適合白領們週末減肥的4種運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，現在分享適合白領們週末減肥的4種運動技巧。
適合白領們週末減肥的4種運動1
適合白領們週末減肥的4種運動
1、登山運動
適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射煩惱，頭腦昏沉，假如週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的肌膚和身體都會向你發出較強的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身結果：登山是極佳的有氧運動，才能促進新陳代謝，加速血液循環，還才能提高耐力和腿部力量，增強心肺功效。
2、長跑和水中慢跑
適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但結果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的'水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項滿意的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有鮮明的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因此不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身結果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。出於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，才能逐漸去掉體內太多的脂肪。
3、逛街
適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女士。
理由：這是最受女士歡迎的休閒方式之一，也是一種有效地有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不光讓女士在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身妙招。
健身結果：女士逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動才能增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，到達健身的結果。
4、打保齡球
適宜人羣：在某個職位已幹了很長功夫，卻久也得不到升職時機的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了此種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身結果：只要你打保齡球時姿勢正確，周身200多塊肌肉都能獲得鍛鍊。
白領一族怎麼減肥？
1、控制自己的飲食
如果業餘時間不夠充足，那麼基本是不能去健身房做運動來減肥的。但是，這並不是說他們就不能夠有效的控制自己的體重，這類人可以通過控制自己每餐的攝入量來進行減肥。最好做到晚餐不吃，如果起初時過於飢餓，那麼可以在此期間吃一些水果來緩解。
2、做辦公室運動
對於上班的人來說，如果每天的工作時間較久，那麼就需要考慮利用上班期間來減肥。如坐着辦公時，保持雙腿擡起、雙腳離地的狀態。去現場審視時，最好選擇走步來替代坐車。上下樓送文件時，最好用走樓梯來替代坐電梯。上下班途中如果需要做地鐵或者公交，那麼最好選擇站着。
3、充分利用午休時間
在午休期間，工作繁忙的人可以去做一些減脂運動，如減腿部的運動，動作要領如下：雙腳尖着地做蹲起動作10組；然後左腿着地、右腿彎曲，左腿做腳跟擡起和落地動作10組，做完之後換右腿；最後雙腳腳尖着地，身體與牆面貼合堅持一分鐘。如上這幾組動作需要交替做15組，每組做完休息1分鐘。
適合白領們週末減肥的4種運動2
白領減肥有新招
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
