產後提肛運動怎麼做，很多準媽媽在生完寶寶以後都會遇到身材走樣的問題，產後對於身材影響非常大同時會有一些產後小麻煩。產後修復就會顯得尤爲重要。看看產後提肛運動怎麼做 ，
產後提肛運動怎麼做1
產後提肛運動的做法有括約肌收縮法、排尿止尿法、牀上訓練法、放鬆呼吸和夾腿提肛。
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
產後多少天可以做提肛
產後42天~6個月是產後盆底修復的“黃金時間”。
產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的“黃金時間”，最遲也不要超過一年。
產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。
在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。產後1～2周，在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便祕、尿失禁等問題。
產後提肛運動怎麼做2
產後修復有什麼好處
做產後修復的好處有很多，不僅可以調理女性的身體，恢復到孕前的身體狀態，而且還能夠補氣養血，調理心肺，對女性的卵巢進行保養，使女性更加的年輕，身材也可以恢復的更快一些，因爲女性的卵巢健康直接關係到女性的衰老情況。一些女性在生產以後，身體受到了很大的損傷，通過產後修復以後不僅可以消除妊娠紋，甚至還能夠對胸部進行保養。還能夠清除身體殘留的一些毒素，恢復女性正常的新陳代謝。尤其是一些女性在生產以後，身體出現了一些問題，都可以通過產後修復來改善這種情況。女性在生產以後，除了身材會發生變化以外，身體的各個器官都會出現異常，爲了能夠使女性更加的年輕，子宮和卵巢都能夠達到孕前的狀態，都可以積極的進行產後修復，對於女性的各方面都有着非常好的作用，也是很多產後女性必須做的事情。
產後修復不做有啥影響
1、骨盆鬆弛造成胯骨變寬，屁股扁平下垂等，很多寶媽都有這樣的感覺，孕前能穿上的褲子，產後卻怎麼也提不上去了；屁股也開始下垂下塌，甚至一邊大一邊小。其實這跟懷孕時體內分泌的激素有直接的`關係。
2、腹直肌分離引發臟腑器官下垂、胃下垂等，產後，腹腔感覺被掏空，臟腑器官無法支撐進而出現下垂狀況，最常見的就是胃下垂、子宮下垂等。腹直肌分離還容易造成腰痠背痛，便祕等；同時還會影響體態美，最明顯的症狀就是小腹突出，腹部鬆垮有褶皺，怎麼減肚子上的肉都會很明顯。所以產後媽媽一定要去專業機構檢測腹直肌狀況，並根據自身情況進行修復。
3、盆底肌功能障礙：漏尿、陰道鬆弛，盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉盆骨底的肌肉羣。這一肌肉羣猶如一張“吊”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被這張緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
產後修復不做自己能恢復嗎
是可以恢復的，但是恢復不到產前的狀態。要知道，從懷孕到分娩的過程中，隨着胎兒慢慢長大，母親的子宮會被放大20倍，而人的肚子卻不會無限量的變大，因此有很多器官會受到擠壓，變換位置。原本每個器官都是各司其職，各謀其位，而長達五六個月的擠壓變形，使得媽媽的身體不但氣虛血虧，各項指標紊亂，更重要的是，那些變形的器官很難再回到從前的位置。人本身雖然有自愈的能力，但是經歷了長期的變位，器官已經在新的位置上形成習慣了。很多媽媽在產後身材變形，尤其是小肚子這一塊特別明顯突出。這除了跟月子期間高油高脂肪的飲食有關，還有就是腹部有一個叫腹直肌的肌肉被拉長拉伸了，而自身又很難恢復到原狀。這樣一來，拉長的部分，中間就會有源源不斷的脂肪填充進來。只要腹直肌一天不恢復成原狀，那麼脂肪就會不斷的填入，因此想想要減掉小肚子就很難了。
產後修復的最佳時間是什麼時候
產後修復的時間是越早越好，如果是順產，一般在一個星期之後就可以做產後修復。如果做的剖腹產，這需要注意觀察傷口癒合的情況。一般在產後修復應該是42天之後，半年之內，這屬於是做產後修復最佳的時期。在這期間做產後修復，有利於子宮收縮，促進宮腔內殘留物質的排出，還有利於盆底肌的恢復。做產後修復，可以通過個人做提肛運動，或者是通過做艾灸按摩，物理治療可以通過用微波來刺激子宮的收縮和盆底肌肉的收縮，有利於產後修復。
