打羽毛球和慢跑哪個好，對於現代人來說，運動早已是一項深入人心的概念，生 命在於運動的道理早已深入人心，運動、健身成爲時尚熱門的養生話題，下面是打羽毛球和慢跑哪個好。
打羽毛球和慢跑哪個好1
打羽毛球和慢跑都是很有益的有氧運動項目、兩者具有利於增強心肺功能、促進骨骼肌肉的生長、提高體能和增強抵抗力等。打羽毛球時需要跳躍、轉體、揮拍等動作、對鍛鍊核心肌羣、臂力有效、對體能要求更高。
尤其是頸椎病患者或長期伏案工作人羣、打羽毛球對改善頸前伸等狀態有效。慢跑也是全身運動、對於減肥人羣慢跑效果更好。因此可以根據自身情況選擇適合的運動方式。
跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都屬於有氧運動的一種。而打羽毛球既屬於有氧運動又屬於室內運動、相對來說沒有跑步燃燒效果好一些。因爲燃燒脂肪大部分都是通過呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促進排泄脂肪和代謝脂肪的輔助作用。
一、除了運動以外、飲食也要均衡搭配。
1、保持規律飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足、讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理、減肥期間每天保持早午晚三餐規律、對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。
2、保持足量鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸、膽固醇相結合、具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。又能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些、如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆製品、牛奶、牛肉、去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
3、調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量、又能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水、然後蔬菜、再吃蛋白質食物、最後吃主食（粗糧食物）。
4、減少高熱量、高油脂、高糖分及高鹽分食物的攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外、並沒有多少營養。食用多了除了增加熱量和油脂、還會損害身體健康。建議增加低熱量、高纖維、飽腹感強的食物爲主。如蔬菜、粗糧等食物。
二、除了飲食以外、生活也要規律。
規律的生活有助於代謝穩定和身體健康。平時養成規律的作息時間、每天保持7~8小時的充足睡眠、對提升代謝和促進脂肪燃燒及養護身體健康都有很好的輔助幫助。因爲晚上人體進入深層睡眠以後、身體會分泌瘦體素、瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
打羽毛球和慢跑哪個好2
打羽毛球和跑步這兩項運動減肥效果都很不錯、主要還是看堅持的時間、不過羽毛球要比跑步的趣味性高一點、所以可能更多人在羽毛球上面比較能堅持下來。
羽毛球是一項可以運動全身的運動、所以利用羽毛球減肥不論是是對於胳膊、肚子還有腿都具有非常好的效果、不過想要通過運動減肥、需要長期的堅持才能看出效果。據說打羽毛球一小時可以消耗480卡路里的熱量、並且作爲一種有氧運動、羽毛球可以起到燃脂的效果、從而幫助減肥瘦身。
羽毛球減肥功效：
比起室外運動、用羽毛球來減肥瘦身、可以更好的起到鍛鍊全身的作用、在打羽毛球的過程中、能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節、讓全身的肌肉和關節都動起來。
還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成、快速有效的增加能量的消耗、是一種全身減肥最佳的運動、在運動時間上、要想效果顯着、那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動、才能塑造苗條身姿。
跑步減肥功效：
衆多周知跑步是目前爲止減肥最佳的有氧運動、在跑步的過程中、可以極好的增添血液循環、促進新陳代謝、改善人體的心臟功能、並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應、讓大腦更加正常的運作、同時有效刺激人體能量的消耗、幫助塑造完美體態。
但是在運動過程中、每次的.運動時間不能少於半小時、時間爲1小時最佳、而跑步的速度則以中速或者慢跑爲主、這樣比較有利於燃脂。
打羽毛球和慢跑哪個好3
二者都是非常不錯的運動項目、羽毛球要求鍛鍊者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍、這對增強上肢、下肢、核心力量很有幫助。慢跑對於預防肌肉萎縮、強化心血管功能有着不錯的效果。所以你可以選擇對你有幫助的項目進行。
慢跑和打羽毛球哪個更減肥
慢跑每分鐘消耗10-13千卡的熱量、打羽毛球每分鐘能消耗7-9千卡的熱量、所以慢跑的能量消耗會比羽毛球更多、特別是隨着時間的增加差距會更大、這也是減肥人羣選擇慢跑的原因。
先打羽毛球還是先跑步
如果你需要連續進行這兩種運動的話、建議先進行羽毛球再進行跑步、羽毛球運動對於體能要求會更高、早期保持最佳的狀態去進行是最好的、之後再進行跑步影響不大、還能作爲羽毛球的放鬆項目。
慢跑和羽毛球哪個對提高免疫力好
正常合理的運動是能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長、增強心肺功能、改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況、有利於人體的生長髮育、提高抗病能力、增強有機體的適應能力。所以慢跑和羽毛球對於提高免疫力都很有幫助。
1、慢跑雖然短期的運動量小、但是如果你跑10公里那麼運動量自然就上來了。
2、羽毛球的運動量準確的來說是相當的大、專業的球員可能有時候一個球打下來、就相當於圍着操場跑了一圈、而且還是快跑不是慢跑、因爲羽毛球隊球員的爆發力要求較高。但是業餘 的不會打球的人可能強度就會小很多。
如果是正常運動的話、還是羽毛球的強度大些、畢竟是需要來回較快速度的跑動。
