健美操強調動作的力度和幅度，長期參加健美操鍛鍊有益於提高人的力量和柔韌素質。同時，健美操中有許多不對稱的動作和較複雜的上下肢配合動作，經常從事健美操練習，對提高人的協調、靈敏素質有特別明顯的促進作用。此外，健身健美操往往持續時間較長，競技健美操強度和難度較大，對培養人的耐力素質和克服疲勞的意志力有較大的幫助。健美操是講究藝術性的運動項目，從事健美操練習還可以增強韻律感、節奏感，提高音樂素養，同時培養認識美、鑑賞美、表現美甚至創造美的能力。總而言之，健美操練習帶給人們的是身體素質和文化藝術素養的全面提高。
4、娛樂身心
健美操的音樂強勁、歡快，動作奔放、充滿活力，從事這樣的練習，令人心情愉快，不僅可以排除緊張、鬱悶的情緒，還可以使人的心靈和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面、協調、健康的發展，並從中獲得美的享受。同時，大家在一起鍛鍊，還有助於增進友誼，增強羣體意識，融洽人際關係，使我們的生活氣氛更加愉悅。此外，健美操是一種可觀性很強的體育藝術性項目，可作爲校園文體表演活動中的一項內容，它一定會給青年學生們帶來青春的喜悅和激情，鼓舞和激勵他們更加熱愛生活，努力學習，朝氣蓬勃地不斷進取。
