海外白領的特殊健身操，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，以下是小編給大家分享海外白領的特殊健身操有什麼好處，希望對大家有幫助！
海外白領的特殊健身操1
只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
1、俯臥撐運動A，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
2、俯臥撐運動B，與A基本相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。
3、下蹲運動，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
4、曲膝運動、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
5、側身彎曲運動，另一隻手的'掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
6、後曲運動，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
海外白領的特殊健身操2
動作一：滑雪者（skyker）
左右跳躍，臀部旋轉後腳點地。
兩手隨着身體擺動。
Tip：
上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。
動作二：十字跳躍
想像一塊2X2方格（劃分1~4號格子），進行跳躍。
進行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐漸加快。
Tip：
膝蓋放軟保持彈性。
動作三：弓箭步跳躍
從慢動作：弓箭步收回，換腳後伸蹲。
到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。
循序漸進進行。
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Tip：
核心要出力穩定身體，將身體重心保持在中央，不過於前傾或後仰。
雙腳蹲下時，小腿與大腿角度呈90度爲最理想！
動作四：開合跳
從慢動作：單腳跨出配合手部。
到快動作：開合跳循序漸進進行。
Tip：
手腳同步，伸出收回。
核心出力穩定身體。
腳步跳出時，控制臀部肌羣，讓膝蓋不要內八。
所有動作進行20秒，然後休息10秒後做一動。
