白領快速健身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看白領快速健身
白領快速健身1
早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身 體
做仰臥起坐3次把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。
穿衣服時，兩手在背後相握
伸直手時的同時挺胸上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，擡頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬
下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然後可換爲原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛鍊了心臟，提高心肺功能。
起牀後做10次俯臥撐
100次原地踏步高擡腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛鍊
跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。跳時，應用鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動
體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動，以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。
許多運動是可以隨意進行的。
比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛鍊平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛鍊，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸於椅背的上方，然後擡起放下手臂，這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做叩齒運動，洗腳時做旋眼運動，刷牙時做提肛運動等，都是極可取的健身方法。
白領快速健身2
一、固肩式
首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調整好，然後，雙手十指交叉，放在頭後，向外擴張手肘，與此同時，緩緩吸氣，然後吐氣，在吐氣的時候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微擡起，讓右肩感受到一定的壓力，整個過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之後，雙臂調換方向，這次，改爲用右手拉動左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原爲原始狀態，保持自然，重新調整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿態，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內側被大臂上側所託起來，手肘呈彎曲狀態，將雙臂力量運足，與此同時，將身體向前傾側，而雙腳在這時候離開地面，將這種狀態維持一小段時間，之後，將雙腳慢慢的收攏會好，重新將呼吸調整。
三、環繞肩部
首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動，使得肩關節能夠向前繞動，同時，將注意力集中起來，意念集於雙肩位置，做完一套動作後，調換方向再次進行繞動，這個時候，身體肌肉產生運動效果，會感覺到因爲牽引而產生的緊實感和痠痛感，這是瑜伽運動所產生的.效果，之後，向上提雙手手肘，在頭部後方，雙手相碰，另外，要注意，在吐氣的時後，要把手肘向下沉，而吸氣的時候呢，手肘則要求向上，如此反覆數次，之後，身體還原初始狀態，放鬆身體，調整呼吸。結束整個瑜伽運動。
怎麼快速健身減肥的問題，上面介紹的已經很清楚了。減肥是一個比較長期的過程，所以一定要有足夠的耐心。就算是短時間內取得了比較理想的減肥效果。但也要注意繼續保持好的生活習慣和飲食習慣，這樣才能讓減肥的效果不出現反彈。
