健身開小竈星教練幫你界定健身水平，很多人在減肥的時候都會選擇做運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對身體素質的要求是比較高的，分享健身開小竈星教練幫你界定健身水平。
健身開小竈星教練幫你界定健身水平1
一是針對性強。私人健身教練可以依據顧客個人需求體能狀況運動習性等，設計一套個性化的運動處方與飲食配方。
二是有顯著效果。由於是針對性訓練，符合個人的體質要求，又有專業教練的指導，健身效果比較明顯。
三是具有更高的安全性。相對來說，由私人教練指導可以避免一些人因不正確鍛鍊而造成運動損傷。四是專業性，私人教練接受過專業培訓，比較正規。
選擇私教首先要選擇有證的!有證，就是有國內認證比較規範的健身教練。其次要看教練的身材與榮譽，如果做爲健身教練都沒有一副讓人羨慕的身材，可想而知，這個教練也不會讓你擁有這樣一副身材。
接下來在說榮譽，榮譽是一名健身教練的發光點，你是否會在意這名教練的意見，第一要看他自己是否有身材資本，其次就要看他獲得的榮譽，是否足夠分量?
我在這裏給大家推薦一種界定健身教練資質的榮譽標準，”中國星級好教練”，中國星級好教練是由健身114網發起的一項教練星級評選機制，目前爲止已經舉辦了共4季評選，現在第五季正在報名中，預估計2015年11月中旬左右會公佈第五季的評選結果，前四季的參與教練，無論是幾星級，那在業內好評都是槓槓的'。
談到這裏我要說一句，中國星級好教練是由健身114網獨家發起的，凡是靠扯淡胡謅欺騙等所舉行的任何活動任何產品服務都會變爲人們心中的“過街老鼠”，靠小恩小惠同樣打動不了人，最終還是要解決痛點創造價值，這也是產業互聯網化的導向。健身教練靠的不只是秀身材，需要的是誠信+專業+服務。
健身開小竈星教練幫你界定健身水平2
跑步健身的具體方法：
（1）慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110─130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2─3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統心血管系統等有明顯的健身效益。
（2）中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140─150次／分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1─2次，每次練到疲勞爲止。
（3）快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170─180次／分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1─2次就可以了，每次重複3─6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病心血管肝腎病尤爲不能練習。防止重病發生。
（4）變速跑步法：就是採用快慢結合走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
（5）定時跑步法;就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
（6）原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裏陽臺上跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地氣候設備條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿擡高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。
另外，還有負重跑障礙跑蛇形跑變向跑協調跑上下坡跑等練習方法。都可用來健身鍛鍊。但值得注意的是，任何跑步前應做一些準備活動，跑步中應由慢到快，再由快到慢漸漸放鬆結束。跑步中應儘量到戶外空氣清新，沒污染的地方練習。跑步鍛鍊中應循序漸進，逐步提高練習時間或距離；不斷堅持抗疲勞練習。應從自身的體質健康條件，因人因地制宜，從實際出發，靈活掌握，選擇跑步練習方法和運動量。堅持經常跑步鍛鍊，一定能取得滿意的健康效果。
