練健美操可以塑身嗎

來源：時尚達人圈閱讀: 1.03W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

練健美操可以塑身嗎，在生活中，很多人都是喜歡運動的，而且運動的時候是有很多的注意的事情，有一些人就說健美操是可以塑身的，小編和大家一起來看看練健美操可以塑身嗎的相關資料。

練健美操可以塑身嗎1

跳健美操是可以減肥的,這點可以肯定,跳健美操是屬於有氧運動,它能消耗人體內的脂肪,一般30分鐘以上的運動纔開始消耗脂肪,所以要適量長時間的跳健美操或是與運動相結合才能取到良好的減肥效果當然。

2、跳健美操的好處

2.1、塑造形體美

健美操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分爲姿態和體型。姿態是我們平時的行爲動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

2.2、增進健康美

健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的'發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行爲的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

2.3、緩解精神壓力,娛樂身心

健美操具有很多的價值(心理學作用),隨着時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!

3、跳健美操腿會變粗嗎

在跳完健身操之後,由於腿部肌肉是處於興奮緊繃狀態的,會感覺腿好像變粗了,但其實腿不是真的變粗了,而是運動後乳酸堆積的結果,這個是可以通過繼續運動代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運動,能夠消耗脂肪減肥,在瘦腿方面也是有一定作用的。所以,按照正確的方式跳健美操是不會使小腿變粗的。

跳健美操要注意什麼

1、節奏太快容易運動量超負荷

另外,健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

2、跳操別超過1小時

跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜,總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。

辦公室健美操

1、屈臂:

將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內,手握包的提手,反覆將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。

2、下蹲:

雙腿分開,與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平爲止,隨後再慢慢復原,注意不要伸直膝關節。

3、俯臥撐:

擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐,身體儘量保持一條直線。

4、屈膝:

臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢復原。

5、後屈:

雙腳分開與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然後膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢直到疲勞爲止。

6、側身彎曲:

一隻手持有適當重量的手提包自然下垂,另一隻手的掌心貼在後腦勺,身體順着手提包一側彎曲,而後慢慢復原。左右交替進行。

練健美操可以塑身嗎2

能減肥，健美操是有氧運動，你跳了一個月應該能減的，請保證自己每次要跳40分鐘以上，儘量在下午5-6點運動(運動前半小時喝一大杯半發酵茶，喝普洱或者烏龍茶，鐵觀音也行.，這樣能讓你運動時消耗更多脂肪,而不是水分) 一個禮拜休息1-2天就行(如果是休息2天那麼不要連續休息2天，要分開) 還有在晚上睡覺前4小時內不要吃任何東西。

健美操的種類

健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身爲目的，比較適合大衆。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大衆。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

練健美操可以塑身嗎3