家庭健身幫你秀出好身材，要知道大多數人都會抱怨，腰腹兩側有非常容易堆積脂肪的部位。其實減肥也不是大家想象的那麼難， 下面來了解下，家庭健身幫你秀出好身材。
家庭健身幫你秀出好身材1
1、仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部着力完成動作，因此，在家裏練習時，花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕鬆，佔地面積小。
一般仰臥板都可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛鍊，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對於普通健身者來說，40至45度就足夠了。
2、啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量爲6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種，建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是爲了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。
3、踏步機
踏步機主要適用於下肢鍛鍊，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬於有氧運動。
做踏步時，應將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的`揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。
家有踏步機可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時均可以鍛鍊。鍛鍊時注意心率控制在每分鐘120至150次，即運動過程中不感到氣喘即可。
家庭健身幫你秀出好身材2
一：進行全身性的減脂訓練。
二：學會有效控制自身的飲食，至少在減肥過程中不多吃。
三：針對腰腹部的訓練。
這三種方法的依據就是以合理的飲食爲前提，大量且持續的運動作爲事件的推動力，製造出足夠多的熱量缺口。
不過，在減肥過程中，大家各有各的追求，有些人習慣搭配有氧運動來減脂，而有的人更喜歡針對性的訓練。
那麼有沒有一種運動方式，能夠針對腰腹部進行訓練，而且還能有效鍛鍊全身呢？
所以下面推薦九個基本的全身燃脂訓練動作，這些動作不管在減脂期還是塑形期，都能對身體產生比較高強度的鍛鍊。
動作一：
這個動作就像模仿剪刀一樣，上半身緊緊貼着地面雙手放在身體兩側以做支撐態。
雙腳依次向上擡起與地面儘量呈90度，一上一下剪刀腿，記住收緊核心哦。
動作二：
登山者是不錯的高效率訓練方式，兩腿輪流向前蹬，繃直腿部肌肉。
進階版向前蹬時可以加一些扭轉的動作，這樣能夠鍛鍊到平常生活中，不被刺激到的核心部分。
動作三：
臀橋動作可以有效鍛鍊核心和腿部肌肉，把握好運動的節奏即可，注意臀部發力，不要完全是腿部發力，這十分重要。
動作四：
空中自行車，兩腿輪流向前的動作過程中，注意收緊核心，繃直腳尖，同時可以雙手輔助上半身轉體。
每組運動重複做25個，注意了雙手放於耳後，不要拖在頭部下方，這樣容易對頸椎產生壓力。
動作五：
側擡腿動作，側躺，單側手曲肘撐住頭部，另一隻手放於前方。
單側腿伸直緊貼於地面，另一側腿上下展開運動，就像雨刮器一樣。
注意完全可以放緩自身的動作。
動作六：
俄羅斯轉體可以反覆鍛鍊側腰。
腿部併攏核心收緊，下半身基本保持不變，兩手輪流左右轉體。
後續可以加大動作的幅度，手肘達到可以觸碰地面的程度。
動作七：
平板支撐保持肩，頭部，頸部，腿部呈現一條直線。
靜態運動也可以很好地鍛鍊自身的核心力量，能夠很好地鍛鍊自身的穩定性。
動作八：
雙手放於身後，幫助穩定身體姿態，腿部儘量保持併攏，擡起45度以後，小腿帶動大腿畫圈。
這個動作增加了不少靈活性，可以很好地全面地鍛鍊身體肌肉。
動作九：
深蹲動作注意膝蓋的發力方向，要與腳尖的朝向保持一致，並且初期不需要全蹲可以半蹲。
總之爲了更好的身材，我們必須付出相對應的運動，不過需要你根據自身的具體情況，制定相對應的訓練。
生活中很多人都在抱怨沒有訓練器材，但事實上在家中，你也可以全面鍛鍊全身的肌肉，幫助很好地塑造完美身材。
家庭健身幫你秀出好身材3
1、跳繩
跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。
不過，跳繩訓練的強度比較高，比較適合心肺功能比較強的人進行鍛鍊，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，背不過氣了。
不過堅持跳繩一段時間後，大多數人的心肺功能都會得到提升，跳繩也會越來越熟練，跳繩時間也能慢慢延長到4分鐘、5分鐘，體脂率下降速度也會比較快。
2、開合跳
開合跳訓練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂訓練。開合跳是一個自重有氧訓練，可以快速提升心率，帶動身體大部分肌羣參與訓練，你的四肢、腰腹肌羣都會被激活，血液循環也會加快，卡路里消耗也會有所提升。
開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕走腰痠背痛現象，提升下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次訓練的時候累計開合跳15分鐘，就能達到燃脂效果了。
3、高擡腿
高擡腿是個鍛鍊腰腹、臀部、雙腿肌羣，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以激活臀腿肌羣，促進下肢循環代謝。
高擡腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，儘可能的交替高擡雙腿。運動的過程中，你的腰腹肌羣也會參與訓練，每次堅持1-2分鐘以上，重複多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的目的。
4、深蹲
深蹲是一個鍛鍊臀腿，提升下肢曲線的複合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛鍊。對於男士來說可以促睾，提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。
隔天進行一組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，一段時間後你會發現自身體型跟體能的大不同。
5、俯臥撐
俯臥撐可以幫你鍛鍊胸肌、手臂、肩背肌羣，提升上肢力量，幫你修飾上半身線條，讓你穿衣服更加好看。
俯臥撐可以隔天訓練一次，有基礎的人可以嘗試窄距俯臥撐或者擊掌俯臥撐，每次堅持力竭的個數，累計進行200個可以刺激上半身肌羣發展。
