瘦大腿的6個動作，想要瘦大腿，那隻能通過運動的方式了，但是有怎麼運動很多人都無從下手，覺得怎麼樣都瘦不下來，很多人都會有這樣的問題，以下是關於瘦大腿的6個動作。
瘦大腿的6個動作1
倒踩腳踏車
應用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支持，避免運動損害。
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延長到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10～15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。
弓箭步式
增強大腿前側肌力，延長大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續10秒鐘。
側擡腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，全部身體要儘量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷！
成功V型腿
這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛鍊腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄！一次起碼也要來個20下，在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿態。
瘦大腿的6個動作2
1、半蓮花脊柱扭轉式
做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
2、三角轉動式
做法：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
3、貓弓背式
做法：跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
4、魚式
做法：平躺，雙腿伸直併攏。吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
5、側角伸展式
做法：站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
學習了瑜伽動作瘦大腿的動作之後，就要每天開始鍛鍊了。好多人都不願意堅持下去，所以腿上也不會有明顯的變化。瑜伽是一項有氧運動，講究的就是堅持，只有堅持下去才能看到瘦下去的那一天。所以大家一定的堅持、堅持、再堅持。
瘦大腿的6個動作3
第一式、燃燒衝刺式
儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對於緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的`膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後 在繼續左側的動作。
4式瘦大腿瑜伽
扭轉女神
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至兩手之間。擡起身體，然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成爲女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直，慢慢移動至後背，左手指放於右腿內側。
兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然後放鬆，在重複另一側的動作。
伸展站立跨坐式
從女神式開始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳。吸氣，將雙手向上伸。
雙腿用力，吐氣，以臀部爲中心，保持背部直立，將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾着力。如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放鬆。
減肥瑜伽第四式、反轉戰士
這個動作始於下犬式，將兩手和雙腳壓於地面。
吸氣，同時右腿向前邁至兩手之間，形成戰士一式。然後打開胯部、手臂和肩胸成爲戰士二式。
這些都是瑜伽瘦大腿的動作，在做這些動作的時候，都是要堅持的進行，這樣對瘦大腿纔會有很好幫助，瑜伽瘦大腿效果非常不錯，而且這些做法，適合各類人羣選擇，對一些男性想要瘦腿的時候，也是可以選擇這些動作的。
瘦大腿的6個動作4
瘦大腿：
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。
美化後腿曲線：兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
苗條大腿內側：
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌着地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次。
美化後腿曲線：
1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
纖瘦大腿前側肌肉：
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展爲止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而爲就好。
狂蹬空中自行車：這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
