男性提肛運動教程，提肛運動是一個收縮肛門的運動，這個運動雖然非常簡單，但是對於我們身體是有很多好處的，平時可以多做提肛運動，下面爲大家分享男性提肛運動教程。
男性提肛運動教程1
1、括約肌收縮法
做法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。
3、牀上訓練法
做法：仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。
4、放鬆呼吸
做法：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
做法：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。
6、仰臥屈腿挺身
做法：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次，每日2 -3遍。
7、坐立提肛
做法：先坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15次，每日2-3遍。
8、踞足收肛
做法：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2-3遍。
9、氣功提肛
做法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反覆7遍，以能耐受爲限。
10、提肛運動有什麼好處改善肛門淤血
經常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便祕。增強括約肌功能
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮功能。防治肛門疾病
肛門疾病後的手術病人，因肛門括約肌有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，減少和避免肛門疾病的復發。提高性能力
提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動可以鍛鍊會陰部附近的肌肉，改善陰道鬆弛，提高性生活質量。防治痔瘡
現代醫學認爲，提肛運動有防治痔瘡的功效，對痔瘡有良好的促進治癒效果，提肛運動是通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，對於治療早期內痔有很好的效果，應用提肛縮腎法治療便祕以及提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。治療尿失禁
通過提肛運動訓練骨盆腔底的肌肉羣，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱症候羣等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
11、提肛運動的注意事項
提肛運動躺着，坐着都可以進行，收緊肛肌5秒，然後慢慢放鬆10秒，連續做15-20次，每天最多進行3次，不宜做的太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而影響排尿，提肛之時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
男性提肛運動教程2
1、提肛運動男的正確做法
一般進行這樣的運動的時候需要平躺，然後保持雙膝呈現彎曲的狀態，之後對臀部的肌肉進行收縮並且保持向上提肛，對於自己的尿道、陰道以及肛門部位進行一定的控制，感覺就像讓其保持處於想排尿卻無法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動作。
之後再對盆骨底肌肉進行收縮，待5秒鐘之後慢慢的放鬆，之後再多次反覆的重複這一動作進行收縮即可，運動過程中要保持正常的呼吸並且要堅持訓練。
2、夾腿提肛做法
讓身體處於仰臥的狀態，全身放鬆然後將雙腿進行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的'夾緊，保持緊繃的狀態之後，逐漸地將肛門用力地向上提起，保持5秒鐘左右還原，然後重複多次做這一動作，建議每天最好是進行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯的效果。
3、仰臥屈腿挺身
平時適當的進行一運動的訓練同樣有着良好的功效。也是取仰臥姿態，將雙膝進行彎曲然後將雙腳慢慢地與臀部靠近，要儘自己最大能力限度將腳靠近臀部，然後保持雙臂平放在身體兩側，之後用腳掌以及肩膀位置作爲支點，慢慢將盆骨進行擡高同時收縮肛門，保持5秒後還原，然後重複這一動作10次左右，每天2~3遍即可。
男性提肛運動教程3
首先平躺着，然後雙膝成彎曲，然後開始收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，這個感覺有點像人尿急而沒法上廁所要閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動過程中身體的其它各個部位應保持放鬆。
如何判斷自己的提肛運動是否正確？可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則說明運動錯誤。
經常做提肛運動的好處
好處1：幫助孕婦順產及產後恢復。
提肛運動能能鍛鍊盆底，如果孕婦保持做提肛運動的話，還可以有助於順產。在懷孕中期，這個時候胎兒發育已經問題，適當的提肛運動能增大骨盆，增強肌肉力量，讓孕婦生產時少一些痛苦。產後女性可以通過做提肛運動來防止子宮脫垂。
好處2：緩解尿失禁。
尿失禁是很多中老年女性的煩惱，年歲一大，尿道阻抗力不夠，一不下心就出現尿失禁了。對於這類尿失禁其實可以通過做提肛運動來得到改善的，此類運動可以強骨盆底肌肉羣張力，加強尿道阻抗力，讓約束尿液的機能逐漸得到恢復。
好處3：按摩”男性前列腺”。
前列腺方面的問題是最常見的男科問題，尤其是上了年紀的男性，前列腺功能衰退，容易引發前列腺方面的疾病，如果在這之前保持做提肛運動的話，可以規律地收縮肛門，彷彿前列腺得到了很好的按摩，用於防治各種前列腺疾病非常有幫助。
好處4：改善排尿困難和陽痿。
當人骨盆底的各種肌不再活躍的時候，人就容易出現陽痿以及排尿困難的情況，而提肛運動可以有效促進骨盆底的各種肌的新陳代謝循環，以前的各種排尿困難、陽痿等問題統統都得到很好的改善。
