哪些健身操能牀上練，隨着時代的發展越來越多的人注重自身的外表，尤其是自己的身材，不論是男性還是女性，都會爲了維持完美身材和曲線進去鍛鍊。那麼，生活中有哪些健身操能牀上練呢。
哪些健身操能牀上練1
哪些健身操能牀上練
一：轉頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。
如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。
同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
二：伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。
同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
三：仰臥側屈。
仰臥在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
四：仰臥下肢屈伸。
做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五：仰臥在牀上，兩腿併攏屈膝。
然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。
生活中有哪些健身操
健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動
功能：消除肩部痠痛。
健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運動
功能：爲什麼健康操會提到運動眼鏡呢，眼鏡是心靈的窗口，特別是上來歲數的人羣，一定要多注意多鍛鍊自己的眼睛，這樣起碼心情是愉悅的。
健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動
功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。
健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操
功能：運動熱身，避免運動傷害。
健康操名稱：活動筋骨--伸展運動
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
健康操名稱：柔軟重現--桌前運動
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動
功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
哪些健身操能牀上練2
A、提升腹部肌肉
鍛鍊你的下腹部肌肉
姿勢：背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢擡起幾英寸。注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要用衝勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度，自下向上，重複8次。
B、製造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條
姿勢：身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。接下來，腿部向後伸直。重複10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。
C、雕塑全身
鍛鍊你的整個腹部，加上後背、肩膀、手臂、大腿，效果顯着。
姿勢：面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上擡起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後，重複一遍動作。
D、消滅蝴蝶袖
鍛鍊肩膀、手臂肌肉
姿勢：站立，右手握一隻重量約5磅的.啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
E、塑造緊實的美腹
鍛鍊你的上腹部、下腹部和背部
姿勢：背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳筆直伸展。對於初學者：膝蓋可彎曲，大腿擡起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直擡起，按照脈搏的節奏，擡起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。
哪些健身操能牀上練3
動作一：盤腿側腰伸展
動作過程：雙腿盤坐，保持收腹挺胸，雙手抓住枕頭成上舉狀態，高過頭頂。吸氣向上伸展；呼氣，腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
鍛鍊部位：腰部兩側的肌肉。
動作二：雙腿夾枕舉腿
動作過程：仰臥躺在牀上，腿部伸直，雙手自然放於身體兩側，用腳踝部位夾住枕頭，呼氣，腹部主動用力收縮，使腿部離開牀面上舉，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原。
鍛鍊部位：腹部、大腿內外側。
要點提示：腿部上舉過程中，一直保持雙腿伸直，速度也不可過快。
動作三：俯臥直襬腿
動作過程：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
鍛鍊部位：臀部、腹部。
要點提示：雙腿伸直，臀部肌肉時刻保持緊繃。
小貼士：
小s曾說：世上只有懶女人，沒有醜女人。的確，若果你還想繼續保持身材性感的保鮮期，那麼還是不要長時間的宅在家裏，多出去跑跑步健健身吧！
