彈力健身帶快速塑身法，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享彈力健身帶快速塑身法技巧。
彈力健身帶快速塑身法1
你需要準備：
一條彈力健身帶。這在運動商店都有得賣。
如果你是力量練習的新手，最好選擇輕阻力型。如果平時已經有力量訓練，可以選擇阻力強一些的。
建議塑身計劃：
（1）一週中選擇不連續的3天進行35分鐘的彈力帶運動套餐，其中每個動作做2組，每組15次。
（2）每週配合進行3-5次有氧運動（走路、騎自行車、游泳、跑步機等），每次45-60分鐘。
（3）不要忘記制定健康的飲食計劃。
注意事項：
在動作開始前，要保證彈力帶不是鬆垮跨的，在動作中帶子是緊繃的。
如果動作有困難，可以暫時免去帶子完成動作。
1、弓步上提（鍛鍊臀部、腿部）
準備姿勢2-3步，右腳跟離地，把健身彈力帶置於左腳下，兩手各執帶子一端到肩部的高度，掌心朝前。彎下兩膝，放低臀部直到左大腿平行於地。注意上身不要前傾。
動作，伸直兩腿，軀幹上挺。稍作靜止，然後放下。這樣做完1組動作後，再換腿做1組。
增加難度，即準備動作、半起、放下來回三次，才正式做起來放下的動作。
2、伐木動作（鍛鍊肩部、臀部、腿部）
準備姿勢1英尺的地方（比如沙發腳）。面向固定點，站立在固定點的右邊，雙腳分開寬於臀。兩手持帶的兩端，合放在左臀旁。彎曲兩腿，下蹲直到大腿差不多平行於地板。
動作，軀幹向右扭，兩手臂對角跨過身體將彈力帶向右肩方向拉。靜止，然後恢復到準備姿勢。做一組動作後，換邊再做一組。
增加難度，這樣彈力帶因拉伸而增大阻力，鍛鍊強度也會增大。
3、跳高滑雪動作（鍛鍊肩部、腿部、臀部）
準備姿勢。面向固定點，雙手各持兩帶端，手臂自然向前伸直與胸齊高，掌心朝下，兩腳分開與臀寬。
動作，下蹲直到大腿與地板平行。同時自然下垂兩邊手臂但肘部不彎曲，掌心朝後。靜止，然後站起來回到準備姿勢。
增加難度。
4、俯臥撐（鍛鍊肩部、手臂、胸肌、背部和臀部）
準備姿勢，兩手各持兩帶端。俯身趴下，曲臂，用肩部力量支撐，即俯臥撐的準備姿勢，膝蓋着地。
動作，兩臂向上撐，軀幹從頭到膝要在同一線上，稍作靜止，再下壓回到準備姿勢。然後重複動作。
增加難度，膝蓋不着地，用正常的俯臥撐姿勢完成動作。
5、單腿劃（鍛鍊肩部、背部、腿部）
準備姿勢，右手持兩帶端。用右腳站立，向前提左腳離地約1英尺。伸直右臂，右手放在左大腿旁，掌心朝自己。
動作，把彈力帶端往上向右肩拉。靜止，然後放下。做一組後，換邊再做一組。
增加難度，靜止默數3下，然後拉回肘部，放下2-3英寸，再回到準備姿勢。在每次動作都增加默數3下的環節。
6、快速曲臂動作（鍛鍊二頭肌）
準備姿勢，兩腳分開與臀寬，把彈力帶套在兩腳。兩手各持一帶端，兩邊手臂自然下垂，掌心朝前。
動作，彎曲肘部，兩手趨向肩，再放下。快速地做20-30次，休息30秒，然後做第二組。
增加難度，縮短彈力帶高度以增加阻力。
7、前傾上提（鍛鍊肩部、三頭肌）
準備姿勢，把彈力帶套在兩腳下。兩手各持一端，上身向前傾直到背部差不多平行於地板，伸直手臂，兩手放在臀部旁。
動作，彎曲手臂成90度，兩邊上手臂不動，掌心朝向天花板。靜止，然後回到準備姿勢。
增加強度，兩腳再分開些，減少彈力帶長度，增加阻力。
8、加料仰臥起坐（鍛鍊背部、臀部、腿部）
準備姿勢。仰臥，曲腿，收腳，兩手抱頭。
動作，儘量張開兩腿，同時抱頭使頸、肩離地。靜止，然後回到準備姿勢。
增加難度3下，上下移動頭部和肩部1-2英寸，再回到準備姿勢。
9、擡腳運動（鍛鍊臀部、腿部）
準備姿勢，自然伸展四肢，兩手垂於肩下，兩腿伸直。
動作，挺直腰背，右腿儘量向外擡，越高越好。靜止，然後放下。做一組動作後，換腿再做一組。
增加難度，靜止默數3下，上下移動膝蓋2-3英寸然後回到準備姿勢。在每次動作中都加入靜止默數3下的環節。
10、踩單車運動（鍛鍊背部、臀部）
準備姿勢，然後仰臥，兩腿彎曲成90度，收腳。
動作，同時伸直右腿，右肘部碰到左膝（注意繃腳使彈力帶不會滑出）。靜止，然後使上身扭向右邊，換腿前伸。這樣不斷換邊做20-24次（做一邊爲一次）。
彈力健身帶快速塑身法2
需要的器材 彈力帶
訓練背肌不一定要靠健身房的設備，只要找個夥伴加上彈力帶，你就可以同時訓練背闊肌並強化下背部肌羣。此外，這個運動的角色互換時，也可以訓練到手臂的肱二頭肌。
1、
這個運動是雙方輪流操作，當一方做完動作後，另一方纔開始動作。
夥伴A 身體趴在地上，雙手握住彈力帶的中間，手臂向前伸直。
夥伴B 跪在夥伴的`前方，兩隻手分別握住彈力帶兩邊末端處。
提升難度
當你趴在地上時，向後拉彈力帶的同時擡高雙腿，並在手臂伸直時才把腿降低。
2、
夥伴A 胸部離開地面，並將兩邊手肘彎曲，用力往肩膀的方向拉。
夥伴B 當夥伴用力拉向他胸口的同時，你的手要拉住彈力帶以保持在原位。雖然這個動作是由趴地者來主導，但你仍需要協助提供充分的阻力。
3、
夥伴A 雙手向前伸直，以核心和下背肌的力量讓肩膀保持離地。
夥伴B 手肘保持緊貼體側，運用肱二頭肌抵抗彈力帶的阻力，將兩隻手擡到接近肩膀高度。
4、
依照課表或隨需求的時間，重覆步驟 2 ～ 4 的動作。
夥伴A 回到開始位置。
夥伴B 雙手放下，回到開始位置。
反向跨步蹲及肱三頭肌拉伸
需要的器材 兩條阻力相同的彈力帶
反向跨步蹲能強化下肢肌肉，肱三頭肌拉伸能獨立訓練手臂後側的肌肉。一定要使用兩條阻力相同的彈力帶，否則雙臂訓練不平衡，效果也會差異很大。
1、
雙方面對面站立，兩隻手分別握住兩條彈力帶的末端。
2、
右腳向後做反向跨步蹲，膝蓋朝地板順勢蹲下，同時手臂肱三頭肌用力將彈力帶往身體後方拉。
變化型
屈膝禮跨步蹲 (curtsy lunge) 是一種變化做法，將跨向後方的腳，伸向對側與前腿交叉，雙腿的膝蓋剛好一前一後 ( 譯註：此動作稍有難度，若感覺不適可不要做)。
3、
前腳腳跟出力支撐，將後腳向前帶回原來的站立姿勢。
4、
換成左腳往後方做反向跨步蹲，肱三頭肌用力將彈力帶往後拉。
