7點小建議幫你完美健身，隨着生活的發展，健身已經成了很多人強身健體時會選擇的運動了，而在健身的時候，我們也需要注意很多事情，才能達到預期的健身效果，下面爲大家分享7點小建議幫你完美健身，一起來看看吧。
7點小建議幫你完美健身1
1、選擇白天去健身房健身
儘可能把每天健身房健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午不能健身的。
2、慎重適度開展訓練
在健身的時候要注意自己的身體，根據自己的身體素質選擇適合自己的健身運動，特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房訓練開始前做好身體檢查，以之作爲身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動
不要看別人健身效果好就盲目跟隨，這是錯誤的，並不是每個人都適合在健身房的跑步機上跑步，你要根據自己的.身體狀況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以到達運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
4、準備好健身需要的服裝和器材
如果你選擇去健身房快走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了，如果你選擇健身房的游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、健身可以提供團隊幫助
健身房團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標
你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激烈我們將健身進行下去的一種動機。
7、在健身的時候一定要小心受傷
在使用健身房器材的時候也要注意，這點很重要。對待受傷的最好辦法是預防，在健身房健身中避免腳、膝蓋等部位受傷，如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。
7點小建議幫你完美健身2
1、不宜立即休息
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
2、不宜馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
3、不宜暴飲
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
5、不宜馬上飲酒
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
6、不宜馬上吸菸
運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
