提高男人時間的運動，在日常生活中要多鍛鍊身體，超強的體力從來都不是天生的，而是長期鍛煉出來的，適當且規律的運動不僅能夠增強免疫力還能鍛鍊體能，下面就來看一下有哪些提高男人時間的運動。
提高男人時間的運動1
一、 俯臥舒展
1、 俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
二、 曲背部掌上壓
1、 姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而爲。
三、 俯臥撐
1、 男性在進行性行爲時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因爲在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在牀上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的.感覺就像小便時突然停頓一樣。
四、 腹部鍛鍊
1、 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
五、 貓姿伸展
1、 顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
六、 雙肩鍛鍊
1、 舉重和引體向上可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
七、 上述每一種練習慢慢地
復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
提高男人時間的運動2
1、瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹
膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
2、臥地提腿
鍛鍊部位：背部下方
仰臥在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。
3、跪地挺身
鍛鍊部位：四頭肌，臀屈肌
雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10釐米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重複上述動作，並儘可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
4、臀部力推
鍛鍊部位：臀屈肌
雙腳併攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因爲臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。
5、臀部拱橋
鍛鍊部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉
背部着地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢擡高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
6、平躺交叉拉伸
鍛鍊部位：臀部肌肉
背部着地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢擡高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換擡高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋擡高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
7、跪地交叉
鍛鍊部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾着地，並向右側用力，這是起始姿勢。擡起右腳，然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重複上述動作，儘可能多做。換左腳，重複以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。
8、短襪滑行
鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹
在這個動作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接着，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，儘可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。
提高男人時間的運動3
1、騎行
下體勃起硬度和時間跟血液循環系統耐力有關，只要男性有健康的心肺功能和血液循環暢通，就能擁有健康的性生活。騎行能提高心肺功能，讓大腿關節和肌肉得到鍛鍊，同時促進全身血液循環。經過研究表明，50歲以上的男性，只要每週騎自行車達到3個小時以上，患上陽痿早泄的機率明顯降低。但進行時需注意技巧和知識，避免讓前列腺受到過度擠壓，以免引起前列腺增生或前列腺炎。
2、深蹲
做深蹲運動時需要很多肌肉參與其中，能促進雄性激素分泌，提升人們的慾望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應對各種性愛姿勢。
3、臥推
做臥推動作時能加強肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。
4、游泳
游泳時能直接鍛鍊到很多性愛常用部位如雙腿、腰部、腹部和雙手臂，能增強人們的耐力，延長下體勃起時間。游泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕鬆的姿態得到鍛鍊。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛鍊，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛鍊，所以能提高性能力。
5、跑步
跑步時能讓身體釋放出內啡肽物質，讓心情更加振奮，此類物質是機體自然發生的內分泌物，能讓人們產生愉悅感，同時也能提高性慾望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達到補腎壯陽功效，提高性生活質量。
6、俯臥撐
做俯臥撐能加強肩膀、手臂及腹部肌肉力量，讓男性擁有堅實性感的腰腹部，不僅能提高男性魅力，而且能延長性生活時間。
7、凱格爾運動
男性堅持做凱格爾運動能延長性生活時間，提高性生活質量，更容易在性生活中獲取滿足感。
