白領健身不要只靠週末，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白白領健身不要只靠週末，就快快動起來吧！
白領健身不要只靠週末1
培養週末鬥士綜合症
男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情。戴維斯博士說。一週的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放鬆休息。經常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班；每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛鍊。戴維斯教授認爲放棄或是改變一些衝擊力強的鍛鍊項目很有必要。
你的.關節靈活嗎？
大多數男性的關節都不太靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部痠痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接着是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走斯金利說，但這是很不正確的，因爲這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
縮小你的啤酒肚
向前凸起的啤酒肚威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回覆到原先的正常位置。
白領健身不要只靠週末2
白領健身要領
先要根據工作性質，把辦公桌或工作臺調整到合適的高度。因爲，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據身體各部分做“參照物”，來調整座椅高度了。
肘部：在坐着舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺表面（如筆記本或鍵盤上），上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度，使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊，就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那麼就要提升椅子的高度。
腿肚子：在臀部緊貼椅子背的狀態下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕鬆做到，那麼椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調，墊一個靠墊或者換一把椅子。
後腰：感到疲勞時不要在椅子裏縮成一團，這樣會額外加重後腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一個靠墊，讓後背能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團了，能將背部的負擔減到最低。
視線高度：閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那麼就需要做相應的調整，來減少頸部肌肉勞損。
當然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件，慢步走二十分鐘，不但能夠減輕對脊椎的壓力，還可以促進血液循環，從而把養分輸送到脊柱的各個部位。
坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏，擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
