個人性格與健身方式有什麼關係，體育心理學研究表明，不同的運動項目所起的心理作用不同，而選擇適當的運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態。個人性格與健身方式有什麼關係
個人性格與健身方式有什麼關係1
緊張型：
競爭激烈的足球、籃球、排球等運動項目，由於場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉着地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張或驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。
膽怯型：
參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等運動，需要不斷克服膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛鍊，膽子就會變大，爲人處世也就能夠平和從容了。
孤僻型：
參加足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目，能增強合作精神，逐漸改變孤僻的性格。
多疑型：
乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，有助於幫你走出多疑的思維模式。
虛榮型：
可選擇難度較大或動作較複雜的跳水、馬拉松等運動項目，也可找一些實力超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以克服虛榮心理。
急躁型：
選擇下棋、打太極拳、練氣功、長距離散步和游泳等項目，不容易引起情緒波動，有助於增強自我控制能力。
個人性格與健身方式有什麼關係2
選擇適合自己的運動方式和飲食結構。
“A型體”重點練上半身
這是最常見的一種體型，也就是我們常說的梨型身體。只是每個人的尺寸大小不同。這種體型肌肉柔軟，肩和後背狹窄，乳房或大或小，腰圍中等或較小，背部下端肥大、鼓脹。脂肪多堆積在髖部、臀部。
這類人的'鍛鍊重點是，使上體圍度相應增大，着重對兩肩、胸部和肱三頭肌進行訓練。下肢要多做收緊臀部的練習。在飲食上，相對多攝入蔬菜和蛋白質食物，少吃煎炸食品。食用的肉類應該是瘦肉。
“T型體”重點練下半身
這類人肩部較寬，下半身較細小，一般來說比較瘦高，胸部扁平，增加體重時，肉總是長在上半身，腰和胯較小，大腿和小腿較細。
鍛鍊重點應該放在下半身，然後把胸部練得挺拔豐滿。堅持少食多餐的原則，多吃粗纖維食物，多喝水。食物營養含量分配爲：60%碳水化合物，30%蛋白質，10%脂肪。
“O型體”重點有氧運動
這類體型的人通常運動少和完全不運動，而且飲食習慣不科學。其體型特點是：雙下巴、脖子顯得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部較大，腿部也很鬆弛。
鍛鍊重點做消耗脂肪較多的有氧運動和全身的肌肉訓練。降低體內脂肪含量。一天中攝入的主要熱量放在上半天，吃晚餐的時間要早。
“瘦削型”不宜跑宜快走
身體纖細，四肢修長，新陳代謝率較高，脂肪含量低，不易增長肌肉。
這類人適合用大重量的器械進行肌肉練習，每組練習次數較少，組間休息3分鐘。有氧運動一週2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。飲食上多吃容易消化的食物。
“運動型”訓練要均衡
肌肉自然均勻，脂肪含量較少，容易增加或減少體重，容易增長肌肉。
訓練重點，均衡地訓練身體的各個部位，組間休息1～2分鐘。有氧運動一週不少於3～4次。早晚餐需要吃一些含碳水化合物的食物。
“肥胖型”肌肉練習要加快
身體鬆弛，四肢短粗，新陳代謝率低，脂肪含量較高，容易增長肌肉。訓練重點在肌肉練習需要加快節奏，組間休息不超過1分鐘。最好每天堅持有氧運動。同“T型體”一樣堅持少食多餐原則。油炸食品、甜食品少吃或不吃。
個人性格與健身方式有什麼關係3
健身鍛鍊的錯誤
不要假裝自己是阿諾德：
最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。
行爲像駱駝：
只有駱駝可以沒有水運動，而對我們來講，水是必需品！不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
不做伸展：
在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。爲了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。
週末鬥士：
將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。
忽略熱身：
舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。
忽略放鬆：
由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。
攀登：
如果利用扶手支撐你的體重，那麼把跑步機或登山機調到最高的水平還有什麼意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛鍊效果。
擺姿勢：
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛鍊肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。
越多越好：
停止像參加世界舉重錦標賽那樣的超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。
飲食過量：
健身後並不意味着你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經常意味着“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。
不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動。
否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
