健美操讓你臀部翹的更高，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的`身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，明白健美操讓你臀部翹的更高，就快快動起來吧！
健美操讓你臀部翹的更高1
愛美是女人的天性，除了想擁有天使般的面孔外，魔鬼般的身材也是不能少的，女性在青春期，特別是中年以後，腰、臀部及大腿既容易積聚脂肪，又容易日變鬆弛，在加上中國人一般身長腿短，就使得身材的曲線美大打折扣，如果能使臀部後面和側面的肌肉往上提，使之結實而不再下垂，這樣看起來腿部就顯得較爲修長美觀。
下面介紹一組臀部健美操，若能每日操練1～2遍，相信你很快就有收益。
練習一:仰臥，屈膝，腳尖着地，兩臂貼近身體平放地上。先將右側小腿擡高向前平伸，腳尖向前，然後向上儘量伸直右腿，稍停片刻，再回復小腿平伸狀，最後還原，如此反覆10次。右腿做完後換左腿按同樣方法也做1次。
練習二:俯臥，下巴擱在兩手上，收緊臀部肌肉，然後腳尖向下，向後上方擡高右腿，再放下，注意腿要伸直，共做2次，之後換左腿同樣操作。
練習三:屈膝跪下，兩手按地，將右腿擡至臀部高度，然後先向左邊擺動，再向右邊擺動，左右擺動爲1次，共做10次。換左腿時，先向右擺動，再向左擺動，其餘動作相同。
練習四:屈膝跪下，兩手按地，眼向前看，將右腿提高，右腳上擡至臀部，腳尖向後，停留片刻，再放下，共進行10次，左腿也如此。
練習五:俯臥，腳尖着地，先將兩腿分開，並擡高骨盆，再慢慢將兩腿合攏，同時收緊臀部及腹部的肌肉，繼而放鬆，如此反覆10次。
健美操讓你臀部翹的更高2
健美操運動
一、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後擡，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝擡起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反覆做12次。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反覆做12次。
八、轉體運動
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。
