怎麼樣練習健身球操，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體，其中有些人在健身的時候會藉助健身球，下面小編爲大家分享怎麼樣練習健身球操，一起來了解一下吧。
怎麼樣練習健身球操1
第一、腿部及平衡能力的訓練。身體仰臥在健身球上面，並盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側，當然一些平衡能力比較好的高手，可以把雙手抱在胸前。出於安全起見，以免摔個四腳朝天，還是建議把雙手放在身體的兩側，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的擡起左腿，停頓幾秒放下，再擡起右腿，慢慢的交替進行，可以很好的鍛鍊腿部的力量和鍛鍊身體的平衡能力。
第二、手臂及肩部的力量訓練。慢慢的將雙腿置於健身球之上，雙手支撐地面，呈做俯臥撐的姿勢，並全身用力盡量保持身體成一直線，然後利用雙手的力量進行移動，還原，重複。另外還可以拓展爲做俯臥撐的練習，這個動作可以鍛鍊手臂及肩部的力量。
第三、背部的'拓展訓練。將身體的腹部置於健身球上面的位置，雙手可以放鬆的放在頸部後方，但建議不要雙手交叉結合，因爲這樣平衡感稍微不好，就容易滑倒，摔傷，拱背挺起，身體儘量的往上挺直，到達最高點的時候靜止，儘量停頓夠長的時間，然後慢慢恢復，身體向上挺直的時候要吸氣，前屈的時候則應該呼氣，該注意的問題是，在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌，動作不宜過快。
怎麼樣練習健身球操2
健身球能減肥
推接健身球
目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。
4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。
5、 做10次。
輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、 站立，距離牆50釐米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。
3、 做15次，換邊重複。
減肥目標：手臂
1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。
2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
減肥目標：腹部肌肉和臀肌
1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。
3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。
減肥目標：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。
4、 做20次。
