練習減肥心理操有助快速瘦身，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，我們也可以通過減肥心理操進行一定的輔導瘦身減肥。接下來小編帶你看看練習減肥心理操有助快速瘦身。
練習減肥心理操有助快速瘦身1
第1招
原理，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
做法，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒《瘦身男女》的朋友都記得裏面肥肥女對着照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，當然我們不能光對着照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
第2招
做法。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。
提醒，將每點進步具體化。比如，體重每減輕500克就往空袋子裏裝上500克沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第3招
原理，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空着肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
建議，裏面的朋友很多哦！
第4招
原理、氣味，甚至於對食物的想象，都會引起食慾。爲此，建議肥胖者用其他行爲來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
做法，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素爲止。
可以採取多種進食方法：
意識進食法“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成爲一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裏輕鬆減下3.5公斤哦！
第5招
做法，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的.地方、一定的時間內就餐，改掉邊看電視邊進食的習慣。
練習減肥心理操有助快速瘦身2
有效減肥操
減肥操第一式：
1、平躺在墊子上，上身儘量緊貼着墊子，雙手自然放在體側，掌心着地，雙腿併攏屈膝雙腳着地，吸氣收腹。
2、雙腿夾緊慢慢擡起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在後腦勺上，眼睛看着上方，動作持續10秒。
3、保持以上姿勢不動，慢慢地用雙手擡起頭部，肩膀以下部位不動，動作持續10秒。
4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續10秒，恢復第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復第一步驟動作，然後持續15秒。
減肥操第二式：
1、平躺在墊子上，上身儘量緊貼着墊子，雙手張開與肩膀平行放在墊子上，雙腿併攏屈膝雙腳着地，腹部保持緊張。
2、雙腿夾緊慢慢擡起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看着上方，動作持續10秒。
3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動，扭動腰部轉向右邊，動作持續15秒，再換邊重複動作。
4、腰部扭向正方，併攏雙腿擡起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續10秒，恢復第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復第一步驟動作，然後持續15秒。
減肥操第三式：
1、半蹲姿態，讓膝蓋彎曲與伸直，最大的重點就是就是上半身往上提的時候，膝蓋不要完全伸直。
2、雙手平舉向前，雙腳癲癇能治癒嗎打開至比肩膀略寬的寬度。
3、吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋，上半身可微微前傾，將腰部往下壓，當腰部降到最低點的時候，膝蓋要正好位於腳尖的正上方，維持3秒。
4、大腿要與地面平行，膝蓋要在腳尖的正上方。
5、吐氣，同時伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢。
減肥操第四式：
預防肩周炎，上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。
1、站直後彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。
2、左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。
3、站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。
4、保持第3個動作並上下反覆活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。
減肥操第五式：
結實脊椎，使消化和呼吸道更加健康，緩解頸部和肩膀的痠痛，使壓力得到放鬆，年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬，緩解身體的壓力。
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向，向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部，使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘，整體動作反覆2次。
減肥操第六式：
1、平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
2、雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
3、雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
4、伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
減肥操第七式：
1、雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。
2、手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重複8—15次。
減肥操第八式：
1、雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在後腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行於地面。
2、將像要坐椅子般，將臀部儘量往後坐，背部仍要打直。重複8—15次。
減肥操第九式：
1、雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。
2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然後再慢慢地放下。重複8—15次。
減肥操第十式：
1、將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上。
2、運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推。臀部記得夾緊。重複8—15次。
減肥操第十一式：
1、平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭後側。
2、呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然後吸氣，慢慢地讓躺回地面。重複8—15次。
減肥操第十二式：
1、高跪在地，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。
2、將右手往前伸直，同時左腳往後伸直，皆平行於地面。默數5秒後，再回到原位。左右各重複8—15次。
