夫妻雙人情趣健身操,運動可以讓我們的身體保持健康,還能塑造優美的形體,夫妻二人一起運動更能促進雙方感情的升溫,今天就跟大家分享夫妻雙人情趣健身操,希望大家都能幸福美滿。
夫妻雙人情趣健身操1
一、鍛鍊胸肌、上臂與平衡力
兩人面對,雙臂相互支撐,然後做站立式俯臥撐動作。主要鍛鍊胸部肌肉。
女士仰臥在長凳上,兩臂屈肘置於體側,男士跪在地上,雙手壓住其兩肘持續加力,對方用力向上夾肘重複動作,主要鍛鍊胸部肌肉。
二、鍛鍊下肢肌肉
女士側臥做腿側擡動作,男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時,施加反方阻力。兩腿輪流做,鍛鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。
女士跪撐於墊上,單腿做上舉運動,男士按住其小腿在上擡過程中施加阻力。鍛鍊臀部肌肉。
女士俯臥,做勾腿動作,男士握住其腳踝並施加阻力,當腿在回落過程中,協助者雙手反向用力。鍛鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
三、鍛鍊肩部、頸部肌肉、肱二頭肌
兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力屈臂,鍛鍊肱二頭肌。
兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力將雙臂擡平,鍛鍊肩部肌肉。
男士俯身臥於長凳上,女士用雙手頂住其頭部持續加力,鍛鍊頸部後側肌肉。
四、鍛鍊上半身肌肉
兩人前後站立,後邊的人用雙手手掌向上,前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地,堅持10-15秒種,主要鍛鍊肱三頭肌、胸肌下側和協調性。
背對背坐下,雙手支撐地面,雙腿交替擡起,兩人保持同一頻率,鍛鍊腹部和髂腰肌。
面對面站立,雙手互握,用腳踩對方的腳,同時注意躲避對方的腳,鍛鍊雙方的協調性與靈活性。
兩人背對,雙手後伸相握,上體前傾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
夫妻雙人情趣健身操2
一、比高低
這樣做:面對面,一方揮右手或左手,另一方下蹲躲避,雙方交替進行。
瘦這裏:大腿、小腿的練習,還有助於去掉小肚腩呢!
小叮嚀:在躲避時可以加上很多的有趣動作,但是別真地用力打上去呀!
二、轉風車
這樣做:面對面,緊緊抓住對方的手,向對方右側跳過去交換位置,可左右方向反覆。
瘦這裏:強力的腰腹核心力量區的鍛鍊,男性穩固腰腹,女性減掉贅肉。同時增強上肢力量。
小叮嚀:注意在交換位置的跳躍過程中避免頭部的撞擊。
三、背豆子
這樣做:背靠背,手肘扣住手肘,一個人向前彎腰,另一個人放鬆隨勢後仰。交替進行。
瘦這裏:緩解腰椎、胸椎、頸椎的疲勞。增強腹肌和手臂肌肉的鍛鍊。
小叮嚀:如果你的體重比對方重得太多,做之前考慮先減個肥吧!
四、剪刀石頭布
這樣做:其實就是兒時的遊戲加上了腳的動作來完成。面對面,經過跳躍改變步伐:正步是石頭;雙腿分開是布;前後分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石頭、布的比劃。可多次反覆。
瘦這裏:充分的`有氧練習,讓全身的肌肉和活力都調動起來,充滿各種情趣。
小叮嚀:輸贏是這個運動的樂趣,或者可以加點懲罰,可是記得不要吵架哦!
五、壓水泵
這樣做:雙方面對面,抓住對方的雙手。一方先開始,向後擡右腿並下壓上身。然後另一方重複動作,再雙方同時重複。可左右交換重複多次。
瘦這裏:美麗的在腰身和熱辣的臀部就是這樣鍛煉出來的。
小叮嚀:向下壓的時候會和對方近距離的接觸,注意,頭部不要撞倒對方的身體喲!
六、小黑人扭屁股
這樣做:面對面,在自己腳下設定一個十字,雙手握拳在肋骨兩側擺動跳躍,你前我就後,你左我就右。每跳一次落地就左右擺動屁股3次。
瘦這裏:大腿和臀部是練習的重點。腰部兩側也有很強力的收縮。