運動30分鐘內不會減脂，現代社會中，隨着人們的生活水平逐漸提高，身邊人的肥胖率也逐漸提升，人們都會在意識自己變胖的時候去減肥，而運動就是最有效的減肥方法，但是有人說，運動30分鐘內不會減脂，一定要運動30分鐘以上，這是真的嗎？
運動30分鐘內不會減脂1
其實，並不是運動30分鐘內不會減脂，若進行30分鐘才消耗脂肪，那麼，前29分鐘算怎麼回事呢？
對於經常運動的人來說，哪怕每天運動十五分鐘，三十三後，身體也會感覺輕盈不少體內的熱量會隨着運動而消耗掉體內的熱能，人體會先消耗體內的糖元，再消耗體內的脂肪。
但是，這是一個動態的過程，脂肪會在你運動的過程中轉化爲糖元，進而就可以分解能量，30分鐘只是一個大概的開始消耗脂肪時間。
其次，三十分鐘並不是一個界限，由於每個人的體質各不相同，對於肥胖人羣來說，可能這個時間會更長一些，而對於經常健身的人來說，這個時間就會短些。
其實，對於一般人來說只要每天能堅持運動，你的身體總會一天天在提升，長時間保持下去，提升體質是完全沒有問題的。
再次，對於一般的健身人羣來說，不可以動不動就增強運動強度，找到一個讓自己喜歡的舒服的方式堅持下去是很重要的，你的身體自然會慢慢地變好。
談一下無氧運動，無氧運動的提點是輸出能量塊，持續時間段，無氧運動不會直接消耗掉大量能量但是會提高自身的肌肉含量，讓你看起來更加強壯，肌肉含量的提升會改變人體的代謝強度，增強能量的消耗，間接性起到減脂的效果。
運動30分鐘內不會減脂是真的嗎？綜上所述，有氧運動是來消耗能量的，無氧運動是來增強肌肉含量的，無論哪一種運動，只要你堅持做下去，總會有意想不到的效果，但是千萬不要做超出人體負荷的運動，那樣容易出現心肌梗死甚至猝死的可能。
對於廣大的健身愛好者來說，找到適合的健身方法，這纔是最關鍵的，不要給自己過多的心理壓力，貴在持之以恆。
運動30分鐘內不會減脂2
一．首先要明確的一點就是：
並不是運動30分鐘以上纔會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峯。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是隻有長時間的有氧運動才能減肥？
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。
三、 什麼樣的減肥運動纔是最有效最科學的？
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合纔是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的.有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
下面小編爲大家盤點幾種燃脂效果較好的運動。
1、跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
2、游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時，可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3、跑步
燃脂實力：600大卡/小時
跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成爲朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。
4、騎自行車
燃脂實力：500大卡/小時
騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。騎自行車時，由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，有利於鍛鍊着每天堅持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動感單車。
5、快走
燃脂實力：500大卡/小時
走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背，腳跟着地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。
運動30分鐘內不會減脂3
有氧運動並不是30分鐘內不燃燒脂肪，而是堅持30分鐘以上燃脂效果更好。“最佳燃脂心率”雖然存在這一說法，但對燃脂效率並沒有多大影響。
再換個方法說，難道不做有氧運動，身體就沒有在消耗脂肪了？很明顯這是不對的，身體無論是在活動狀態下還是休息狀態下，都在燃燒着脂肪，也就是身體24小時都在燃脂。
脂肪也是能量，身體只有在一種情況下沒有消耗能量，那就是死亡。所以說，身體一直都在消耗能量，只不過是能量消耗高低不同。想要搞清楚這個問題，我們還得從人體的三大供能系統說起。
人體三大供能系統
它們分別是：磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統。
1、磷酸原系統
磷酸原系統即ATP-CP系統，由ATP和磷酸肌酸組成的系統。人體最直接的能量來是ATP，和磷酸肌酸會產生化學反應，並在ATP酶和肌酸激酶催化下生成ADP和無機磷酸鹽並釋放出能量。ATP在人體只存少量，需要不停的分解合成；而ADP和磷酸鹽會生成ATP，所以，這個過程一直在循環。
而這些反應過程中時間很短，只能維持約6-8秒，ATP最高功率輸出供能也僅維持約2秒左右。所以，在長時間運動過程中，磷酸原系統無法保持着，給身體提供充足的能量。這也是爲什麼許多健身愛好者、專業運動員都會補充肌酸，它會提高人體的運動表現能力。
我們簡單點說，磷酸原系統的供能時間短，不超過10秒，什麼運動才最需要這個系統供能呢？無疑就是短時間高強度運動，比如1RM臥推、衝刺跑等。
2、糖酵解系統
磷酸原系統只能供應極短時間內的運動消耗，那麼隨着運動時間的增長，糖酵解系統就會作爲主要供能方式。
糖酵解系統可以被稱爲無氧糖酵解系統，因爲可以在無氧的條件下形成，將碳水化合物（包括肌肉所含的糖原以及血液中的葡萄糖）的能量代謝生成ATP，這個過程就叫糖酵解。
在糖酵解過程中分爲兩種，一種是快速糖酵解，另一種是慢速糖酵解，它們有區別，快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解則是有氧反應。
具體區別在哪？在於它們產生的“丙酮酸”去處。快速糖酵解過程中會把丙酮酸轉化爲乳酸，並快速生成ATP。這也是爲什麼在做完無氧運動（中高強度運動）過後肌肉容易會痠痛的原因，因爲肌肉堆積大量乳酸。
慢速糖酵解過程會出現在人體進行有氧運動（低強度運動）的時候，比如慢跑、有氧等。在慢速糖酵過程中，丙酮酸會進入線粒體並通過氧化系統產生能力了，所以身體就不會產生乳酸堆積，就不會出現痠痛的情況。
糖酵解系統能爲持續1-3分鐘的運動提供能量。所以，在力量訓練過程中，基本上都是糖酵解系統作爲主要供能系統。
3、有氧氧化系統
運動時間越來越長，大約超過3分鐘以上，就需要通過有氧氧化系統，作爲主要供能方式。
有氧氧化系統會以碳水化合物（包括糖）、脂肪、蛋白質氧化爲身體提供能量。在這裏有一點要提一下，身體在非運動狀態下，有氧氧化系統也會產生ATP。
正常條件下（非飢餓狀態和非長時間運動）不會代謝大量蛋白質，而是主要代謝脂肪作爲供能。有氧氧化系統的輸出功率比較小，但能夠維持長時間的運動，比如慢跑、游泳、騎行等。
下圖是人體三大供能系統供能的速度和運動時間對供能系統的影響。
看到這裏，你還覺得有氧運動30分鐘內不會燃燒脂肪嗎？就連身體在非運動狀態下都會消耗脂肪，只不過是運動強度和運動時間長短，會影響供能效率。
減肥的目的是爲了減掉體內脂肪和糖，在進行有氧運動期間，能使脂肪、碳水等氧化分解爲身體供能，這也是有氧運動減肥效率高的原因。
有氧運動30分鐘以上纔會消耗脂肪就是錯誤的
其實前面也已經提到了，在進行低強度有氧運動的時候，身體會以消耗碳水作爲主要供能，但在這期間，脂肪也會消耗，只不過並不是作爲主要供能，所消耗脂肪量較少而已。
最佳燃脂心率跟減脂效率沒有什麼聯繫
經常做有氧運動的人一定聽說過“最佳燃脂心率”，簡單點說，在做有氧運動的時候，心率達到最大心率值的70%左右爲最佳燃脂心率，這時候身體會以脂肪作爲主要供能，而不是碳水。
舉個例子，我們在做HIIT訓練（高強度間歇訓練）的時候，身體主要以碳水作爲主要供能，短時間內的減脂效率卻很高，這是因爲在做HIIT訓練的時候，身體也會消耗脂肪。而HIIT訓練這種高強度運動，會快速使心率提升到最佳燃脂心率值，也就是70%左右。
這就代表心率會直接影響減脂效率？這並不是的，單純的從心率判斷減脂效率，是不準確的。在做HIIT過程中，身體很多部位都會參與進來，對心肺功能的考驗極高，心率會短時間內提高那是必然的。在做一些高強度力量訓練的時候，心率也會提高到70%左右，但減脂的效率卻不好，所以，心率跟減脂沒有什麼聯繫。
只需要清楚，減脂的關鍵是消耗熱量，也就是每天消耗的總熱量大於每天攝入的總熱量，就能夠達到減脂的目的。
總而言之，在剛開始做有氧運動的時候，身體會以碳水作爲主要供能。隨着運動時間增長，脂肪纔會作爲主要供能。但並不是運動時間超過30分鐘，身體纔會消耗脂肪，也不意味着每次運動時間超過30分鐘纔有效果，因爲身體無時無刻都在消耗能量。
