怎麼樣瘦小腿肚，相信很多女性由於長時間坐辦公室工作，脂肪都積累在腿部上面，因此小腿肚會特別大，十分影響個人的形象。小腿肚也是十分難瘦下來的部位，這也是許多女性朋友們困擾的地方。下面跟着小編一起來看看怎麼樣瘦小腿肚。
怎麼樣瘦小腿肚1
1、按摩
肌肉型小腿較爲結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。
2、舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。
3、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成。
小腿肚大的原因
一、先天基因遺傳造成的
天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。
二、大強度體育鍛煉
大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉變的'粗壯以來抵禦大強度的訓練。
三、不良姿態造
比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。
怎麼樣瘦小腿肚2
1、每天堅持擡腿貼牆
長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這裏推薦的方法是睡覺前躺着牀上擡腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。
2、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM最好經常做這組拉筋運動。
STEP1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。
STEP3、將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
3、瘦腿捏揉法
沐浴後，在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，讓小腿肌肉放鬆，然後用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。在運動後再進行腿部拉伸動作，可讓小腿線條變得更修長苗條。
STEP1、用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，心裏數二個八拍，然後換右邊。
STEP2、雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
STEP3、雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
STEP4、雙腳腳外側着地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟就是要打鬆結實的小腿肉。方法即坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側，每次不少於200下，便能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
