怎麼樣才能瘦小腿肚，腿部是很容易堆積脂肪、堆積水分的地方。因此這就是爲什麼很多的美眉小腿很粗，而且小腿粗幾乎是無法掩蓋的，因此很多的女性朋友想要瘦腿，那麼怎麼樣才能瘦小腿肚。
怎麼樣才能瘦小腿肚1
怎麼樣才能瘦小腿肚
1，肌肉型
一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上擡起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
2，鬆弛型
雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。每天可做多次。
3，浮腫型
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做擡舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
4，沉積型
簡單的蹲起動作效果不錯，。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反覆做10次。
瘦小腿需要養成的良好習慣
1，改變鞋跟的`高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋
2，坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
方法都有了，最重要還是能不能持續有效地執行下去。這些強度較小的運動，需要持之以恆的進行。身邊確實有朋友堅持下來了，而且那腿的線條真的好美。想要美麗的身形在別人眼中是一道值得欣賞的風景，則需要付出多倍的努力。
怎麼樣才能瘦小腿肚2
瑜伽瘦小腿
蹬自行車式
仰臥在地板上，兩臂放於身旁。
吸氣，同時將雙腳擡高與地面呈90度垂直。
呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改爲後反蹬，同樣做10次。做完爲1組。然後放下之後重複動作即可。
小貼士：
這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。
仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳併攏。
吸氣，同時將雙腳擡高與地面呈90度垂直。
呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。
將雙手托住後腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。
小貼士：
這個動作能夠有效緩解腿部水腫的情況，不僅僅是能夠瘦小腿，還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經期、高血壓、心臟病患者都應該避免練習這個動作。
按摩瘦小腿
按摩對於瘦小腿來說效果是極好的，也是很明顯的。想要瘦腿的不妨試試：
先將一隻手夾着小腿肚子，輕輕地進行旋轉揉動，儘量長時間的揉動。這既能將肌肉腿的肌肉揉鬆也能加速水腫腿消腫。
然後再用先下推拿到足踝位置然後再往上推拿，每天進行這樣的推拿可以儘量地多。能夠有效加速小腿位置的血液循環，防止水腫和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。
飲食瘦小腿
小腿粗還可以通過飲食來達到瘦小腿目的。只要能夠在平時的飲食中能夠充分地攝入像維生素E、維生素B這樣的能有效瘦小腿的營養成分。這是因爲，維生素E能夠加速血液循環，防止小腿長時間肌肉緊張而變得粗壯；維生素B又能夠加速代謝腿部脂肪，都是瘦小腿必備的營養元素。還有要注意的是，平時的飲食中要減少鹽分的攝入，過多的鹽分只會讓小腿水腫得厲害。
刮痧瘦小腿
刮痧是中國自然傳統療法之一，對於刮痧瘦小腿效果也是很不錯的。在刮痧的過程中能夠有效打開小腿的毛細血管，加速腿部血液循環。小腿血液循環暢通了，平日裏堆積在小腿的水分、脂肪都能有效隨着血液循環慢慢減少。想要瘦小腿效果更好，還可以在刮痧的時候塗抹一點減肥精油，刮脂效果更好。
