辦公室健身白領背部保健，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解辦公室健身白領背部保健好處。
辦公室健身白領背部保健1
一、站立的時候
當我們站立時，脊椎承受我們所有的0體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時候
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的'可能。
四、搬東西時
請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、擡重物時
當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要擡的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時
當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助於背部痠痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。
八、控制體重
請記住您的脊椎承受着您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己揹負一個五十公斤的沙袋和揹負一百公斤沙袋時的情形，然後再想您要您的脊椎揹負多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒菸
根據統計抽菸的人比不抽菸的人，背部痠痛的情形高出二至三倍，因爲香菸中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成痠痛的情形。
十、輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
辦公室健身白領背部保健2
一、 蹲起
鍛鍊部位：股四頭肌
動作要領：蹲低身，保持腰挺直，雙手保持身體平衡
二、 背椅仰臥撐
鍛鍊部位：三角肌和肱三頭肌，腰腹部肌肉
動作要領：背向椅子，反手按椅邊作支撐點，曲臂然後撐直，雙腳保持屈曲
三、 俯臥撐
鍛鍊部位：胸大肌和背闊肌
動作要領：注意呼吸方式，撐起時吸氣，下壓時呼氣
四、 開合跳
鍛鍊部位：下肢肌肉，心肺功能
動作要領：原地站立，挑起雙手雙腳合攏
