讓健身新手少走彎路建議，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面一起來看看讓健身新手少走彎路建議都有哪些。
讓健身新手少走彎路建議1
第一個建議就是堅持下去，這是需要大量時間和精力纔有效果。
在剛剛開始健身的時候總有一些新手會因爲做的動作不標準，選的動作不適合自己，又或者說是其他什麼外在原因，從而導致健身結果極其不明顯。哪怕已經在健身房訓練了半個月到一個月了，可給人的感覺還是剛來健身房一樣。很多新手就會認爲費力又沒效果便會放棄健身，但其實只要肯用心去改正這些錯誤的動作，過不了幾個星期健身痕跡就會非常明顯。所以說對自己的要求不要那麼高，在看不到結果的時候也請堅持下來。
第二個建議就是不要照搬別人的計劃。
因爲自己的身體素質和別人的身體素質是完全不一樣的，適合別人的不一定適合自己。故此，在剛開始來健身房的時候可以給自己的身體素質進行一個評估，然後慢慢的探索適合自己的動作，在給自己量身定造一個計劃。這樣一來自己的健身效率會翻倍，同時也會更有動力健身。
第三種建議就是一定要重視飲食。
因爲在健身的過程中，除了要在健身房揮汗如雨以外，在健身房之外也需要補充一定的營養，不然的話健身是完全沒有效率的。而且補充的營養必須是與健身相對的，比如說健身後適量喝一點蛋白，這樣會讓自己在健身後的成果更加明顯。
第四種建議就是儘量自主的去學習，而不是在旁邊看別人學習訓練。
因爲無論怎麼看別人訓練，最重要的'還是要自己親身去試一下，不然永遠不知道健身是什麼感受。
讓健身新手少走彎路建議2
1、增肌是提高肌肉量，減脂是降低體脂率
減脂跟增肌是兩個完全不同的概念，增肌是做增量，要提高熱量攝入，加大重量訓練增加肌肉維度；而減脂是做減量，要減少能力的攝入，促進脂肪的消耗。
肌肉跟脂肪是兩種不同的組織，二者是無法互相轉化的。胖子需要先減脂，再進行增肌，瘦子可以直接進行重量訓練增肌。
2、健身計劃至少3個月以上
無論是減脂還是增肌，你都不能光追求速度，而忽略了其科學、合理性。減肥計劃至少要堅持3個月以上，給增肌計劃至少要堅持半年、1年以上，慢中求穩，給身體足夠的適應時間，讓量變引起質變，可以降低健身後反彈的機率。
3、力量訓練從複合動作入手
新手健身從哪些入手，這是很多入門人士的疑問？複合動作優於孤立動作，複合動作可以刺激2個以及2個以上的肌羣，比孤立動作更有效。哪些動作屬於複合動作，比如深蹲、硬拉、臥推、划船、推舉等動作，都是黃金複合動作。
4、定期調整健身計劃
一個健身計劃不適合所有人，一個適合你的計劃也不能使用終身。身體的體能、肌羣會隨着鍛鍊週期的延長而逐漸進步。
如果你總是一樣的訓練計劃，身體很快就會陷入瓶頸，肌肉羣不再生長，體脂率不再下降。你需要定期調整重量、間歇時間、訓練強度以及更換訓練項目，才能促進肌肉繼續生長，脂肪繼續下降。
5、保持充足的休息時間
如果你想要肌羣快速修復，縮短訓練週期，那麼充足的休息是很有必要的。如果你總是熬夜，休息時間不足，肌肉的生長週期就會延長，身體的疲憊感會持續，精力恢復得很慢。保證充足的休息時間，可以提高肌肉生長速度，提高健身效率。
6、戒掉喝酒抽菸的惡習
記得平時少喝酒少抽菸，健身的時候纔不會事倍功半。抽菸傷肺、喝酒傷腎臟，酒精會抑制睾酮水平，抽菸會血液的供氧能力會下降，降低呼吸時的氧氣含量，影響鍛鍊效率，同時抑制肌肉的生長，二者會影響健身的進度。
7、不要忽略腿部訓練
新手大都重視胸肌、手臂、腹部的訓練，卻忽略腿部的訓練。而腿部是身體的最大肌羣之一，腿部肌羣決定了身體的力量跟體能水平。
健身的人不要忽略腿部的訓練，大腿肌羣的發展會帶動其他小肌羣的發展，同時提高睾酮分泌量，一週進行1-2次負重練腿，可以促進身體燃脂，延緩身體的衰老速度，有助於增肌減脂的進行。
讓健身新手少走彎路建議3
1、 動起來，動起來，動起來!
重要的事情說三遍!無論你的目標如何，只有你真正動起來，每天都將一定時間投入在了健身鍛鍊上，你的目標才能夠實現。千里之行始於足下，養成健身的習慣肯定有難度，但只要你堅持鍛鍊，最後肯定會有收穫。
2、 找一個健身同伴
不要默默地一個人健身，因爲你很可能在某一天默默地放棄。找一個健身搭檔不僅能讓你更快地熟悉各種鍛鍊動作，爲你降低受傷風險，更能監督你，讓你時刻在正軌上前進。
3、 從基礎做起
做任何事都有捷徑，但健身鍛鍊，你必須從基礎做起。那些最簡單的動作，課程能夠爲你打好基礎 ，鍛鍊你的體能，這樣你才能做好那些更加高效的動作。
制定最適合你自身情況的鍛鍊計劃，穩穩地走向你的目標。關注我們hi運動健身微信號(hiydjs)，回覆“計劃”，填寫相關身體數據，可以爲自己量身定製健身計劃!
符合自己身體的計劃纔是最好的訓練計劃，才能最好的達到健身目的。
4、 一定要熱身
不熱身是健身新人們最常犯的一個錯誤。有時是爲了節省時間，有時則是覺得沒有必要。然而，不熱身會降低整次鍛鍊的效率，同時會增加你受傷的風險。看不到自己健身的成果，或因受傷而休養是最容易讓新人放棄鍛鍊的兩個原因。
5、 力量訓練，動作標準永遠比強度重要
相信每個新人都有挑戰自己極限的渴望。在健身房裏練上幾個月後，你會明顯感受到自己變得更加強壯，變得更加自信。很好，你現在只差一點就能讓健身這個習慣伴隨你終生，那就是耐心。
在做力量訓練時，無論你是新人，老手，甚至是職業運動員，都要恪守這樣一個準則：動作姿勢不熟練，強度重量不提升。熟練意味着你要在當前強度下完全將整個動作做到如教科書般完美。
當然，完美並不容易，你可以多看健身視頻，在鏡子裏對比自己的動作，或者讓你的健身同伴幫你觀察，不要自己傻練哦!
6、 重量不代表一切
在你開始做推舉訓練後，很快你就會接觸到1RM這樣一個專業詞彙。這個1RM代表着推舉時你可以推動的最大重量。這個重量越高，意味着你的力量越強，你的鍛鍊也獲得了成效。不過，新手們應該理解這一點，你的提高並不僅僅反映在1RM的重量上。
只要你堅持鍛鍊，你就能有收穫，動作姿勢會越來越標準，動作組次數也會增加，休息時間也會縮短，不要將自己的目標侷限在重量上。
7、 大腦也要參與
健身時，讓你的鍛鍊動作在你腦海裏形成記憶。儘管有很多身體動作你無法直接用肉眼觀察，但是你也應該在腦海裏想象這個動作的標準姿勢。這樣一種大腦與動作結合的方法能讓你在鍛鍊時更加專注。做每一個動作，你都應該感受肌肉的拉伸，並用你的意志力去控制每一分動作。
8、 理智力竭
在做增肌力量訓練的人都知道，力竭是讓肌肉成長最爲有效的方法。但是，盲目追求力竭對新人來說卻是非常不可取的方法。首先，並不是每個動作都需要力竭，其次，有的動作難以力竭，而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是，回到前面我們所說的，只有在你能保證姿勢正確標準的前提下，鍛鍊至力竭纔有意義。
在需要力竭的動作組次裏，如果你遇到了麻煩，請不要羞於啓齒，讓健身房裏其他人幫助你。特別是你的第一次力竭動作，一定要讓別人幫你觀察輔助，幫你擠出那最後一次動作。
9、 安全第一
安全永遠是健身鍛鍊中最重要的事。有時你會發現，周圍的人在推舉時並沒有人在一旁觀察;或者，你前面的跑者沒有穿合適的跑鞋。不要受他人的影響，不要認爲這是高手們的象徵。
除了動作和裝備安全外，還要注意將你的器材收拾到合適的地方，比如啞鈴壺鈴這種器材，無論它們多輕都不要放到高處。
10、 重視休息
你剛剛做完第1組，是不是覺得馬上可以開始第2組鍛鍊了?並不是!請牢牢記住，在健身時，休息亦是你必須做的一件事。休息的重要性遠比你想象中重要。
11、 以自身爲目標
總有人會比你更壯，更快，更強，你不可能超越所有人，也不必超越所有人。
讓比你強的人成爲你的目標，意識到，你也會有像他們的這一天。不要因爲別人比你好就氣餒，爲你自己取得的進步而自豪。
12、 改變飲食習慣
無論你健身多麼努力，如果你的飲食不健康，你就永遠不會擁有一副好體魄。
所謂的管住嘴，邁開腿。其實，管住嘴並不夠，你需要制定一份科學的飲食方案。注意，改變你的飲食習慣也需要循序漸進地進行。你不可能昨天還在大吃大喝，今天就能控制住自己的所有食慾。
