緊緻身體每個部位，每個女孩都希望自己的身材火辣辣,減肥需要有針對性,針對不同的身體部位,不僅要減肥還要緊緻，那麼接下來我們一起去看看怎麼緊緻身體每個部位。
緊緻身體每個部位1
單足“鸛”立練習：
鍛鍊肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂擡起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。
“眼鏡蛇”動作練習：鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。
手臂張開，同時左腿後擡。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。 二頭肌屈伸練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。
蹬車三頭肌伸展練習：
鍛鍊三頭肌和腹部 仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。 箭步下蹲二頭肌練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟擡起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。
反向俯臥撐練習：
鍛鍊三頭肌和腹部 仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。 “毛蟲”動作練習：鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部 面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。
呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿擡離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態（不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
緊緻身體每個部位2
一、緊緻小腹的運動
PART 1：腰部拉伸
1.兩腿合起，適度伸直，背肌挺直端坐。兩手打開，吸氣準備。
2.吐氣，慢慢將腹部向左邊扭轉。
3.吸氣恢復上半身的體位。背肌要保持挺直，不要彎曲。
4.然後吐氣，向右扭轉。左右交替重複5次。
小貼士：這個動作不僅可以高效消耗卡路里，還能溫熱腹部，促進腸胃的蠕動，高效瘦身。
PART 2：側腹擡伸
1.兩膝彎曲重疊，腰部橫向放鬆。斜向穩定上半身，右手和腹肌用來支撐身體。
2.吸氣，膝蓋和左右同時擡起，兩腿和右手和腹肌都使勁，保持平衡，擡起全身。
3.吐氣，手腳都恢復原始狀態。重複動作5次。然後左右手腳交替重複動作。
小貼士：這個動作有利於消除側腹難減的贅肉。當能維持很好的平衡感完成以上動作後，可以試着將手臂往遠處伸直，對側腹傳遞更大程度的刺激。
二、緊緻腿部的運動
PART 1：啞鈴深蹲
雙手舉起啞鈴，雙腿自然分開;上身微微前傾，翹起臀部，彎曲膝蓋，深深下蹲後起立，重複12-15個爲一組，共做3組。
小貼士：深蹲無疑是塑造腿部線條的首選動作，而且消除背部的脂肪也很有功效。這裏向大家推薦的是具有一定難度的啞鈴深蹲。剛開始練習深蹲的女生可以先嚐試無啞鈴版。另外，家裏沒有啞鈴的也不要緊，兩個裝滿水的塑料水瓶就能搞定！
PART 2：蹲起跳
雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個爲一組，中間休息1分鐘，共做3組。
小貼士：這個動作也是編輯十分推薦的動作，不僅能增加我們腿部的力量，還能燃燒掉很多的卡路里。
PART 3：超人式腿夾球
俯臥，頭擡起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球;上身和下肢同時用力擡起，在最高位置保持10秒後復原，重複10次。
小貼士：這個動作做起來非常有趣，就算家裏沒有健身球也沒關係，只要動作做到位，一樣可以達到效果。
三、緊緻手臂的.運動
PART 1：超簡單水瓶操
1.坐在椅子上，握着水瓶的手擡高，手肘彎曲。擡高的手肘移動到耳側，柔軟性不夠的mm也可以往前一點。另一邊手扶着手肘。
2.吸氣準備，一邊吐氣，一邊將握着水瓶的手往天花板方向伸直。這時注意手肘的位置不要移動。特別要注意，做動作時，兩隻手臂的肌肉都要有意識地收緊。
3.吸氣，恢復原始狀態。整套動作重複10-15次爲目標，每天進行3次。
PART 2：抓桌深蹲
1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢。
2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°。
3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°。
4. 保持這樣的姿勢儘可能久的時間後，迴歸原來姿勢繼續練習。
四、緊緻臉部的運動——按摩法
STEP1：均勻塗抹按摩霜於面部
STEP2：給頸部淋巴做預熱操
2.1 由耳根前部沿着頸部的向下施壓按摩至鎖骨，此處重複3次，以打通頸側淋巴系統，促進血液循環爲排毒開頭。
2.2 頸部正面同樣有淋巴系統，所以，由下巴施壓推按至鎖骨的位置。
