健身教練最愛的8種食物，擁有一副強壯又結實的身材是每一個男性夢寐以求的事情，要知道除了適度的健身運動，飲食也很重要。那麼現在分享健身教練最愛的8種食物。
健身教練最愛的8種食物1
1、雞蛋
想練出肌肉，蛋白質的攝入不能少!雞蛋就是優質的蛋白質來源，是所有食物中蛋白質含量最高的，而且價格也不貴，是不錯的選擇。
2、深海魚
很多深海魚不止能提供優質蛋白質，還可以爲身體提供足夠的脂肪酸，讓你減少多餘脂肪、抑制肌肉流失，同時讓皮膚變得更加有彈性，富含膠原蛋白。
3、牛肉
牛肉中含有豐富的鐵和鋅，是建構肌肉所需的營養素。牛肉中還有肌酸，能促進肌肉生長，提供能量給骨骼肌。瘦牛肉是增肌的標配，能提供大量優質蛋白質，同時對肌肉恢復和生長起着重要作用。
4、雞胸肉
雞胸肉在健身圈的地位，也是舉足輕重的。雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量卻很低，價格也比較實惠，它能給人帶來持續的飽腹感，有效回覆運動所帶來的疲勞感，無論增肌還是減脂都很合適。
5、牛奶
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，爲身體提供穩定的氨基酸長達數小時。一杯脫脂牛奶除了蛋白質，還富含維生素D和鈣質，有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。
6、堅果
100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白質，同時也是優質脂肪的來源。每天吃幾個堅果，會讓你充滿活力，營養更均衡哦!
7、西蘭花
據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克-4.5克，西藍花營養成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。無論是增肌還是減肥食譜中，西藍花都是不可缺少的優質食材！
8、橄欖油
橄欖油不同於其他種類的食用油，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，有益於幫助鍛鍊的恢復。這是優質脂肪，健身需要低脂飲食，但不是完全拒絕油脂，選擇優質脂肪，會讓你營養更加均衡，鍛鍊更加有效果，所以烹飪中不妨加點橄欖油吧。
健身教練最愛的8種食物2
1、雞蛋
一個雞蛋重約50克，含蛋白質約7-8克，脂肪約5-6克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易爲機體吸收，利用率高達98%以上，是人類常食用的食物之一，也是健身教練最常吃的食物，有些健身教練一天能攝入10-20個雞蛋。
雞蛋中的脂肪多屬於磷脂類中的卵磷脂，可以減少膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。攝入過多的蛋黃並不會增加膽固醇的風險。吃兩個雞蛋扔一個蛋黃這種行爲，其實不需要這麼做。
2、雞胸肉
雞胸肉含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和煙酸等成分。脂肪含量較少，其中含有高度不飽和脂肪酸（對人體比較好的一種脂肪）。
雞胸肉蛋白質含量較高，約含有20%的蛋白質，約含有脂肪3%，適合增肌減脂食用。一塊雞胸肉差不多可以滿足一個人一天大部分的蛋白質需求，且易被人體吸收利用。
（有這麼一個段子說，這個世界上，二分之一的雞胸肉都被健身教練吃了。你是不會在生活中看到一個普通人買雞胸肉一箱一箱子的買，但很多教練會。）
3、牛肉
牛肉是三大畜肉中脂肪含量最低的，其特點是蛋白質和鉀含量很高，熱量在肉類中屬於低的，減脂期間可適量食用。
牛肉中有豐富的蛋白質，氨基酸種類齊全，牛肉含有足夠的維生素B6、B12，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於訓練後身體的恢復。牛肉對於增長肌肉、肌力有很強的效果。
4、蝦
蝦富含高蛋白和高鈣，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人很有幫助。
對於增肌或減脂的人，蝦都是一個很好的食物選擇，蝦的脂肪含量低，微量元素全，可以作爲蛋白質的一種替換選擇。
5、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽爲白色血液。
牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多爲短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。
對於增肌的人，牛奶是必要的選擇。但並不是所有人都適合牛奶，食用牛奶或乳製品，會有乳糖不耐受現象的。（乳糖不耐受，指患者無法完全消化乳製品中的乳糖，因此，在食用或飲用乳製品後會出現腹瀉、腹脹、腹痛等消化系統症狀。乳糖不耐受的發病率存在種族和年齡差異，不受性別因素影響。中國人是乳糖吸收不良和乳糖不耐受的高發人羣。）
6、燕麥
燕麥屬於粗糧，營養豐富，主要含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、礦物質等。
燕麥的.膳食纖維極其豐富，飽腹感比較強，燕麥中含有膳食纖維β-葡聚糖，可以延緩餐後血糖上升的速度，因此產生了一定的降血糖作用。對於減脂人羣，燕麥是最好的主食選擇之一。
燕麥中含有豐富的鈣，可以強化骨骼，防治骨質疏鬆。
7、紅薯（番薯）
紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15％-20％。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。
紅薯中含有大量的澱粉，食用以後很容易使人產生飽腹感，從而能減少食物的攝入量，因此可幫助減肥瘦身。
紅薯中蛋白質並不豐富，但它含有豐富的賴氨酸，而大米、麪粉卻恰恰缺乏賴氨酸。因此紅薯與米麪混吃正好可發揮蛋白質的互補作用，提高營養價值。
8、香蕉
香蕉是一種營養豐富的水果類食物，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質、胡蘿蔔素等營養物質。
健身者訓練時會大量的出汗，人體會丟失很多的鉀離子，鉀離子丟失太多，人就會感覺疲憊，肌肉乏力。香蕉在水果類中的含鉀量是最高的，可以很好的補充人體丟失的鉀離子，維持體內鉀和鈉的平衡，保證肌肉的興奮性，提高運動表現。
香蕉的碳水相比較其他水果要多，訓練前可以作爲糖原的一個補充，爲訓練做糖原儲備。
9、西藍花
西藍花又被稱爲“蔬菜之王”
西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西藍花的花球中，含蛋白質3.5克～4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。
西藍花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，這也是它營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。
如果你只吃一種蔬菜，那就吃西藍花吧。
10、西紅柿（番茄）
西紅柿提供的營養主要是維生素和礦物質，西紅柿含維生素C比較高，增強抵抗力，促進訓練後的身體恢復。同時富含的維生素A，能夠促進骨骼生長，防止佝僂病等疾病；
西紅柿比較容易消化，糖分比較少，可生食，營養價值高，可替代水果，對於減脂人羣，西紅柿也是絕佳的選擇。
