【導讀】：不少MM飽受腿粗的困擾，到底怎麼瘦腿最快最有效呢？今天就跟大家分享幾個快速瘦大腿瘦小腿的方法，幫助你打造吸睛蜜腿。
什麼是蜜腿?
蜜大腿最早是由韓國的一個女子團體流行起來的。現在主要是特指比較飽滿有線條的腿部。大家不要誤會，這腿與粗壯的大象腿還是有區別的。這樣的腿型有着合適的大腿的比例，小腿的比例，以及優美的肌肉線條。
如何練就蜜腿?
追求結實不鬆垮、勻稱而不纖細的“蜜大腿”超夯!隨着運動風氣盛行，愛美的女性們已經不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線爲例，除了規律的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外，更重要是搭配下半身的肌力訓練如深蹲、平躺擡腿，幫助增肌減脂。
打造蜜大腿!肌力訓練搭少糖低鈉飲食
女性因爲先天的體質原因，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉，不但讓下半身鬆垮垮，而且只要一恢復正常飲食就會立刻復胖!脂肪累積只見更多，節食減肥就會陷入死循環!
所以，建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖(如避吃甜點、麪包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，另外，高油脂如炸雞排也儘量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪形成，而要促進下半身線條雕塑，肌力訓練更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力訓練，但其實不用過度擔心，適度肌力訓練如深蹲、平躺擡腿等，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。
另外值得提醒的是，除了下半身肌羣以外，像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習，運動完後一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞，而在運動後30分鐘內，宜攝取碳水化合物補充能量，儘量以原生態的、天然的全穀物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等爲主，有助補充肌肉中流失的肝醣。
增肌減脂才顯窈窕!而針對下半身減肥，腿部的肌力訓練如深蹲、平躺擡腿(如圖)等都有助雕塑下半身線條。此外，還有非常簡單方便的下半身運動，睡前躺牀上就可以試着做的“剪刀腳”和“空中腳踏車”就是最經典最簡單的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎?
瘦大腿動作:
動作一：臀橋
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。
動作二：瘦大腿外側動作
1.側躺墊子上，手肘彎曲，支撐身體，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌着地。
2.慢慢吐氣，收縮大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3.一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次
動作三：瘦大腿前側動作
1.跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐於身體後方。
2.上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展爲止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而爲就好。
瘦小腿動作：
動作一
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。
動作二
採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。擡起並儘量伸展雙膝，以15-20次爲一組動作，做1-3組。
動作三
側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。
動作四
坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。
