白領午休30分鐘高效減肥動作有哪些？白領朋友們想要去健身房或者戶外運動減肥，卻苦於沒有時間只能放棄，其實在辦公室也可以減肥的，下面講講白領午休30分鐘高效減肥動作有哪些？
白領午休30分鐘高效減肥動作有哪些1
一、減肥工具
1、4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；
2、一雙舒適的步行鞋；
3、一隻可以計秒的手錶。
二、鍛鍊時間及次數
鍛鍊頻率，隔天鍛鍊。其餘的日子裏，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
三、彈力帶的使用方法
要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
四、減肥時刻表
1、0：00 to 5：00 慢慢地行走，熱身。（把彈力帶掛在脖子上，讓手臂能夠自己地擺動）
2、5：01 to 6：00 左右推拉（動作1）（重複15到20次）
3、6：01 to 10：00 輕快地步行
4、10：01 to 11：00 胸背按壓（動作2） （重複15到20次）
5、11：01 to 15：00 走樓梯
6、15：01 to 16：00 肩背伸張（動作3）（重複15到20次）
7、16：01 to 20：00 輕快地步行
8、20：01 to 21：00 雙臂側舉（動作4）（重複15到20次）
9、21：01 to 25：00 走樓梯
10、25：01 to 26：00 三頭幾伸展（動作5） （重複15到20次）
11、26：01 to 30：00 慢慢地行走，讓身體放鬆下來
五、動作介紹
1、雙手舉過頭頂（鍛鍊上身和後背肌肉）
雙手以肩寬的距離握着彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重複15到20次。
2、胸背按壓（鍛鍊胸部，前肩和三頭肌）
把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張（塑造後肩部及背部中央）
雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡，在一點點慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
4、雙臂側舉（塑造肩部曲線）
把彈力帶繞在背部中央，雙手握着帶子兩端放在腰部高一點的.地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂擡高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
5、三頭肌伸展（收緊上臂肌肉）
把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直，然後緩慢慢地做回到起始的動作，重複15到20次。
也可以把午間操分解爲“步行”跟“阻力鍛鍊”兩部分，把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧！
白領午休30分鐘高效減肥動作有哪些2
第一種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶着椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
第二種：
雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
第三種：
雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後襬，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
第四種：
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
第五種：
坐在椅子的2/3處，兩手扶着椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
這些減肥動作，對消除人體脂肪，都是有着很好的幫助，而且這些減肥動作，在選擇的時候的，也是可以放心進行，對自身健康，都是沒有任何的損害。
